Pomen hidracije

Če upoštevamo, da je naše telo sestavljeno iz približno 80 % vode, je enostavno razumeli, zakaj je hidracija izjemno pomemben ukrep za ohranjanje dobrega stanja zdravje. Hidracijo razumemo kot dejanje uživanja tekočin v različnih oblikah na neprekinjen in trajen način. Ta ukrep je namenjen nadomeščanju naravne tekočine, ki jo telo porabi pri različnih dejavnostih, predvsem pri vadbi, s potenjem ali znojenjem.

Poleg tega lahko rečemo, da je voda temeljni element za delovanje vsakega živega bitja, zaradi česar nevarnost porabe telesnih tekočin, ne da bi bile te nadomeščene, lahko povzroči resne zaplete zdravje.

Telo nenehno izgublja tekočino. Tekočino izgubljamo s potenjem, vodno paro, ki jo oddajamo z dihanjem, urinom in odvajanjem blata. V ekstremni vročini, vročini ali telesni vadbi lahko izgubimo do tri litre vode na dan.

Hidracijo lahko izvajamo z zagotavljanjem različnih tekočin. Hidratacija ne pomeni izključno pitja vode. Številne druge tekočine, kot so poparki, sokovi ali sadni sokovi, mleko, juhe ali celo brezalkoholne pijače, zagotavljajo tekočine, ki prispevajo k ohranjanju dobrega stanja v tem okviru.

Ko izgubljena tekočina ni ustrezno nadomeščena, pade v stanje pomanjkanja, znano kot dehidracija.. To vodi do pojava vrste sprememb v delovanju organizma, ki povzročajo simptome kot so utrujenost, šibkost, mišični krči, glavobol, slabo počutje in težave pri koncentracija.

Telo ima mehanizme za uravnavanje koncentracije snovi v telesu, ti so sposobni prepoznati spremembe v ravnovesju telesnih tekočin, ko je to prizadeto, se sprožijo mehanizmi za zmanjšanje izgube. Ti mehanizmi so tako učinkoviti, da Samo z zahtevo po 1% celotne prostornine tekočine v telesu se aktivira mehanizem za žejo..

Obstajajo različne ravni

Ko govorimo o nadomeščanju tekočin, moramo upoštevati dve vrsti hidracije: oralno ali parenteralno.

Ustna hidracija. To je najprimernejši način za izvedbo tega postopka pri dehidrirani osebi. Na ta način administracija tekočin deluje samo pri ljudeh, ki nimajo bruhanja. Raztopine so sestavljene iz mešanice vode, sladkorja, soli in sode bikarbone.

Parenteralno. Ta vrsta je sestavljena iz dobave tekočin z raztopinami, ki se dajejo intravensko. Glavna indikacija za njegovo izvedbo je prisotnost pogojev, ki preprečujejo vnos tekočine skozi ustno, kot v primeru obsežnih lezij, izgube zavesti, motenj požiranja in prisotnosti bruhanje. Raztopine, ki se uporabljajo za intravensko hidracijo, vsebujejo vodo, natrij in včasih glukozo.

Zaradi možnosti neobčutljivih izgub tekočine v telesu obstajajo situacije, ko je treba večjo pozornost nameniti hidraciji.

Otroci in dva starejša so morda manj občutljivi občutki kot žeja, bodisi zaradi nezrelosti njegovega živčni sistem ali z motnjo. Tako lažje pride do dehidracije, kar je pogostejše pri izvajanju telesna aktivnost v okoljih z visoko vročino.

Tudi pri športnikih obstaja večje tveganje za težave s hidracijo, saj med športom nastajajo velike količine tekočine. količine znoja, ki vodijo do izgube vode in natrija, pri čemer je slednji nujen elektrolit za vzdrževanje tekočine v telo.

V teh situacijah je pomembno paziti, da pogosto pijete tekočino, tudi če niste žejni. dehidracija močno prizadene delovanje organizma, do te mere, da je pomemben vzrok umrljivosti, zlasti pri otrocih in starejših z gastroenteritisom.

povzemanje

Temeljno je v tem, da smo ravno pred dejanjem, ki nam omogoča nadaljnje izvajanje naše dejavnosti na zdrav način, saj telo dobi dobršen del izgubljene tekočine oz zaužit. Hidrirate lahko posebej, ko pijete tekočino po vadbi, lahko pa hidrirate tudi, ko pijete tekočino kot del vašega hranjenje pogosti (poparki, voda, brezalkoholne pijače, sokovi itd.).

Po priporočilih strokovnjakov naj bi človek običajno zaužil med enim in dvema litroma vode na dan, da nadoknadi tiste tekočine, ki jih telo porabi. Opozarjajo tudi na dejstvo, da takrat, ko se pojavi občutek žeje, telo pošlje signale možganom, da ga seznanite s tem stanjem dehidracije, za katero je vedno priporočljivo uživati ​​tekočino, tudi če nimate žeja.