Kaj je raztezanje?

The raztezanje so vrsta vadbe, ki vključuje raztezanje različnih mišic bodisi samostojno bodisi kot del načrta treninga. usposabljanje.

Prednosti raztezanja

Raztezanje mišic je pomemben del vsake fizične rutine, saj jim omogoča, da ostanejo prilagodljivi in ​​sprostijo napetost. Prav tako te rutine izboljšujejo vidike, kot so obsegi premikanje sklepov, usklajevanje Y. Ravnovesje.

Tudi raztezanje je pomemben del rehabilitacijskih programov za sprostitev mišičnih kontraktur, adhezij, fibroze oz vnetni procesi, ki prizadenejo sklepno kapsulo ali mehka tkiva, kar povzroči togost in omejitev gibljivosti sklepov v motnje kot so artroza, artritis, kapsulitis, zamrznjena rama, plantarni fasciitis, skrajšanje mišic in celo fibromialgija.

Kako vključiti raztezanje v svoj načrt treninga

Vsaka vadbena rutina se mora začeti s fazo ogrevanja, ki pomaga mišicam pripraviti na vadbo, to je izvajanje aerobnih aktivnosti, kot so hoja, tek, kolesarite ali plavajte 15 do 20 minut ali dokler se ne začnete potiti. Po tem vaja oz

telesna aktivnost in na koncu je treba izvesti fazo raztezanja mišic.

Mišice je treba gladko in enakomerno raztezati, kolikor je gibanje mogoče izvajati brez bolečin, da se izognemo kontrakturi ali celo raztrgamo mišico. Po vadbi raztezanje pomaga preprečevati okorelost mišic zaradi kopičenja mlečne kisline med mišičnimi vlakni.

Prav tako je pomembno nadzorovati dihanje Med raztezanjem je med gibanjem priporočljivo nežno dihati, ne da bi ustavili sapo.

Ali lahko raztezne vaje zmanjšajo mišično zmogljivost?

Čeprav se pred fizično aktivnostjo vedno vztraja pri raztezanju mišic, Športniki lahko ugotovijo, da lahko povzročijo upadanje zmogljivosti, ko mišica postane sprošča.

Ta pojav je bolj očiten pri statično raztezanje, pri katerem se mišica počasi in enakomerno razteza, ohranja jo v maksimalnem položaju raztezek nekaj sekund, preden se sprostite.

Zaradi tega je veliko športnikov raje začelo z dinamičnim načinom raztezanja, pasivno raztezanje pa je ostalo za konec. The dinamično raztezanje sestavljeni iz kratkih in gladkih ponavljajočih se gibov, lahko se izvajajo celo dejavnosti gibljivosti sklepov, pri katerih se gibanje izvaja celotnega telesa in raztezanje je vključeno v to rutino, kar omogoča večjo gibčnost, kar daje prednost tudi koordinaciji mišičast.

Fotografije: iStock - skynesher / Andrew Rich

Teme v raztezanju