Definition av Pilates-metoden

De Pilates-metoden Det är ett fysiskt träningssystem designat av Joseph Pilates, som det härrör från. Pilates var en medborgare Tysk född 1880 som utvecklade metoden för sin egen fördel och drabbades av olika sjukdomar som drabbade hans hälsa sedan barndomen.

Tekniken möjliggör både fysisk konditionering och rehabilitering av skador baserat på metoder som integrerar kropp och själ. Det härrör från några principer för gamla praxis som yoga och kampsport.

Pilates-metoden, en träningsfilosofi

Den här metoden en del av principen att kroppen har ett centrum för tvinga som består av bukhåren, den nedre delen av ryggen och skinkorna. Styrning av musklerna i dessa regioner gör det möjligt att stärka ryggraden genom att korrigera hållning och Balans.

Flera typer av övningar utgör denna metod och uppskattar att det finns fler än 300. Till skillnad från traditionella träningsmetoder måste rörelserna utföras på ett sätt exakt, med en långsam men konstant rytm och upprätthåller en stor koncentration på muskelns aktivitet på rörelse.

Under övningar är det mycket viktigt att andas korrekt, tar en rytmisk kurs mellan inspiration och utgång. Som en allmän regel tas inspiration genom näsan före fysisk aktivitet, medan utgången åtföljer genomförandet av de rörelser som utgör övningen, luft via mun. De andas Det borde vara av bröstkorgstypen och försöka med varje inspiration att utvidga bröstkorgen samtidigt som magmusklerna hålls spända.

Övningarna kan utföras med en serie maskiner eller redskap, men det är också möjligt att utföra dem liggande på golvet på en matta. Dessa övningar använder inte vikter eller kräver repetitiv träning, inte heller inkluderar de styrka eller uthållighet.

Fördelar med Pilates-metoden för hälsa

Pilates övningar har ett stort antal fördelaktiga effekter på kroppen, såsom att stärka och tona musklerna, förbättra hållning och balans, öka fysisk motståndskraft och lungkapacitet, vilket också utgör ett utmärkt verktyg för att bekämpa påfrestning.

Pilates-metoden åtföljs av en filosofi baserat på en fysisk kultur som gör att du kan hålla dig i form utan att behöva utföra ansträngande övningar, anta extrema hållningar eller använda för stora belastningar som slutar skada leder och vävnader periartikulär.

Praktiskt taget vem som helst kan dra nytta av att öva Pilates, dessa övningar låta personen se bra ut och må bra, de är till och med säkra hos äldre och kvinnor gravid De hjälper också till att kontrollera problem som ryggsmärta, särskilt i livmoderhalsen och ländryggen, eftersom de låter styva och sammandragna muskler förlängas.

Denna teknik tillåter inte signifikant ökad muskelmassa, utan gör det möjligt att uppnå en tonad men stiliserad muskel.

Foton: Fotolia - palau83 / coolblue