Примери вежби снаге

Тхе вежбе физичке снаге Они чине рад мишића напорнијим, додавањем тежине или отпора кретању. Они имају константу коришћења физичког оптерећења као елемента потенцијала, па вежба неће увек бити иста за извођача. На пример: чучњеви, бенцх пресс, деадлифт.

Обично а рутина у времену, помоћу којих се број серија и понављања повећава док не буде запремина силе лако се контролише, а тело је тада спремно за захтевнију рутину у смислу тежина.

Већина људи који изводе вежбе снаге обично то раде на два различита типа: бучице и машине за бодибилдинг. Први обично омогућавају истовремено рад на групи мишића, док други помажу у раду на одређеном мишићу у изолацији.

Предности вежби снаге

Свима спортисти треба да развију своју физичку снагу, чак и када је у питању спорт у којима нема физичког контакта, попут брзе атлетике: у овом случају је важно појачати физичку снагу ногу.

Вежбе снаге су неопходне и спортистима и људима који желе одржавајте ниво здравља, или га побољшати у случају патње од недостатка: гојазност се, на пример, спречава и лечи овом врстом вежбања, заједно са кардиоваскуларним вежбама.

Људима који реконвалесцирају, након што су подвргнути некој врсти операције или болести, обично се препоручује да победе снага кроз вежбе де ове врсте, које морају да полазе од врло малог оптерећења, чак и минималног или нула.

Када је у питању деца или омладина, који још увек развијају мишиће, веома је важно да оптерећење вежбања није довољно велика да тело буде преоптерећено и да се нормално развија Тело.

Тхе развој флексибилности зглобова, развој снаге тетива и трупа, развој мишића стабилизатора и мултиартикуларни развој су претраживања која се врше вежбама снаге и издржљивост.

Примери вежби снаге

1. Увијање утегом. Подигните утег од струка до груди, савијених руку.
2. Чучнути Ноге су одвојене и спуштено савијањем колена док су руке испружене док кукови не буду у нивоу колена.
3. Бочно узвишење. Исто као и чучањ, али при подизању једна нога испружена у страну.
4. Продужеци трицепса ременице. Користећи трицепс, шипка се уноси све док не додирне предњи део бутина и док руке не буду потпуно испружене.
5. Бенцх пресс. Лежећи на равној клупи, ногама наслоњеним на под, држите шипку и подижете је да додирује прса.
6. Бучица рамена подиже. У свакој руци се држи по бућица, а рамена су слегнута.
7. Мртва тежина. Шипка се узима са пода и износи у висину бутина. То значи да је тег на тлу у почетном положају.
8. Дисплантација. Ноге су одвојене, а спуштено је савијајући оба колена и враћајући се.
9. Преса са бучицама у седећем положају. У свакој руци се држи по бучица и они се подижу док се не сретну изнад главе.
10. Повлачења за пецс. Ставите руке на припремљене шипке и спустите се савијањем на најнижи могући ниво.
11. Преша за седишта у седећем положају. Седећи на машини, притискате се напред вежбањем пекторала.
12. Новац. Када руке почивате на равни, а тело држите у ваздуху, савијте руке да бисте спустили тело.
13. Бучица овална. Лежећи на равној клупи, изведите овални покрет са бучицама како бисте вежбали рамена.
14. Наслон за бицепс. Држите две бучице и испружите руке уназад, искључиво померајући подлактице.
15. Потезање за бицепс. Подигните ослоњено тело на високу хоризонталну траку.

Пратите са: