20 Примери вежби спретности

Тхе вежбе спретности су они који постепено побољшавају брзину маневрисања и брзину реаговања спортисте истицање за то у разним деловима мускулатуре кроз брзе и динамичне рутине. На пример: стаза са препрекама, цроссфит, жонглирање.

У том смислу, вежбе спретности одржавају се на основу координацију, што није ништа друго до способност тренутног мишићног одговора на дизајн централног нервног система. Управо супротно неспретности.

Примери вежби спретности

1. Вежбе скакања. Скок у даљ не само да посредно повећава окретност, јачајући мишиће укључене у полетјети и пасти, али и њиховим повезивањем како би се одржао баланс док сте у кретање.
2. Вежбе пузања. Присиљавањем четири удова да се крећу у координацији, ова врста вежбе повећава основну окретност, нарочито када се ради максималном брзином.
3. Вежбе у четири тачке. То је врста кружне вежбе, у којој се налазе основна тачка (југ) и три тачке које упућују на остале три кардиналне тачке. Вежба ће се састојати од трчања према свакој кардиналној тачки, додиривања руком и одласка уназад према југу; трчање до следећег и тако даље. Ова вежба вам омогућава да координирате однос свог тела са свемиром чак и када га не гледате директно.
   instagram story viewer
4. Стазе са препрекама. Као и у истоименом олимпијском спорту, реч је о трчању максималном брзином док скачете или избегавате разне препреке. Ово представља интензивно вежбање координацију, издржљивост И. брзина то директно утиче на окретност спортисте.
5. Скочи конопац. Уобичајена пракса за боксере, при чему они не вежбају само своју аеробну издржљивост већ и своју окретност, јер могу да прескачу конопац у комбинацији једне ноге, друге или обе заједно, на висини брзинама.
6. Кошарка. Овај спорт је познат по томе што је један од најагилнијих спортова, јер његови вежбачи истовремено трче, додају лопту и ометају пут ривала. Вежбање често је добар начин за развој окретности.
7. Вежбе за равнотежу. Добар начин за вежбање снаге ногу истовремено са окретношћу је осигуравање равнотеже ногу цело тело на једној нози, а затим на другој, одржавајући равно држање, а затим покушавајући да подигне руке и ноге.
8. Цхасе вјежбе. Слично дечијој игри „ла стацха“ или „ла ере“ или „ел хеадцадо“, то је вежба која захтева најмање један пар спортиста, у којима један од њих мора да јури и додирује другог у неком делу тела, а задатак другог је да избегне своје покушава и побегне.
9. Вежбе на лествици. Пењајте се и спуштајте мердевинама у пуној брзини, газећи сваку пречку одговарајућом ногом и без ње прескакање било ког омогућиће побољшање окретности и координацију стопала, док ће тонирање мишићи.
10. Цик-цак трка. Још једна релативно једноставна вежба окретности која укључује постављање чуњева или других предмета у равну линију и цик-цак између њих без обарања.
11. Прескочи поскок. Ова дечија игра се може спасити како би вежбе за равнотежу биле сложеније. Састоји се од низа слика насликаних на земљи које нас присиљавају да скачемо једном ногом с једне на другу до краја, где мењамо ноге и враћамо се на почетак.
12. Данце. Иако се можда не чини тако, плес је врло угодан и савршен начин вежбања окретности могу се уградити у друштвени контекст, у којем своје тело учимо да следи ритам који намеће музика.
13. Ритмичка гимнастика. Спортска дисциплина која комбинује балет, плес и гимнастику, као и различите справе попут лопте, буздована, трака или обруча, а која захтева брзу, координисану и естетску употребу. Изазов спретности спортиста.
14. Цроссфит. Ово је назив за тренинг који се састоји од различитих рутина функционалних вежби, велике разноликости и интензитета, изведених у предвиђеном року. То је тренд од 1995. године и широко је прихваћен у свету физичког тренинга.
15. Одбрани стреличарство. Наслеђена од фудбалског фудбала, ова вежба се састоји од заустављања лопти које саиграч или тренер директно шутира ка циљу, спречавајући их да уђу у мрежу, један за другим са уском границом времена опоравка.
16. Повратно путовање. Неколико тачака или чуњева налази се на земљи, једна поред друге чинећи праву линију која достиже неколико метара дужине. Почевши од прве тачке или конуса, морате доћи до прве, додирнути је и вратити се на почетну; додирните је и наставите са другом и тако даље.
17. Лествица агилности. Користећи спортске мердевине или правећи их од старих гума, пролазите кроз пречке (или рупе у гумама) наизменично по једно стопало на свакој до краја, а затим назад до почетак.
18. Агилити Хоопс. Користећи прстенове или ограничавајући подручје бојом, траса се прати у кружним сегментима одвојеним један од другог за најмање један метар. Вежба ће се затим састојати од напредовања у путањи скачући с једног обруча на следећи једном ногом и максималном брзином.
19. Вежба у бару. Пењање по решеткама, премештање са једне на другу, држање ногу и извртање фигуре... сви су технике валидна вежба окретности са обичним системом шипки.
20. Жонглирај. Жонглирање подстиче координацију и изоштрава време реакције, побољшавајући тако окретност руку и ока.

Пратите са: