Дефиниција чучња (физичка вежба)

Термин чучањ део је терминологије која се односи на физичку припрему спортиста. Чучањ се састоји од савијања колена према доле, а касније и према горе, почев од вертикалног положаја тела. Постоје неке варијанте чучња (са или без тежине у висини мушкараца, получучањ, са једнострука, укључујући алтернативни корак или комплементарни скок, између осталих модалитета разни).

Важност правилног извођења ове вежбе

Без обзира на модалитет, најважније је да је његово извршење тачно. Специјалисти за вежбање препоручују да положај леђа у чучњу буде држите се усправно, стопала благо паралелно раздвојена, а карлица мало према иза. Са овим почетним положајем већ је могуће правилно савијање колена.

Зашто су чучњеви корисни

Вежба чучња укључује основне мишићне групе: спинале које се убацују у кичму, квадрицепс, задњицу и мишиће трбушног појаса. Овај скуп мишића мора се вежбати да бисте добили довољно сила тако да физичка активност бити више ефикасан. Имајте на уму да је снага мишића једна од главних

Фактори физичке активности ( издржљивост аеробни и анаеробни су други фактори које треба применити).

Групе спортиста и одговарајуће карактеристике

Чучањ је основна вежба за било ког спортисту, био он аматер или елитни спортиста. Међутим, чучањ се користи као рутина вежбања. обука у неким спортовима или врло специфичним специјалитетима:

1) Спринтери и бацачи (хитац, чекић или копље) морају одлично да изводе покрете експлозивност, односно врло кратка, али врло интензивна и чучањ је у томе веома користан смисао

2) билдери вежбају тако да им мишићи одлично стоје запремину а ако се чучањ изводи са довољно тежине, постиже се повећање мишићне масе

3) у неким процесима рехабилитације чучњеви вам омогућавају да ојачате неке мишиће (ова вежба је прилично уобичајене у рехабилитацији лигамената колена или након дужег периода физичке неактивности изазване а повреда)

4) Дизачи тегова подижу тешке тегове и мишиће укључене у дизање кретање Чучњеви су веома важни за подизање што веће тежине.

Иако је чучањ вежба са очигледним позитивним ефектима, у неким случајевима може бити контраиндикована (посебно код неких повреда колена или леђа).

Теме чучња (физичка вежба)