15 Exempel på motståndsövningar

De motståndsövningar är de som stimulerar kroppens förmåga till fysisk uthållighet inför en långvarig ansträngning, genom både aeroba eller anaeroba ansträngningar, liksom lokala (fokuserade) eller allmänna (kropps) ansträngningar hela). Till exempel: fria vikter, löpning och jogging, konstnärlig gymnastik.

Exempel på motståndsövningar

1. Kroppslift. En av de äldsta och mest kända motståndsövningarna, där din egen vikt används för att framkalla större muskelspänning. De kräver varken utrustning eller mycket utrymme eller förberedelser. Exempel på detta är push-ups, squats, sit-ups och push-ups.
2. Kablar och remskivor. Även känd som en "maskin" -övning, görs ansträngningen mot vikten av en ballast fäst vid en remskiva. Det är en vanlig gymövning som kräver en maskin (remskiva) och låter dig träna ett stort antal muskler.
3. Fria vikter. En mycket vanlig övning som utförs med hantlar eller små vikter, barer eller klubbar eller till och med en kombination av dem alla. Musklerna tvingas hantera den extra vikten för att öka deras uthållighet och även sin kraft (styrka).
instagram story viewer
4. Plyometriska övningar. Dessa är snabba och explosiva rörelserutiner, vanligtvis aeroba, som ökar omedelbar respons och fördröjer uppkomsten av allmän trötthet. Lådan går sönder, den slam dunk (basket) och bollskott är ett bra exempel på detta.
5. Löpning och jogging. Uthållighetsövningen i toppklass, löpning, kräver att den aeroba apparaten är i full kapacitet och testar muskelmotståndet i nedre extremiteterna. I sina korta (och intensiva) varv, är det en extremt populär och krävande konditionsträning.
6. Simning. En annan stor aerob träning, som genom att tillfälligt avbryta syreintaget och återställa det kort därefter ökar andningsförmågan till det maximala. Dessutom ger vattnets motstånd muskelkraft och testar tröttheten i hela kroppen.
7. Cykling. Återigen en aerob träning med fokus på nedre extremiteterna och kardiovaskulär och lungkapacitet. Stationära eller vanliga cyklar är perfekta för dessa ändamål och leder till god uthållighet.
8. Dans och aerobics. Medan dans inte alltid anses vara en övning, är det utan tvekan ett lakmustest för andningsförmåga, samordning och kroppens allmänna motstånd. Tillsammans med de aeroba rutinerna är de roliga och sociala övningar som tenderar att ha många anhängare.
9. TRX-utbildning. Detta är namnet på upphängningsövningarna som utförs med remmar och handtag, för att använda sin egen vikt som last och för att stärka motstånd och styrka samtidigt. De kräver dock specialutrustning och träning och görs vanligtvis inte utanför gymmet.
10. Artistisk gymnastik. Anaerob träning i hela kroppen som kräver bra uthållighet och balans för att upprätthålla rytm och balans mitt i pirouettesekvenser.
11. Fotboll. Anses både aerob och anaerob träning, eftersom den växlar perioder med hög intensitet med Den ihållande trav är kanske en av de mest krävande sporterna när det gäller fysiskt motstånd som finns. Dessutom kräver det ett antal meddeltagare och det är mycket väl värderat kulturellt idag.
12. Tennis. Den så kallade "vita sporten" kombinerar också perioder med aerobt motstånd, i full sekvens av förskjutning, med annan anaerob intensitet (när du träffar bollen) som leder till ökad tvinga.
13. Träningskretsar. Kretsarna är en uppsättning korta lopp med låg intensitet, kombinerat med push-ups och andra typer av övningar för att skapa en cykel med snabb respons som måste utföras i en repetitiva. De är extremt krävande övningar ur aerob synvinkel och främjar hjärt uthållighet.
14. Yoga. Föraktad av många högeffektiva idrottare är yoga ett mildt sätt att utöva uthållighet medan du sträcker muskler. Eftersom den använder frekventa och långsamma andetag mitt i mycket krävande positioner, kan det betraktas som en utmärkt promotor för aerob och anaerob uthållighet samtidigt.
15. crossfit. Det är ett fysiskt konditioneringssystem som använder olika träningsrutiner av stor variation, hög intensitet och funktionella rörelser, lånedynamik från andra discipliner som tyngdlyftning, gymnastik eller träning metabolisk. Det är en av de mest populära träningsformerna i vissa gymnastikbanor som har lämplig utrustning och utrymme för det.

Följ med: