15 Примери вежби за отпор

Тхе вежбе отпора су они који стимулишу телесну способност за физичку издржљивост суочени са непрекидним напорима кроз како аеробни или анаеробни напори, тако и локални (фокусирани) или општи (телесни) напори целина). На пример: слободни тегови, трчање и трчање, уметничка гимнастика.

Примери вежби отпора

1. Подизање тела. Једна од најстаријих и најпознатијих вежби отпора у којој се сопствена тежина користи за постизање веће мишићне издржљивости. Не захтевају ни опрему, ни пуно простора, ни припреме. Примери су склекови, чучњеви, трбушњаци и склекови.
2. Каблови и ременице. Такође позната као „машинска“ вежба, чини се напор против тежине баласта причвршћеног на ременицу. То је уобичајена вежба у теретани, која захтева машину (ременицу) и омогућава вам вежбање доброг броја мишића.
3. Слободни тегови. Веома честа вежба која се изводи са бучицама или малим теговима, шипкама или палицама, или чак комбинацијом свих њих. Мишићи су присиљени да се носе са додатном тежином како би повећали издржљивост, а такође и снагу (снагу).
instagram story viewer
4. Плиометријске вежбе. То су брзе и експлозивне рутине кретања, обично аеробне, које повећавају тренутни одговор и одлажу појаву општег умора. Кутија се ломи, закуцавање (кошарка) и ударци лоптом су добар пример за то.
5. Трчање и трчање. Вежба издржљивости пар екцелленце, трчање, захтева аеробни апарат до пуног капацитета и тестира мишићну издржљивост доњих екстремитета. У својим варијантама кратког (и интензивног) трчања, дугог трчања или маратонског трчања изузетно је популарна и захтевна кардиоваскуларна вежба.
6. Пливање. Још једна сјајна аеробна вежба, која тренутним обустављањем уноса кисеоника и обнављањем убрзо након тога повећава респираторни капацитет до максимума. Поред тога, отпор воде пружа мишићну снагу и тестира умор целог тела.
7. Вожња бициклом. Опет, аеробна вежба, фокусирана на доње екстремитете и кардиоваскуларни и плућни капацитет. Стационарни или редовни бицикли су идеални за ове сврхе и воде ка доброј одрживој издржљивости.
8. Плес и аеробик. Иако се плес не сматра увек вежбом, несумњиво је лакмус тест за способност дисања, координацију и општи отпор тела. Уз аеробне рутине, то су и угодне и друштвене вежбе које имају много следбеника.
9. ТРКС тренинг. Ово је назив за вежбе вешања које се изводе помоћу каиша и ручица, како би се сопствена тежина користила као терет и истовремено ојачале отпор и снага. Међутим, захтевају посебну опрему и тренинг и обично се не раде ван теретане.
10. Уметничка гимнастика. Анаеробна вежба целог тела која захтева добру издржљивост и равнотежу да би се одржао ритам и равнотежа између низова пируета.
11. Фудбал. Сматра се и аеробним и анаеробним вежбањем, јер се у њему смењују периоди високог интензитета Издржани кас је можда један од најзахтевнијих спортова у погледу физичког отпора који постоји. Поред тога, потребан је одређени број учесника и данас је веома културно цењен.
12. Тенис. Такозвани „бели спорт“ такође комбинује периоде аеробног отпора, у пуном низу померање, са другим анаеробним интензитетом (при ударању лопте) што доводи до повећања сила.
13. Кола за вежбање. Стазе су скуп кратких трка ниског интензитета, у комбинацији са склековима и друге врсте вежби, како би се створио циклус брзог одговора који се мора изводити у а понављајући. То су изузетно захтевне вежбе са аеробног становишта и промовишу издржљивост срца.
14. Јога. Презирани од многих спортиста са великим утицајем, јога је нежан начин вежбања издржљивости док истежете мишиће. С обзиром на то да користи честе и споро удисаје усред изузетно захтевних положаја, може се сматрати одличним промотором аеробне и анаеробне издржљивости у исто време.
15. Цроссфит. То је систем за физичко кондиционирање који користи разне рутине вежбања велике разноликости, високог интензитета и функционални покрети, позајмљивање динамике из других дисциплина попут дизања тегова, гимнастике или тренинга метаболички. То је један од најпопуларнијих облика тренинга у одређеним гимнастичким круговима који имају одговарајућу опрему и простор за то.

Пратите са: