Примери вежби истезања

Тхе Физичка обука омогућава људима да својим телом постигну високе перформансе, стичући атрибуте као што су реактивност, окретност и други фактори од суштинског значаја за успешно спровођење било ког као спорт.

У оба случаја, тренинзи захтевају да а процес 'грејања' што укључује истезање већине телесних мишића, посебно оних који ће бити део каснијег радног процеса. Вежбе посвећене овом задатку познате су као вежбе истезања.

Вежбе истезања

Тхе издужење саставља низ различитих вежби, осим чисто спортских, и има неке карактеристике које га чине посебним: издуживање је постепено и прогресивно, истезање мишића у периоду од 20 до 30 секунди. Покрети могу бити у облику одскока, повећавајући интензитет и скупљајући мишић да би могао да се протеже супротно. Истезање обично захтева помоћ друге особе.

Издужење није једна од радњи која захтева највише напора, нити је врло корисна када је у питању смањење калорија. То се дешава зато што мишић није потребан претерано, као на другим часовима вежбања, већ једноставно припрема и загрева мишић за наредне вежбање: мора се узети у обзир да је мишић хладан у мировању и да је изненада доведен до веома велике потражње високо.

На крају физичког тренинга вежбе истезања делују тако да ниједан од коришћених мишића не остаје у сталном стању напетости, помажући им да се опусте.

Предности продужења

Вежбе издужења омогућавају:

Примери вежби истезања

Према делу тела, постоји много различитих вежби истезања. Неки од њих ће бити наведени у наставку:

1. Окрените врх стопала напред, одмарајући врх прстију на земљи.
2. Нагните се према зиду, савијајући једну ногу напред, а другу равну, издужујући телад.
3. Станите на колена спојених ногу и испружите тело уназад, не савијајући га, са рукама прав угао против пода. На овај начин издужите квадрицепс.
4. Седећи на поду, савијене једном, а другом усправном, покушајте да доведете руку према равној нози.
5. Са правим трупом и истегнутим рукама и ногама, трокут се формира померањем руку према стопала: тада се пете полако притискају о земљу, успевајући да се издуже Ахил.
6. Исправите једну ногу, подигните другу према грудима, истежући кукове и глутеус.
7. У положају чучња, колена су испружена све док се не осети напетост у савијачима ногу. Мишићи доњег дела леђа су издужени.
8. Испред зида, са размаком дужине руку, подупире их и нагиње се напред, задржавајући положај што је дуже могуће. Истегните задњи део ноге.
9. Зглобови су укрштени, а руке су испружене према горе, издужујући екстензоре рамена.
10. Испред прага врло широких врата постављене су две руке, а једна покушава да напредује са лактима прикованим на вратима. Дакле, издужите пецс.
11. Једном руком ухвати стопало с леђа и приближи га репу, издужујући квадрицепс. За ову вежбу је обично потребна помоћ партнера или зида, како не би изгубили равнотежу.
12. Седећи на коленима испред столице, подлактице се спајају иза главе и наслањају се на седиште столице.
13. Леђима наслоњени на столицу, положите руке на седиште и покушавате да поднесете тежину док клизите на под.
14. Стојећи са бучицом на једној руци, а другој савијеној према горе, раме које носи тежину може да падне што је могуће ниже. На овај начин издужите врат.
15. Лицем надоле, са испруженим телом и длановима на земљи, покушава се горњи део тела подићи према горе, издужујући трбушне мишиће.

Пратите са: