Примери вежби флексибилности

Тхе флексибилност То је способност мишића да се истежу када се зглоб помери. То је суштински квалитет за здравствену заштиту, али и за вежбање свих спортских активности: не постоји дисциплина у којој они који је вежбају не извршавају трајно задатке у складу са тим да мало направе своје тело флексибилан.

Флексибилност је а својство сваког од зглобова, а самим тим и вежбе за његово максимално искоришћавање. Ово је такође у односу на старост особе, пол и степен обуке коју је имала: флексибилност је природно већа у раним фазама живота и код жена, али људи који су тренирали већи део свог живота значајно се разликују од оних који нису Готово.

Предности развоја флексибилности

Развој флексибилности тела омогућава заштитити мишиће и зглобовима од могућих повреда, поред тога што пружа већи опсег покрета.

А. опуштени мишић има веће могућности за остваривање брзог стезања, а самим тим и већи потенцијал за развој веће силе. Због тога постоји директна веза између флексибилности и способности извођења покрета снагом, што објашњава директни однос између спорт и флексибилност.

Већина људи који вежбају не односе се на део истезање и флексибилност када говоре о својој рутини тренинга. Међутим, већина лекара повезаних са спортом одлучује да фитнес мисли као троугао у коме је једна ос сила, друго развој активности и друга флексибилност: једноставно, то је степен до ког се тело може протезати ублажити, лакоца.

Флексибилност као терапија

Што се тиче овог другог, бити све флексибилнији може бити начин да се заврше неке врсте хронични бол, које људи обично стекну када пређу одређену старост, попут оне доњег дела леђа.

Неке активности посебно дизајниране за старије људе, као што су Пилатес, који комбинује вежбе истезања са другим вежбама флексибилности, истезањем мишића и повећањем покретљивости зглобова.

Примери вежби флексибилности

Вежбе флексибилности, као што је речено, варирају у зависности од капацитета и претходна припрема особе која их изводи, али у свим случајевима се препоручује да се то уради након неких вежби загревања како би се ткива припремила за издуживање.

У свим случајевима ради се о држању положаја 20 или 30 секунди и понављању положаја 3 или 4 пута.

1. Склопите руке на леђима и нагните се напред држећи леђа што је могуће равнијима.
2. Држећи руке усправне, направите кругове с њима почевши од рамена.
3. Рукама напред савијте руке у страну, док лопатице спајате.
4. Савијање главе напред притискањем рукама.
5. Рукама ослоњеним на зид, а усправном кичмом и петама на поду, изводите покрет гурања зида.
6. Притисак лакта другом руком, позади.
7. Прекрстите једну руку испред груди, а другу руку ставите у лакат.
8. Ставите једну руку иза главе, а другу руку на лакат, а затим притисните лакат без померања главе напред.
9. Ставите леву руку на десно колено и притисните је према левом рамену.
10. Лезите на леђа усправљених ногу, а затим подигните једну од њих савијеног колена, повлачећи се према грудима.
11. Подигните руке једну по једну, што је више могуће.
12. Са рукама наслоњеним на зид, једна нога је постављена напред, а друга назад, како би се притискало према зиду, без одвајања пете задње ноге.
13. Једном ногом наслоњеном на под, другу руку доведите до задњице.
14. Седећи на поду, пребаците једну ногу преко друге која је испружена.
15. Са раширеним ногама двоструко ширим од рамена, ставите тежину на једну ногу док савијате колено.

Пратите са: