Важност хидратације

Ако узмемо у обзир да се наше тело састоји од приближно 80% воде, то је лако разумети зашто је хидратација изузетно важна акција за одржавање доброг стања здравље. Ми схватамо хидратацију као акцију конзумирања течности у различитим облицима на континуиран и трајан начин. Ова акција има за циљ да замени природне течности које тело троши у различитим активностима, посебно при вежбању, знојењем или знојењем.

Осим тога, можемо рећи да је вода основни елемент за функционисање било ког живог бића, због чега опасност од конзумирања телесних течности без њихове замене може изазвати озбиљне компликације здравље.

Тело стално губи течност. Губимо течност кроз зној, водену пару коју емитујемо дисањем, урином и пражњењем црева. У ситуацијама екстремне врућине, грознице или вежбања, дневно се може изгубити до три литра воде.

Хидратација се може обавити давањем различитих течности. Хидратација не значи искључиво воду за пиће. Многе друге течности као што су инфузије, сокови или воћни сокови, млеко, супе или чак безалкохолна пића обезбеђују течности које доприносе одржавању доброг стања у овом оквиру.

Када изгубљена течност није адекватно замењена, она пада у ситуацију дефицита познату као дехидрација.. То доводи до појаве низа промена у функционисању организма које изазивају симптоме као што су умор, слабост, грчеви мишића, главобоља, малаксалост и потешкоће у концентрација.

Тело има механизме да регулише концентрацију супстанци у телу, које је у стању да идентификује промене у равнотежи телесних течности, када се то утиче, покрећу се механизми за смањење губитке. Ови механизми су толико ефикасни да Са само захтевом од 1% укупне запремине течности у телу, активира се механизам жеђи..

Постоје различити нивои

Када се говори о замени течности, морају се узети у обзир две врсте хидратације: орална или парентерална.

Орална хидратација. То је пожељан начин да се овај процес спроведе код особе која је дехидрирана. Овај начин администрација течности делује само код људи који немају повраћање. Решења се састоје од мешавине воде, шећера, соли и соде бикарбоне.

Парентерално. Овај тип се састоји од снабдевања течностима кроз растворе који се примењују интравенозно. Главна индикација за његово спровођење је присуство услова који спречавају унос течности кроз орално, као што је случај са великим лезијама, губитком свести, поремећајима гутања и присуством повраћање. Раствори који се користе за интравенозну хидратацију садрже воду, натријум, а понекад и глукозу.

Због могућности неосетних губитака течности у организму, постоје ситуације у којима већу пажњу треба посветити хидратацији.

Деца и две старије особе могу имати мању осетљивост на сензације као жеђ, било због његове незрелости нервни систем или расејаношћу. То им олакшава дехидрацију, што је чешће када вежбате физичка активност у окружењима са високим температурама.

Спортисти су такође изложени већем ризику од проблема са хидратацијом, јер се током спорта стварају велике количине течности. количине зноја које доводе до губитка и воде и натријума, при чему је овај други неопходан електролит за одржавање течности у тело.

У овим ситуацијама важно је пазити да често пијете течност, чак и ако нисте жедни. дехидрација дубоко утиче на функционисање организма, до те мере да представља важан узрок смртности, посебно код деце и старијих особа са гастроентеритисом.

сумирајући

Основна ствар лежи у чињеници да се управо налазимо пред акцијом која нам омогућава да наставимо са спровођењем наше активности на здрав начин будући да се телу даје добар део изгубљене течности или конзумиран. Можете посебно да хидрирате када пијете течност после вежбања, али такође можете да хидрирате када пијете течност као део вашег храњење уобичајени (инфузије, вода, безалкохолна пића, сокови, итд.).

Према ономе што професионалци препоручују, особа би нормално требало да конзумира између један и два литра воде дневно да би надокнадила те течности које организам уноси. Они такође упозоравају на чињеницу да када се осећај жеђи јавља када тело шаље сигнале мозгу да обавестите га о овом стању дехидрације, због чега је увек препоручљиво да конзумира течност чак и када немате жеђ.