Дефиниција тона (тонус мишића)

Тонирати означава одржавање одређеног степена мишићног тонуса или чврстоће, што се постиже извођењем одређене врсте рутинских тренинга.

Мишић у тону је мишић који постаје чвршћи и прецизнији, задржавајући величину и запремину, чак и док мирује. Тонирани људи имају тело које делује мишићаво према дефиницији мишића, а да не морају постићи повећање величине типично за бодибилдере.

Тон мишића зависи од неколико фактора

Мишићни тон је квалитет који мишићи имају, састоји се од степена благог стезања који се манифестује као одређени степен издржљивост када је реч о мобилизацији.

Овај квалитет зависи од два Фактори главни. С једне стране, постоји мишићно ткиво, што зависи од пропорције која постоји између мишићних влакана и запремине воде мишића, увек утврђујући да је већа количина влакана чвршћа, а са друге стране ефекат од нервни систем на мишићу је познат као миотатски рефлекс, због чега се мишићна влакна истежу да би активирала низ рецептора због којих се скупљају. Ово је процес који се стално дешава континуирано и одговоран је за чињеницу да можемо одржавати држање тела, попут стајања, па чак и да

Равнотежа.

Врсте вежби усмерених на тонирање мишића

Тонирање мишића постиже се применом а рутина која комбинује аеробне вежбе са вежбама отпора. Ове програме тренинга треба изводити након фазе загревања како би се избегла појава повреда услед напрезања хладног мишића. Исто тако, начин на који дисање, који мора бити усклађен са физичка активност на такав начин да дизање тегова избацује ваздухДок опуштате мишић, поново удишете.

Аеробне вежбе су намењене смањењу обима масног ткива које се налази између коже и мишића, са или да би се потоње могло боље визуализовати.

Вежбе отпора помажу мишићу да стекне чврстоћу која се одржава и током мишићне активности и у фази одмора. Ове вежбе се изводе у облику серија, радећи једну мишићну групу један дан, а други дан друга група, обично се изводе комплети за руке, прса и леђа, стомак и ноге и задњица.

Главне вежбе које се користе за тонирање мишића

Постоји неколико програма усмерених на тонирање различитих мишића тела, они углавном укључују готово константну врсту вежби које се изводе са теговима. Уобичајено је веровање да бисте требали користити малу тежину и понављати много пута, међутим ова формула може повећати отпор, али никада неће постићи дефинисани ефекат на мишићном нивоу.

Чврст и дефинисан мишић постиже се помоћу шема вежбања са одређеним понављањима, али са великом тежином, који захтева већи рад на делу мишића који чини а подстицај тако да повећава величину својих влакана. Ове рутине су очигледно мање интензивне и захтевне од оних потребних за постизање нивоа мишића. бодибилдера, у којем мишић развија стање хипертрофије које превазилази тонирање.

Нису све вежбе ефикасне у постизању овога циљ. Најчешће се користе на основу комбинације рутина које укључују чучњеве, искоре, рад са тежином тела као што су склекови и употреба тегова и бучица. Генерално се препоручује да радите по један мишић одједном или по регионима, на пример, руке и стомак у једној сесији, а задњица и ноге у другој.

У случају кардиоваскуларних вежби, препоручује се њихово извођење након вежби отпора како би се постигао бољи резултат на тренингу.

Фотографије: Фотолиа - Нејрон Пхото / Петер Аткинс

Теме у тонусу (тонус мишића)