Exempel på stretchövningar

De fysisk träning gör det möjligt för människor att uppnå hög prestanda med sin kropp och få attribut som lyhördhet, smidighet och andra faktorer som är viktiga för att framgångsrikt kunna utföra någon ungefär sport.

I båda fallen kräver utbildningarna att a uppvärmningsprocess som inkluderar en sträcka av de flesta av kroppens muskler, särskilt de som kommer att ingå i den senare arbetsprocessen. Övningarna för denna uppgift är kända som stretchövningar.

Sträckövningar

De förlängning komponerar en serie olika andra övningar än rent sportövningar och har vissa egenskaper som gör det särskilt: förlängning är gradvis och progressiv, sträcker musklerna under en period av 20 till 30 sekunder. Rörelserna kan vara i form av rebound som ökar intensiteten, och att samla i sig en muskel för att kunna sträcka motsatsen. Att sträcka kräver vanligtvis hjälp av en annan person.

Förlängning är inte en av de åtgärder som kräver mest ansträngning, och det är inte heller en som är mycket användbar när det gäller att minska kalorier. Detta händer på grund av

muskel krävs inte överdrivet, som i andra träningskurser, men förbereder helt enkelt och värmer upp musklerna för den efterföljande träning: det måste tas med i beräkningen att musklerna är kalla i vila och plötsligt är mycket efterfrågade hög.

I slutet av den fysiska träningen fungerar stretchövningarna så att ingen av de använda musklerna förblir i ett permanent tillstånd av spänning, vilket hjälper dem att slappna av.

Fördelar med att förlänga

Förlängningsövningar tillåter:

Exempel på stretchövningar

Enligt kroppsdelen finns det många olika stretchövningar. Några av dem kommer att listas nedan:

1. Vrid toppen av foten framåt och vila toppen av tårna på marken.
2. Lutning mot väggen som böjer det ena benet framåt och det andra rakt, förlänger kalvarna.
3. Gå på knä med benen ihop och sträck tillbaka kroppen utan att böja den, med händerna i rätt vinkel mot golvet. På detta sätt förlänga quadriceps.
4. Sitt på golvet, med ett ben böjt och det andra rakt, försök att föra armen mot det raka benet.
5. Med stammen rak och armarna och benen sträckta, bildas en triangel genom att flytta händerna mot fötterna: sedan pressas hälarna långsamt mot marken och lyckas förlänga Achilles.
6. Med den ena foten utsträckt, lyft den andra mot bröstet, förläng dina höft- och glutealmuskler.
7. I knäböj förlängs knäna tills spänningen i benböjarna känns. Ländryggens muskler är långsträckta.
8. Framför en vägg, med ett avstånd från armarnas längd, stöder han dem och lutar sig framåt och håller positionen så länge som möjligt. Sträck benets baksida.
9. Handlederna korsas och armarna sträcker sig uppåt, förlänger axelförlängare.
10. Framför tröskeln till en mycket bred dörr placeras de två armarna och man försöker gå framåt med armbågarna spikade på dörren. Så långsträckta pecs.
11. En hand tar en fot bakifrån och tar den mot svansen och förlänger quadriceps. Denna övning kräver vanligtvis hjälp av en partner eller väggen för att inte förlora balansen.
12. Sittande på knä framför en stol är underarmarna sammankopplade bakom huvudet och de lutar sig på stolens stol.
13. Med ryggen mot en stol lägger du armarna på sätet och försöker stödja vikten medan du skjuter till golvet.
14. Stående med en hantel på ena armen och den andra böjd uppåt får den viktbärande axeln sjunka så lågt som möjligt. På detta sätt, förläng nacken.
15. Med framsidan nedåt, med kroppen utsträckt och handflatorna på marken, görs ett försök att föra den övre delen av kroppen uppåt och sträcka buken.

Följ med: