Pomen spanja 8 ur, kolikor telo zahteva

Vsi imamo informacije o izdelkih in strategijah za doseganje boljšega fizičnega počutja. Pri tem pa pogosto pozabljamo na nekaj temeljnega: če želimo čez dan imeti energijo in delovati pravilno, je nujno dovolj spanja, običajno osem ur. V nasprotnem primeru postane naš um otopel, imamo občutek utrujenosti in nelagodja.

Naučite se poslušati telo

Preostanek, ki ga zagotavlja spanje, zagotavljajo vitalni ritmi telesa, znani kot cirkadiani cikli. Te cikle uravnava naša notranja biološka ura in nam omogočajo, da se prilagajamo dnevnim spremembam, predvsem menjavi dneva in noči.

Cirkadiani cikli so prisotni pri vseh živa bitja, vključno z rastlinami. Pri ljudeh se biološka ura nahaja v možganih, natančneje v skupini nevroni ki se nahaja v bližini optičnega živca. Na tem mestu specializirani nevroni zajamejo dnevno svetlobo in iz te informacije naše telo ve, kdaj mora spati. V drugih besede, so naši možgani sinhronizirani s spremembami svetlo-temno, ki se dogajajo čez dan.

Ne glede na to, kako delujejo cirkadiani cikli vsake osebe, obstaja temeljno vprašanje: vse spati moramo več ali manj osem ur, da se vsakodnevne aktivnosti izvajajo normalno in učinkovitost

instagram story viewer

Za nekatere je potreba po osemurnem spanju pravzaprav mit, saj je število ur odvisno od več dejavnikov: starosti, življenjskega sloga in posameznikove biološke ure.

Poleg debate o številu ur, ki jih moramo spati, je jasno, da ima preostanek spanja številne prednosti: pomaga pri spominu, izboljša sposobnost učenja kompleksnih nalog in moč the ustvarjalnost. Strokovnjaki za spanje trdijo, da če ne spimo od 6 do 8 ur, se naše telo odzove negativno, saj trpimo zaradi stresa, razdražljivosti in depresije.

Najboljši pokazatelj, da spimo toliko ur, je prebujanje z energijo in spodbudo za vsakodnevno življenje. Vsekakor pa je osem ur do spanja veljaven pokazatelj za večino ljudi.

Smo škrjanci ali sove

Nekateri ljudje zgodaj vstajajo, ker se zaradi svoje biološke ure zbujajo zelo zgodaj, običajno ob zori. Ti ljudje se zbudijo z energijo in želijo početi stvari.

Drugi posamezniki gredo spat zelo pozno in če niso imeli obveznosti zbudili bi se opoldne.

Prvi so znani kot škrjanci, drugi pa kot sove. Razlika med enim in drugim je odvisna od biološke ure vsakega posameznika.

Slike: Fotolia. WoGi / Kamilsezai