Pomen telesne dejavnosti

Človeško telo je zasnovano tako, da je v gibanje. Preprosto povedano, telesna aktivnost se nanaša na opravljanje vseh tistih nalog, pri katerih telo uporablja energije, kot so hoja, vrtnarjenje, nakupovanje živil, plezanje po stopnicah, igranje športa ali ples ves dan. zvečer.

Da bi koristili zdravju, ga je treba izvajati z intenzivnostjo od zmerne do močne. Z izvajanjem intenzivnih vaj lahko dosežemo boljše rezultate v polovici časa, kot bi ga potrebovali z zmerno izvedbo. Preprosto dejstvo gibanja in preprostih stvari, kot sta nakupovanje ali ležerna hoja, ni dovolj za zdrave učinke, saj to ne poveča srčnega utripa.

Ta koncept se pogosto zamenjuje s konceptom telovadba Fizično, vendar moramo upoštevati, da ta zadnji izraz temelji na a Telesna aktivnost ki sledi ponavljanju, načrtovanju ali pristopu k izboljšanju dela našega telesa in krepitvi našega fizične razmere.

Prednosti izdelave a Telesna aktivnost redno temeljijo na naslednjih prednostih, ki jih med drugim navajamo:

Vendar pa so te koristi lahko kontraproduktivne s presežkom Telesna aktivnost v kratkem času in nenadoma, kar povzroči celično in fizično obrabo ter večjo možnost obolenja zaradi prizadetosti Imunski sistem.

Boj proti sedečemu načinu življenja

Po podatkih Svetovne zdravstvene organizacije je telesna nedejavnost četrti dejavnik tveganja za smrt po vsem svetu. svetu in je glavni vzrok za bolezni, kot so rak dojke in debelega črevesa, sladkorna bolezen in ishemična bolezen srca.

V nasprotju z razvojem a Telesna aktivnost zmerne in pogoste, imamo pri sedeči življenjski slog, ki je ravno nizka ali nična vadba gibanja pri vsakodnevnih aktivnostih, kar povzroča veliko število stanj in bolezni.

Oseba s sedečim življenjskim slogom je nagnjena k

• Bolezni srca in ožilja.
• Dobite sladkorno bolezen tipa 2.
• Zvišajte raven holesterola.
• imate visok krvni tlak.
• Preživite srčni napad.

Zato so ljudje, ki vodijo sedeč način življenja, tudi bolj nagnjeni k malodušju, imajo pogost občutek slabo počutje in imajo običajno nizko odpornost proti utrujenosti, pogosto se počutijo utrujeni in imajo nizko odpornost na različne dejavnosti.

Redna telesna aktivnost lahko povzroči zelo pozitivne spremembe v našem življenju. Ljudje vseh starosti, velikosti, postave in sposobnosti lahko koristijo, kot smo omenili zgoraj, tukaj pa je treba upoštevati še druge stvari:

• Podaljša pričakovano življenjsko dobo.
• Krepi Samopodoba.
• Zmanjšuje možnosti padca v kakšno vrsto depresije.
• Pomaga pri boljšem spanju.
• Omogoča mobilnost.
• Krepi kosti in mišice.
• Pomaga pri doseganju in vzdrževanju primerne teže.
• Je način zdravega druženja.

telesna aktivnost in prehrana sodelujejo pri izboljšanju zdravja in s tem kakovosti življenja. Pomembno je tudi zato, ker s staranjem metabolizem upočasnjuje se, zato se moramo za ohranjanje energetskega ravnovesja več gibati in jesti pametno.

Dejavnosti, ki so nam najbolj naklonjene

Kot smo že omenili, ne gre samo za to, da ste na poti. Pogostost in predvsem določene vrste aktivnosti nam bolj kot druge pomagajo pri ohranjanju zdravja.

Aerobna vadba od nas zahteva več dihanja in pospeši utrip srca. Tisti, ki so močne intenzivnosti, zahtevajo več napora kot zmerni.

Dejavnosti, ki vključujejo mišično delo, kot so sklece in dvigovanje uteži, nas naredijo močnejše. Za boljši rezultat je pomembno, da delate vse dele telesa, kot so noge, boki, hrbet, prsni koš, trebuh, ramena in roke. Po drugi strani pa je pomembno tudi izvajanje vaj, ki krepijo kosti in spodbujajo rast, še posebej pri otrocih in mladostnikih. Nazadnje, raztezne aktivnosti izboljšajo telesno stabilnost in prožnost, kar zmanjša tveganje za poškodbe. Primeri teh so ples, joga, borilne veščine in tai chi.

Miti o telesni dejavnosti

Včasih verjamemo, da je ostati telesno aktiven zelo drag, saj potrebujemo posebna oblačila in opremo ali določene vrste športnih objektov. Resnica je, da je to mogoče storiti kjer koli in brez potrebe po opremi. Preproste stvari, kot sta hoja ali tek, so izvedljive skoraj povsod.

Drug pogost izgovor je lahko pomanjkanje časa, vendar strokovnjaki pravijo, da je več kot dovolj, če porabite vsaj 30 minut na dan, 5 dni v tednu.

Končno tudi starost ni ovira. Telesna aktivnost je potrebna za ljudi vseh starosti, od najmanjših do starejših.

Fotografije: iStock, microgen/PeopleImages