Дефиниција Пилатес методе

Тхе метода пилатеса То је систем за физички тренинг који је дизајнирао Џозеф Пилатес и одакле је и добио име. Пилатес је био грађанин Немац рођен 1880. године који је метод развио у своју корист, погођен разним поремећајима који су му патили од здравља од детињства.

Техника омогућава физичку кондицију и рехабилитацију повреда на основу пракси које интегришу тело и ум. Изводи се из неких принципа древних пракси као што су јога и борилачке вештине.

Пилатес метода, филозофија тренинга

Ова метода део принципа да тело има центар сила коју чине трбушни мишићи, доњи део леђа и задњица. Контрола мишића у овим регионима омогућава јачање кичме исправљањем држања и Равнотежа.

Неколико врста вежби чини ову методу, процењујући да их има више од 300. За разлику од традиционалних метода тренинга, покрети се морају изводити на начин прецизан, са спорим, али константним ритмом и одржавањем велике концентрације на активност мишића на кретање.

Током вежби веома је важно правилно дисати

, полажући ритмички курс између инспирације и издисаја. Као опште правило, инспирација се узима кроз нос пре физичка активност, док истицање прати извођење покрета који чине вежбу, ваздух Устима. Тхе дисање Требало би да буде торакалног типа, са сваком инспирацијом настојећи да прошири грудни кош, а да трбушни мишићи буду напети.

Вежбе се могу изводити помоћу низа машина или уређаја, али их је могуће изводити и лежећи на поду на струњачи. Ове вежбе не користе тегове нити захтевају понављајуће вежбе, нити укључују активности снаге или издржљивости.

Предности Пилатес методе за здравље

Пилатес вежбе имају велики број благотворних ефеката на тело, као што су јачање и тонирање мишића, побољшање држања и равнотеже, повећање физички отпор и капацитет плућа, што такође представља одлично средство за борбу против стрес.

Пилатес метод прати а филозофија на основу а физичка култура који вам омогућава да останете у форми без потребе за извођењем напорних вежби, усвојите екстремни положаји или коришћење прекомерних оптерећења која на крају повређују зглобове и ткива периартикуларни.

Вежбање пилатеса, ове вежбе, има практично свако омогућити особи да изгледа добро и осећа се добро, чак су сигурни и код старијих особа и жена трудна Такође помажу у контроли проблема као што су болови у леђима, посебно у вратној и лумбалној кичми, јер омогућавају да се укочени мишићи издуже.

Ова техника не дозвољава значајно повећање мишићне масе, већ омогућава постизање затегнутог, али стилизованог мишића.

Фотографије: Фотолиа - палау83 / цоолблуе

Теме у Пилатес методу