20 Exempel på aeroba och anaeroba aktiviteter

Andningen aerob och anaerob De är processer för att erhålla energi av organismen som skiljer sig i närvaro och konsumtion av syre.

Dessa överväganden är viktiga när du gör sport eller tränar, för att inte kräva mer ansträngning från kroppen än vad som är lämpligt i var och en av dess faser för att få energi.

Skillnader mellan aeroba och anaeroba aktiviteter

De stor skillnad mellan båda processerna är, som vi redan har sagt, närvaron eller frånvaron av syre som en mekanism för att erhålla omedelbar energi. Aerobiska aktiviteter är alltså kopplade till hjärt-andningsorganen och kan pågå under en tidsperiod högre eftersom dess efterfrågan ligger på vår kropps förmåga att införliva syre från luften och få den att cirkulera genom organism.

Till skillnad från anaeroba aktiviteter, vars energi sprängning Det kommer från musklerna och deras energireserv, varför de vanligtvis är korta och högintensiva aktiviteter. Om det förlängs i tid, finns det en risk att ackumuleras mjölksyra, en biprodukt av denna nödanvändning av glukos som ofta leder till kramper och muskeltrötthet.

Så: aeroba övningar är långa och lätta till medelintensiva, medan anaeroba övningar är intensiva och korta. A rätt träning Det antar dock att adekvat användning av båda formerna för att erhålla energi.

Exempel på anaeroba aktiviteter

1. Tyngdlyftning. Under tyngdlyftning fungerar musklerna med maximal kapacitet och uppfyller den angivna uppgiften under en kort tidsperiod, eftersom de inte går till andas att förnya energier. Detta förbättrar muskelstyrka och uthållighet, vilket genererar hypertrofi.
2. magmuskler. Denna mycket vanliga övning är anaerob eftersom serien av push-ups har till uppgift att maximera kraften muskel och dess motståndskraft mot trötthetssituationer genom alltmer långa repetitionsserier av intensitet.
3. Korta och intensiva tävlingar (sprints). Det här är korta tävlingar men med mycket ansträngning, till exempel de 100 meter långa tävlingarna, där kraft och hastighet i nedre extremiteterna och överkroppen, över den allmänna uthålligheten hos organism.
4. Medicinsk bollkast. Explosiv styrketräning som involverar en stor uppsättning muskler beordrad att få fart bakom huvudet och kasta bollen över axeln så långt som möjligt. Denna rörelse är snabb och intensiv, så den behöver inte riktigt andas.
5. Boxhopp (boxhopp). Denna övning utförs genom att hoppa med båda benen på en låda med olika höjder, vilket tvingar benen att samla energi och muskelkraft. Det är mycket vanligt i crossfit-rutiner.
6. Isometrisk träning. Det är en form av intensiv träning som inte involverar rörelse utan snarare upprätthåller muskelposition under en kort tid för att producera en kontinuerlig insats, främja muskulär uthållighet i frånvaro av syre.
7. Barer och paralleller. Med hjälp av kroppen som vikt kräver dessa övningar att musklerna i armarna samlar tillräckligt med energi till gå upp ett upprepat och begränsat antal gånger och främja dess kraft och hypertrofi utan att gå under ansträngningen till andas.
8. Push-ups (push-ups). Liknar skivstång, men upp och ner använder denna klassiska övning allvar som motstånd att övervinna, lyfta sin egen vikt i korta och snabba ansträngningar som ökar när musklerna får kraft.
9. Knäböj. Tredje i den klassiska serien tillsammans med push-ups och bukhår, knäböj tappar vikten av den raka torso och armarna utsträckta (eller på nacken) i lår, så att de kan anstränga sig för att komma upp och ner igen, under vilken tid de inte kommer att få syre från andas.
10. Fridykning eller fridykning. En välkänd extremsport som avbryter andningen under ett dyk under vattnet, för vilket en stor lungkapacitet krävs för att hålla andan, men också anaerob ansträngning, eftersom de är under vattnet måste musklerna fungera utan inmatning av syre.

Exempel på aeroba aktiviteter

1. Att gå. Den enklaste träningen som finns, med stor aerob prestanda och som utförs genom långa sessioner där andnings- och kardiovaskulära systemet fungerar utan att upphöra, brinna fett Y kolhydrater. Den är idealisk för att bibehålla lungorna och öka hjärtmotståndet.
2. Joggning. Den snabbare versionen av promenaden är en måttlig träningsövning på ben och knän, men det stöder andnings- och kardiovaskulär rytm inför ett högre energibehov och mer oavbruten. Det kombineras vanligtvis med viloperioder (gång) och korta perioder av löpning (anaerob).
3. Dansa. En underhållande gruppform av träning som använder många muskelrutiner för att utöva uthållighet, koordination och andningsförmåga, eftersom den kan utvidgas under olika musikaliska teman som ger ackompanjemanget rytmiskt nödvändigt. Det är också en socialt användbar träningsform.
4. Tennis. Den så kallade “vita sporten” är ett exempel på aeroba rutiner, eftersom det kräver att man är i konstant rörelse i domstol, varnar bollens gång som dessutom ökar sin hastighet när den träffas och returneras nätverk.
5. Simning. En av de mest krävande aeroba övningarna, eftersom det kräver stora luftandningar för att hålla kroppen fungerande nedsänkt i vatten. Det främjar lungkapacitet, hjärtmotstånd och ibland anaerob styrka av extremiteterna.
6. Aeroba hopp. Den klassiska gym aerobics rutinen är det bästa möjliga exemplet på denna typ av syreintensiv aktivitet, där rörelsen upprätthålls under flera på varandra följande rutiner och beror nästan uteslutande på kardiovaskulär uthållighet hos organism.
7. Cykling. Träningen av cykeln är extremt krävande med underbenen och kräver en mycket stor andningsförmåga i i vilken utsträckning ansträngningen upprätthålls, mycket som maraton, under hela kretsar som måste täckas med en hastighet halv. Finalerna, där den största kraften skrivs ut för att nå höga hastigheter och komma först, istället är bara anaeroba.
8. Rad. Som i fallet med cykling, men med övre extremiteter och bagageutrymme, är det en ihållande övning under den tid som kräver hantering av trötthet och ett bra och konstant syreintag, för att kunna hålla båten igång med den kraft som är tryckt på åror.
9. Hopprep. Denna övning är gemensam för många idrottsutövare, oavsett disciplin, eftersom den kräver ett kontinuum av hoppar för att undvika repet, att kunna gå snabbare eller långsammare beroende på uthållighetskapacitet enskild.
10. Fotboll. Det anses både vara en aerob och anaerob sport, eftersom den kombinerar korta, intensiva tävlingar med en konstant rörelse fram och tillbaka genom den enorma domstolen, i väntan på handling från boll. Med undantag för målvakten förblir ingen av fotbollsspelarna stilla, så han kräver god andnings- och hjärtkapacitet.

Följ med: