20 примера уноса топлоте (вежбе)

Тхе вежбе загревања Они су они који имају функцију припреме тела за физичку или спортску активност. Изводе се на основу тога што постоји велики број повреда и срчаних тегоба попут аритмија може бити повезано са насилним и агресивним вежбањем, без претходног загревања мишићи.

Вежбе помоћу којих се врши загревање су многих врста, па чак и варирају у зависности од активности коју желите да радите касније. Међутим, у свим случајевима корисност је да повећати телесну температуру, који спречава поменуте повреде уз одлагање појаве умора и смањује болове у мишићима.

Већина људи је свесна значај вежби за загревање до те мере да су икада радили спортску вежбу са мишићима у хладном стању, тј. укочен и тврд: чак и ако је неко морао да се кандидује за неку околност без претходног знања да то треба да учини, суочио се с тим ситуација. Ако је физичка активност напорна и континуирана, могуће је да ће мишићи по завршетку јако бољети.

Шта се дешава у телу?

Тхе биолошко објашњење процеса загревања је да вежбе помажу у подизању

температура тела, повећати пулсације, притисак и крв и проток крви према периферним мишићима. Питање крви је од суштинске важности, јер у стању мировања срце испумпава око пет литара крви у минути, распоређених кроз целу тело, док током спортске активности која се помножи са пет, узимајући мишиће који су укључени у вежбу 84% тога проток.

Остали процеси се одвијају у телу током издужења, као што је издужење. повишење активности ензима за производњу енергије, чинећи тело свесним о неминовности спортских активности. Поред тога, долази до прогресивног повећања брзине нервних импулса и брже дифузије кисеоника из плућних алвеола до мишића.

Методологија грејања

Процес загревања увек треба обавити пре започињања спортске активности и траје око њега 20 или 30 минута, према величини такмичења: високо компетентни спортисти морају овој фази да посвете капитални значај.

За сваки мишић постоји један или више положаја и издужење увек се изводи од ниског до високог интензитета, једним покретом који се лагано креће. Ево неколико примера ових вежби:

1. Окрените главу покушавајући да завршите круг.
2. Стојећи, савијте се док не додирнете лоптице стопала са обе руке.
3. Подуприте руку о зид и лагано окрените цело тело у другом смеру.
4. Померите главу на једну страну, а другом узмите једну руку, истовремено истежући врат и руку.
5. Једном руком се хвата за лакат друге која тражи супротну лопатицу.
6. Спојите два табана и држите положај коленима што ближе поду.
7. Седећи, испружите једну ногу, а другу савијте. Настојте да додирнете врх испружене ноге.
8. Чучните и покушајте да задржите положај.
9. Седећи, са једном испруженом, а савијеном другом ногом (прелазећи преко испружене ноге), окрените тело и тражите истовремено истезање рамена и ногу.
10. Подуприте обе руке на оквиру врата и имитирајте кретање кроз врата.
11. Наслоњени на зид, са обе табане на земљи, подигните једну ногу напред док не осетите како се телад протеже.
12. Узмите глежањ са обе руке и доведите га до нивоа груди, с другом ногом усправном.
13. Наслонивши се једном руком на зид, покушајте другом да вратите врх стопала у реп и задржите тај положај.
14. Са подигнутим рукама, покушајте да пређете из стојећег у чучећи положај, у ономе што је познато као чучањ.
15. Испружите руке и узмите зглоб другом руком, а затим се нагните у страну.
16. Лежећи савијених ногу, ухватите се за главу и подигните је док не осетите нежну напетост у никад региона.
17. Са обе руке залепљене за ограду или зид, спустите горњу половину тела.
18. Закључајте руке и испружите их.
19. Подигните једну ногу и исправите је, нагињући тело бочно према њој.
20. Лежећи савијених ногу, испружите обе руке у различитим правцима.

Пратите са: