20 Примери аеробних и анаеробних активности

Дисање аеробни и анаеробни То су процеси добијања енергије од стране организма који се разликују у присуству и потрошњи кисеоника.

Ова разматрања су од виталног значаја приликом бављења спортом или вежбања, како тело не би захтевало више напора него што је примерено у свакој од његових фаза добијања енергије.

Разлике између аеробних и анаеробних активности

Тхе Велика разлика између оба процеса је, као што смо већ рекли, присуство или одсуство кисеоника као механизма за добијање непосредне енергије. Аеробне активности су, дакле, повезане са кардиореспираторним системом и могу трајати одређено време већи, јер се његов ниво потражње заснива на способности нашег тела да укључи кисеоник из ваздуха и натера га да циркулише кроз организам.

За разлику од анаеробних активности, чији експлозија енергије Долази из мишића и њихове резерве енергије, због чега су то обично кратке активности високог интензитета. Ако се продужи на време, постоји ризик од накупљања млечне киселине, нуспроизвода ове хитне употребе глукозе која често доводи до грчева и замора мишића.

Дакле: аеробне вежбе су дуге и лагане до средњег интензитета, док су анаеробне вежбе интензивне и кратке. А. правилно вежбање Међутим, претпоставља адекватну употребу оба облика добијања енергије.

Примери анаеробних активности

1. Дизање тегова. Током дизања тегова мишићи раде максималним капацитетом, испуњавајући задати задатак за кратак временски период, јер не иду на дисање обновити енергије. Ово повећава снагу и издржљивост мишића, стварајући хипертрофију.
2. АБС. Ова врло честа вежба је анаеробна, јер серија склекова има задатак да максимизира снагу мишића и његов отпор према ситуацијама умора, кроз све дужи низ понављања интензитет.
3. Кратке и интензивне трке (спринтс). Ово су кратке трке, али са много труда, као што су трке на 100 метара у равници, у којима је снага и брзина доњих екстремитета и трупа, изнад опште издржљивости организам.
4. Бацање медицинске кугле. Експлозивна вежба снаге која укључује велики скуп мишића којима је наређено да добију замах иза главе и баце лопту преко рамена што је даље могуће. Овај покрет је брз и интензиван, па му заправо није потребно дисање.
5. Скокови у кутији (скокови у кутији). Ова вежба се изводи скакањем са обе ноге на кутију различитих висина, присиљавајући ноге да акумулирају енергију и снагу мишића. То је врло често у цроссфит рутинама.
6. Изометријска вежба. То је облик интензивне вежбе која не укључује кретање, већ одржавање положаја мишића током а кратак временски период за континуирани напор, промовисање мишићне издржљивости у одсуству кисеоник.
7. Шипке и паралеле. Користећи тело као тежину, ове вежбе захтевају мишиће руку да скупе довољно енергије устати поновљени и коначан број пута, промовишући на тај начин његову моћ и хипертрофију, без одласка током напора на дисање.
8. Склекови (склекови). Слично као са мреном, али наопако, ова класична вежба користи гравитација као отпор према савладавању, подизање сопствене тежине у кратким и брзим сесијама напора које се повећавају како мишићи добијају снагу.
9. Чучњеви. Треће у класичној серији, заједно са склековима и абдоминалским трбухом, чучњеви спуштају тежину равног трупа и испружених руку (или на потиљку) у бедра, омогућавајући им да се потруде да се поново пењу горе-доле, а за то време неће добијати кисеоник од дисање.
10. Слободно роњење или слободно роњење. Познати екстремни спорт који обуставља дисање током подводног зарона, за шта је потребан велики капацитет плућа да задрже дах, али и анаеробни напор, будући да мишићи под водом морају да раде без уноса кисеоник.

Примери аеробних активности

1. Ходати. Најједноставнија вежба која постоји, одличних аеробних перформанси и која се изводи кроз дуге сесије у којима респираторни и кардиоваскуларни систем раде без престанка, сагоревања масти И. Угљени хидрати. Идеалан је за одржавање плућа и повећање отпора срца.
2. Јоггинг. Бржа верзија шетње је вежба умереног удара на ноге и колена, али то подржава респираторни и кардиоваскуларни ритам због веће потребе за енергијом и више непрекидан. Обично се комбинује са периодима одмора (ходање) и кратким периодима трчања (анаеробно).
3. Данце. Забавни, групни облик вежбања који користи бројне мишићне рутине за вежбање издржљивости, координацију и респираторни капацитет, јер се може проширити током различитих музичких тема које пружају пратњу ритмички неопходно. То је и друштвено користан облик вежбања.
4. Тенис. Такозвани „бели спорт“ је пример аеробних рутина, јер захтева стално кретање у терена, упозорава на ток лопте који, поред тога, повећава брзину приликом ударања и враћања мрежа.
5. Пливање. Једна од најзахтевнијих аеробних вежби, јер захтевају велике удисаје ваздуха да би тело функционисало потопљено у води. Промовише капацитет плућа, отпор срца и повремено анаеробну снагу екстремитета.
6. Аеробни скокови. Класична рутина аеробика у теретани је најбољи могући пример ове врсте активности интензивне кисеоником у којима покрет се одржава током неколико узастопних рутина и готово искључиво зависи од кардиоваскуларне издржљивости организам.
7. Вожња бицикла. Вежба бицикла је изузетно захтевна са доњим удовима, захтева веома велики кардиореспираторни капацитет у у којој мери се одржава напор, много на начин маратона, током читавих кругова који морају бити покривени брзином пола. Уместо тога, финале, у којем се штампа највеће оптерећење да би се постигле велике брзине и стигло прво, само је анаеробно.
8. Ред. Као и у случају бициклизма, али са горњим екстремитетима и трупом, то је континуирана вежба у времену које захтева управљање умором и добар и сталан унос кисеоника, како би се брод могао одржавати снагом која је отиснута на весла.
9. Вијача. Ова вежба је заједничка многим спортским практичарима, без обзира на дисциплину, јер захтева континуитет скаче да избегне конопац, могући да иде брже или спорије у зависности од издржљивости појединац.
10. Фудбал. Сматра се и аеробним и анаеробним спортом, јер комбинује кратке, интензивне трке са а непрестано кретање напред-назад кроз огроман двор, предвиђајући акцију лопта. Изузев голмана, нико од фудбалера не остаје на месту, па му је потребан добар респираторни и срчани капацитет.

Пратите са: