Шта је истезање?

Тхе истезање су врста вежбања која се састоји од извођења истезања различитих мишића било изоловано или као део плана тренинга. обука.

Предности истезања

Истезање мишића важан је део сваке физичке рутине, јер им омогућава да остану флексибилни и ослободе напетост. Такође, ове рутине побољшавају аспекте као што су домети кретање зглобова, координацију И. Равнотежа.

Истезање је такође важан део програма рехабилитације за ослобађање од контрактура мишића, адхезија, фиброзе или инфламаторни процеси који утичу на зглобну капсулу или мека ткива производећи крутост и ограничавајући покретљивост зглобови у поремећаји као што су остеоартритис, артритис, капсулитис, смрзнуто раме, плантарни фасциитис, скраћивање мишића, па чак и фибромиалгија.

Како интегрисати истезање у свој план тренинга

Свака рутина вежбања треба да започне са фазом загревања која помаже мишићу да се припреми за вежбање; ово се састоји од извођења аеробних активности као што су ходање,

трчање, возите бицикл или пливајте 15 до 20 минута или док се не почнете знојити. После овога следи вежба одн физичка активност и на крају се мора извршити фаза истезања мишића.

Мишиће треба истезати глатко и равномерно, уколико се кретање може изводити без болова, како би се избегле контрактуре или чак растргао мишић. Након вежбања истезање помаже у спречавању укочености мишића услед накупљања млечне киселине између мишићних влакана.

Такође је важно контролисати дисање Током истезања, препоручљиво је дисати нежно док изводите покрет избегавајући заустављање даха.

Могу ли вежбе истезања смањити перформансе мишића?

Иако се увек инсистира на истезању мишића пре физичке активности, Спортисти могу открити да то може довести до опадања перформанси како мишић постаје опушта.

Ова појава је очигледнија са статичко истезање, у којој се мишић полако и равномерно истеже, задржавајући га у свом максималном положају издужење неколико секунди пре опуштања.

То је навело многе спортисте да радије започну са динамичким начином истезања, остављајући пасивно истезање за крај. Тхе динамичко истезање састоје се од кратких и глатких понављајућих покрета, могу се изводити чак и активности заједничке покретљивости у којима се кретање изводи целог тела и истезање је укључено као део ове рутине, што омогућава постизање веће окретности, такође фаворизујући координацију мишићав.

Фотографије: иСтоцк - скинесхер / Андрев Рицх

Теме у истезању