Важност физичке активности

Људско тело је дизајнирано да буде у кретање. Једноставним речима, физичка активност се односи на обављање свих оних задатака у којима се тело користи енергије, као што су шетња, баштованство, куповина намирница, пењање степеницама, бављење спортом или плес по цео дан вече.

Да би се користило здрављу, мора се спроводити интензитетом у распону од умереног до снажног. Извођењем снажних вежби можемо постићи боље резултате за упола мање времена које би нам било потребно да то урадимо уз умерени учинак. Једноставна чињеница да се крећете и радите једноставне ствари попут куповине или опуштеног ходања није довољна за здраве ефекте, јер то не повећава број откуцаја срца.

Овај концепт се често меша са концептом Вежбање Физички, али морамо направити разлику да је овај последњи термин заснован на а Физичка активност који прати понављање, планирање или приступ ка побољшању дела нашег тела и јачању нашег физички услови.

Предности израде а Физичка активност редовно се заснивају на следећим предностима које наводимо, између осталог:

Међутим, ове бенефиције могу бити контрапродуктивне због вишка од Физичка активност за кратко време и изненада, изазивајући ћелијско и физичко хабање, поред веће могућности заразе болести услед заразе Имуни систем.

Борба против седентарног начина живота

Према подацима Светске здравствене организације, физичка неактивност је четврти фактор ризика за смрт у свету. свету и главни је разлог за болести као што су рак дојке и дебелог црева, дијабетес и исхемијска болест срца.

Насупрот развоју а Физичка активност умерено и често, имамо на стационарни начин живота, што је управо ниско или нулто увежбавање покрета у свакодневним активностима, изазивајући тако велики број стања и болести.

Особа са седентарним начином живота је склона

• Имати кардиоваскуларне болести.
• Добити дијабетес типа 2.
• Повећајте ниво холестерола.
• Имате висок крвни притисак.
• Доживите срчани удар.

Зато људи који воде седелачки начин живота такође имају већу склоност ка малодушности, имају чест осећај малаксалост и обично имају ниску отпорност на умор, често се осећају уморно и са ниском отпорношћу на различите активности.

Редовно одржавање физичке активности може довести до веома позитивних промена у нашим животима. Људи свих узраста, величина, грађа и способности могу имати користи као што смо горе напоменули, а ево и других ствари које треба узети у обзир:

• Повећава очекивани животни век.
• Јача самопоуздање.
• Смањује шансе да паднете у неку врсту депресије.
• Помаже бољем спавању.
• Олакшава мобилност.
• Јача кости и мишиће.
• Помаже да се постигне и одржи одговарајућа тежина.
• То је начин за здраво дружење.

физичка активност и исхрана заједно раде на побољшању здравља, а са њим и квалитета живота. Такође је важно јер како старимо метаболизам успорава, па да бисмо одржали енергетски баланс морамо више да се крећемо и да једемо паметно.

Активности које нам највише погодују

Као што смо раније споменули, не ради се само о томе да сте у покрету. Учесталост, а посебно одређене врсте активности, помажу нам више од других у одржавању здравља.

Аеробне вежбе захтевају да више дишемо и убрзава рад срца. Они који су снажног интензитета захтевају више напора од оних умереног.

Активности које укључују рад мишића, као што су склекови и дизање тегова, чине нас јачима. Важно је радити на свим деловима тела као што су ноге, кукови, леђа, груди, стомак, рамена и руке, да бисте постигли бољи резултат. С друге стране, такође је важно изводити вежбе које јачају кости и подстичу раст, посебно код деце и адолесцената. Коначно, активности истезања побољшавају физичку стабилност и флексибилност, што смањује ризик од повреда. Примери за то су плес, јога, борилачке вештине и таи чи.

Митови око физичке активности

Понекад сматрамо да је боравак физички активан веома скуп, јер нам је потребна посебна одећа и опрема, или одређени типови спортских објеката. Истина је да се то може урадити било где и без потребе за опремом. Једноставне ствари попут шетње или трчања су изводљиве скоро свуда.

Још један уобичајени изговор може бити недостатак времена, међутим стручњаци кажу да је потрошити најмање 30 минута дневно, 5 дана у недељи, више него довољно.

Коначно, ни године нису препрека. Физичка активност је неопходна за људе свих узраста, од најмањих до старијих.

Фотографије: иСтоцк, мицроген/ПеоплеИмагес