Exempel på flexibilitetsövningar

De flexibilitet Det är musklernas förmåga att sträcka sig när en led rör sig. Det är en viktig egenskap för hälso- och sjukvården, men också för utövandet av alla idrottsaktiviteter: nej det finns en disciplin där de som utövar den inte utför uppgifter permanent för att göra kroppen lite mer flexibel.

Flexibilitet är en egenskapen hos var och en av fogarnaoch därför är också övningarna för att utnyttja det maximalt. Detta är också i förhållande till personens ålder, kön och graden av utbildning de har haft: flexibilitet är till sin natur större i de tidiga stadierna av livet och hos kvinnor, men människor som har tränat en stor del av sina liv får en betydande skillnad jämfört med de som inte har gjort det Gjort.

Fördelar med att utveckla flexibilitet

Utvecklingen av kroppens flexibilitet tillåter skydda muskler och till lederna från eventuella skador, förutom att ge ett större rörelseområde.

A avslappnad muskel den har en större möjlighet att utföra en snabb sammandragning och därför en större potential för utveckling av större kraft. Det är därför det finns ett direkt samband mellan flexibilitet och förmågan att utföra rörelser med makt, vilket förklarar det direkta förhållandet mellan

sport och flexibilitet.

De flesta som tränar hänvisar inte till delen av stretching och flexibilitet när de pratar om sin träningsrutin. Men de flesta sportrelaterade läkare väljer att tänka på kondition som en triangel där en axel är styrka, en annan utveckling av aktiviteten och en annan flexibilitet: det är helt enkelt i vilken grad kroppen kan sträcka sig med lätthet.

Flexibilitet som terapi

När det gäller det senare kan det vara sättet att sluta med vissa typer av att vara mer och mer flexibel kronisk smärta, som människor brukar förvärva när de korsar en viss ålder, såsom nedre delen av ryggen.

Vissa aktiviteter speciellt utformade för äldre människor, t.ex. Pilates, som kombinerar stretchövningar med andra flexibilitetsövningar, lyckas sträcka musklerna och öka rörligheten i lederna.

Exempel på flexibilitetsövningar

Flexibilitetsövningar, som sagt, varierar beroende på kapacitet och den tidigare förberedelsen av den person som utför dem, men i alla fall rekommenderas det att göra det efter några uppvärmningsövningar så att vävnaderna är förberedda för förlängning.

I alla fall handlar det om att hålla positionen i 20 eller 30 sekunder och upprepa positionen i 3 eller 4 gånger.

1. Håll händerna bakom ryggen och luta dig framåt och håll ryggen så rak som möjligt.
2. Håll armarna raka, gör cirklar med dem som börjar vid axeln.
3. Med händerna framåt, böj armarna åt sidorna medan du fäster ihop axelbladen.
4. Böj huvudet framåt genom att trycka med händerna.
5. Med armarna vilande på en vägg och med din ryggrad rak och dina hälar på golvet, utför rörelsen för att skjuta väggen.
6. Tryck på en armbåge med den andra handen, bakifrån.
7. Korsa en av armarna framför bröstet och placera den andra handen vid armbågen.
8. Placera en arm bakom huvudet och den andra handen på armbågen och tryck sedan ner armbågen utan att flytta huvudet framåt.
9. Placera vänster hand på höger knä och tryck den mot vänster axel.
10. Ligga på ryggen med benen raka och lyft sedan en av dem med knäet böjt och dra mot bröstet.
11. Lyft armarna en efter en, så högt som möjligt.
12. Med händerna vilande på en vägg placeras en fot framåt och en bakåt för att trycka mot väggen utan att ta bort ryggbenets häl.
13. Med den ena foten vilande på golvet, ta den andra mot skinkan med handen.
14. Sitt på golvet, för ett ben över det andra som förlängs.
15. Med dina ben spridda två gånger bredden på dina axlar, lägg din vikt på ett ben medan du böjer det knäet.

Följ med: