Definition av isotoniska drycker

Även känd som sportdrycker, har isotoniska drycker en kemisk sammansättning som gynnar vattenabsorption. Detta innebär att när konsumerar dem återhämtar sig organismen med mer hastighet när förlust av vätskor, socker och du går ut mineraler efter intensiv fysisk träning.

De flesta av dem har en Formatera flytande, men vissa kommer som ett pulver och blandas sedan med vatten. På marknaden finns varumärken med olika smaker. De finns i stormarknader, apotek eller specialbutiker för idrottare.

Förstå kompositionen

Begreppet isoton hänvisar till vätskans osmolaritet, det vill säga samma koncentration av osmolaritet som vårt blod. Denna ekvivalens gör att absorptionen av vätskan blir optimal.

En isoton dryck för idrottsmän måste innehålla vatten, natrium och socker i det följande andel: socker mellan 4 och 8% (i 100 ml vatten bör det ha mellan 4 och 8 gr kolhydrater, såsom glukos eller fruktos) och å andra sidan mellan 46 och 112 ml natrium. Dessa data kan kontrolleras på produktetiketterna.

Dessa drycker gör att du kan återställa de elektrolyter som går förlorade med fysisk träning genom svett. Därför handlar det om hydroelektrolytdrycker. Trots deras fördelar för sportaktiviteter bör de inte konsumeras som ersättning för vatten.

Naturliga isotoniska drycker

Med tanke på att vatten, glukos och natrium är de grundläggande elementen, kan dessa typer av drycker göras på ett helt hemlagat och naturligt sätt. Således införs 900 ml vatten i en behållare vid temperaturmiljö, 100 ml citronsaft, en liten sked salt och en annan natriumbikarbonat tillsättes. Sedan tillsätts tre matskedar socker och alla ingredienser blandas tills de är upplösta.

Isotoniska drycker ska inte förväxlas med energidrycker

Det här är två mycket olika drycker. De energiska har ett högt koffeininnehåll, så när det gäller att träna sport det är tillrådligt att inte ta dem, eftersom de påskyndar ämnesomsättning. Å andra sidan är isotoniska hälsosamma för fysisk träning.

Experter rekommenderar att man konsumerar denna produkt under träning och i slutet av den, men de bör inte användas som läsk, eftersom de har en hög sockerhalt.

Foton: Fotolia - Peter Atkins / Jul14ka