Vaje za krepitev stegen

Ena najbolj produktivnih in učinkovitih vaj za zategovanje in vitkost stegen je počep. Niso pa vsi počepi enaki. Najučinkovitejši počepi z višino.
Kaj to pomeni? So običajni počepi, spuščen je kolikor je le mogoče, kot da bi poskušal sedeti na stolu, a se ne bi zares podpiral. Potem pride nadmorska višina, kaj to pomeni in iz česa je sestavljena?
Poiskati moramo nekaj, kar je dovolj visoko, da nas ne bo prizadelo, ne bo nadležno, vendar ima lahko višino, potrebno za povišanje v počepe.
Ni vam treba pretiravati z višino, zelo pomembno je, da to upoštevamo, ker si lahko poškodujemo hrbet ali se poškodujemo. Na primer, največ bolj ali manj, približno pet centimetrov.
Višina je lahko bodisi miza, stopnica, ki se veliko uporablja za gimnastiko in je ponavadi zelo koristno za te vaje, ne vem, kaj vidimo, da ima višino ne zelo visoko, vendar dovolj, da to.
Kot "utež" bomo uporabili palico, metlo, krpo, palico... karkoli, ni pa treba uporabljati uteži. Te vaje bodo temeljile na tistih, ki se razlikujejo od običajnih.

Ključno pri teh vajah je, da gremo zelo počasi navzdol, stegna stisnemo do maksimuma in medtem, ko že skoraj počepnemo, štejemo nekaj sekund in gremo nazaj gor. Ključno je, da ne gremo hitro navzdol in navzgor, da opazimo, da mišice pečejo in tako lahko vidimo, da resnično delamo.
Pomembno je tudi, da imate noge približno 8 centimetrov narazen. Če želite poznati razdaljo brez napak in poškodb, moramo stopala ločiti v višini ramen. Če se ujemata, je to idealna ločitev.
Te vaje so zelo utrujajoče, imenujejo se "kakovostne" in zato morate biti pripravljeni na togost v naslednjih dneh. Zagotovo so nezmotljivi.