Вежбе за јачање бутина

Једна од најпродуктивнијих и најефикаснијих вежби за стезање и виткост бутина су чучњеви. Али нису сви чучњеви исти. Најефикаснији чучњеви са елевацијом.
Шта ово значи? То су нормални чучњеви, спуштено је што је даље могуће, као да покушавате да седнете на столицу, али без стварне подршке. Затим долази узвишење, шта то значи и од чега се састоји?
Морамо тражити нешто што је довољно високо да нас не повреди, не буде досадно, али што може имати висину потребну за уздигнуте чучњеве.
Не морате претјеривати с висином, врло је важно то узети у обзир јер бисмо могли оштетити леђа или се озлиједити. На пример, највише мање-више, око пет центиметара.
Висина може бити или сто, степеница која се много користи за гимнастику и обично је врло корисно за ове вежбе, не знам, оно што видимо да има висину не баш високу, али довољну да то.
Као „тег“ користићемо штап, метлу, крпу, шипку... шта год, али није потребно користити тег. На томе ће се заснивати ове вежбе које се разликују од уобичајених.
Кључ ових вежби је да се врло полако спуштате, стегнете бутине до максимума и док смо скоро у чучњу, рачунамо неколико секунди и враћамо се горе. Кључ је да се брзо не спуштате и не пењете, да приметите како мишићи горе и тако можемо видети да заиста радимо.

Такође је важно да стопала буду удаљена око 8 инча. Да бисмо знали удаљеност без грешака и повреда, морамо одвојити стопала у висини рамена. Ако се подударају, то је идеално раздвајање.
Ове вежбе су врло заморне, зову се „висококвалитетне“ и зато морате бити спремни да имате пуно укочености наредних дана. Они су сигурно непогрешиви.