Definicija počepa (telesna vadba)

Izraz počep je del terminologije, povezane s fizično pripravo športnikov. Čepenje je sestavljeno iz upogibanja kolen navzdol in kasneje navzgor, začenši iz navpičnega položaja telesa. Obstaja nekaj različic počepa (s težo ali brez moške višine, polovični počep, z a ena noga, ki med drugimi načini vključuje nadomestni korak ali dopolnilni skok različno).

Pomen pravilne izvedbe te vaje

Ne glede na njegovo modalnost je najpomembneje, da je njegova izvedba pravilna. Strokovnjaki za vadbo priporočajo, naj bo položaj hrbta v počepu držite naravnost, stopala rahlo vzporedno narazen in medenica rahlo proti zadaj. S tem začetnim položajem je že mogoče pravilno upogibati kolena.

Zakaj so počepi koristni

Vaja počepa vključuje temeljne mišične skupine: spinale, ki se vstavijo v hrbtenico, kvadricepse, zadnjico in mišice trebušnega pasu. Ta nabor mišic je treba izvajati, da se ga dovolj sila tako da telesna aktivnost Bodi več učinkovito. Upoštevajte, da je mišična moč ena glavnih

dejavniki telesne dejavnosti ( vzdržljivost aerobna in anaerobna so drugi dejavniki, ki jih je treba uveljaviti).

Skupine športnikov in njihove značilnosti

Čepenje je osnovna vaja za vsakega športnika, naj bo to amaterski ali elitni športnik. Vendar se počep uporablja kot vadbena rutina. usposabljanje pri nekaterih športih ali zelo specifičnih posebnostih:

1) Šprinterji in metači (strel, kladivo ali kopje) morajo gibe izvajati odlično eksplozivnost, torej zelo kratka, a zelo močna in počep je pri tem zelo koristen smisel

2) bodybuilderji vadijo, da imajo mišice odlično glasnost in če je počep izveden z dovolj teže, se doseže povečanje mišične mase

3) v nekaterih rehabilitacijskih procesih vam počepi omogočajo krepitev nekaterih mišic (ta vaja je čisto dobra pogosti pri rehabilitaciji kolenskih vezi ali po daljšem obdobju telesne neaktivnosti, ki jo povzroča a poškodba)

4) Dvigalci dvigujejo težke uteži in mišice, ki sodelujejo pri dviganju premikanje Čepi so zelo pomembni za dvig čim večje teže.

Čeprav je počep vaja z očitnimi pozitivnimi učinki, je v nekaterih primerih lahko kontraindiciran (zlasti pri nekaterih poškodbah kolena ali hrbta).

Teme počepov (telesna vadba)