30 примери хране са угљеним хидратима, липидима и протеинима

Добро је познато да састојци који чине нашу исхрану на свој начин пружају различите биохемијске аспекте неопходне за правилно функционисање нашег тела, тако да се идеална исхрана састоји од широког спектра различитих група хранљиве материје: угљени хидрати, липиди и протеини.

Примери угљенохидратне хране

1. Житарице. Већина житарица богата је влакнима и скробом, оба важна извора угљених хидрата. Житарице од целог зрна садрже сложени угљени хидрати, прерађене житарице садрже једноставне угљене хидрате.
2. Хлеб. Хлеб је један од главних извора угљених хидрата у људској исхрани, уграђен у његове различите могућности и комбинације. То укључује хлеб са мекињама, пшеницу, кукуруз итд.
3. Тестенина. Сличног порекла са хлебом, тестенине од пшеничног и кукурузног гриза, па чак и оне на бази јаја, извор су великих сума угљених хидрата.
4. Воће. Обилно фруктозом, једним од главних једноставних шећера који постоје, већином слатког воћа пружају непосредну енергију телу у најједноставнијим облицима: банана, бресква, киви, јагода и Аппле.
instagram story viewer
5. Нутс. С обзиром на њихово богатство скробом, већина орашастих плодова попут лешника, смокава, ораха и грожђица важан је извор сложених угљених хидрата.
6. Млечни производи. Деривати млека, попут сира и јогурта, или самог пастеризованог млека, садрже пуно галактозе, једноставног шећера.
7. Душо. Састоји се од двоструких шећера (дисахариди), пружа високу суму угљених хидрата као и витамини и хранљивих састојака.
8. Содас. С обзиром на веома висок садржај шећерних сирупа или заслађивача, више или мање заснованих на угљеним хидратима, безалкохолна пића у неколико гутљаја пружају потребну количину једноставних шећера који би нам требали једног дана пун.
9. Поврће. Већина зрна и махуна садрже пуно скроба, тако да дају сложене угљене хидрате.
10. Кромпир и остале кртоле. Богат влакнима и сложеним угљеним хидратима.

Примери хране са липидима

1. Путер. Као и сазрели сиреви, кајмак или кајмак, ови млечни деривати имају висок садржај масти, што омогућава њихову карактеристичну мазивост и укус.
2. црвено месо. И говедина и свињетина, односно месо богато мастима попут котлета, кобасица и сланине.
3. Плодови мора. Иако су сочни и имају пуно јода, садрже значајно липидно оптерећење које директно утиче на холестерол у телу.
4. Биљна уља. Користе се као прелив за салату или као део сосова и кувања масне киселине често од суштинског значаја за живот.
5. Ораси и семенке. Попут ораха, кикирикија, цхиа, сусама, бадема и кестена. У ствари, они се често користе у производњи уља за кување или зачин.
6. Јаја. Жуманце јајета (жути део) садржи важан допринос липидима.
7. Цело млеко. Иако је важан извор протеина и угљених хидрата, такође је и богат извор масти, јер је ова храна природно намењена неговању појединаца у развоју.
8. Рибе. Богата су масним уљима која су изузетно корисна за тело (Омега 3), а могу се чак конзумирати и као додатак исхрани.
9. Соја или соја. Махунарка која се користи за добијање уља за тофу и вишеструка примена као замена за храну.
10. Попеци. То је због његове припреме, уроњене у полинезасићена уља. Тако много брашна, месо и морски плодови.

Примери протеинске хране

1. Јаја. Упркос садржају масти, јаја су богат извор протеина и угљених хидрата.
2. Бело и црвено месо. Будући да се протеини користе за изградњу мишићног ткива, конзумирање меса је начин да се они набаве од других Животиње.
3. Млеко и јогурт. Садрже врло висок индекс протеина, угљених хидрата и масти. Обоје у својој обраној варијанти одржаваће свој индекс протеина.
4. Лосос, ослић, бакалар, сардине и туњевина. Ове врсте риба су посебно хранљиве, пружајући значајне количине животињских протеина.
5. Кикирики и остали ораси. Попут смокава, бадема и пистација, мада имају и висок липидни индекс.
6. Поврће. Попут грашка, леблебија и сочива, они су важан извор протеина, идеални за негу вегетаријанске дијете.
7. Кобасице. Попут крвавице или хориза, садрже протеине животињске крви од које су направљени.
8. Немасно свињско месо. Попут одређених врста шунке посебног узгоја или препарата, које фаворизују индекс протеина у односу на липиде.
9. Сазрели сиреви. Као и Манцхего, Пармесан или Рокуефорт, мада садрже и висок садржај масти.
10. Желатин. Направљени од нарибане хрскавице, садрже значајну количину протеина у колоидној суспензији.