20 exempel på smidighetsövningar

De smidighetsövningar är de som gradvis förbättrar manöverhastigheten och idrottarens reaktionshastighet, vilket gör betoning för detta i olika delar av muskulaturen genom snabba och dynamiska rutiner. Till exempel: hinderbana, crossfit, jonglering.

I denna mening hålls smidighetsövningar baserat på samordning, vilket inte är något annat än kapaciteten för omedelbar muskelsvar på designen av centrala nervsystemet. Den motsatta av klumpighet.

Exempel på smidighetsövningar

1. Hoppningsövningar. Långhoppet ökar inte bara indirekt smidighet genom att stärka musklerna som är inblandade i start och fall, men också genom att koppla ihop dem för att upprätthålla balansen under vistelsen rörelse.
2. Krypövningar. Genom att tvinga de fyra lemmarna att röra sig i samordning ökar denna typ av träning grundläggande smidighet, särskilt när man gör det i maximal hastighet.
3. Fyra punkter övningar. Det är en typ av kretsövning, där en baspunkt (söder) och tre punkter som pekar mot de andra tre huvudpunkterna är belägna. Övningen består av att springa mot varje kardinalpunkt, röra vid den med handen och sedan gå bakåt söderut; springa till nästa och så vidare. Denna övning låter dig samordna din kropps relation till rymden även när du inte tittar direkt på den.
   instagram story viewer
4. Hinderbanor. Som i olympisk sport med samma namn handlar det om att springa i maximal hastighet medan du hoppar eller undviker olika hinder. Detta representerar en intensiv övning av samordning, uthållighet Y hastighet som direkt påverkar idrottarens smidighet.
5. Hoppa repet. Vanlig övning för boxare, där de inte bara utövar sin aeroba uthållighet utan också deras smidighet, eftersom de kan hoppa rep i kombinationer av en fot, den andra, eller båda tillsammans, på hög hastigheter.
6. Basketboll. Denna sport är känd för att vara en av de mest smidiga, eftersom dess utövare samtidigt springer, passerar bollen och hindrar rivalernas väg. Att öva det är ofta ett bra sätt att utveckla smidighet.
7. Balansövningar. Ett bra sätt att utöva styrkan på benen samtidigt som smidigheten är att säkerställa balansen mellan benen hela kroppen på det ena benet och sedan det andra, bibehålla en rak hållning och sedan försöka höja armarna och ben.
8. Jaktövningar. I likhet med barnens spel "la stacha" eller "la ere" eller "el headcado" är det en övning som kräver minst ett par idrottare, där en av dem måste jaga och röra vid den andra i någon del av kroppen, och den andras uppgift är att undvika deras försöker springa iväg.
9. Övningar på en stege. Gå upp och ner en stege i full fart, trampa på varje steg med motsvarande fot och utan att hoppa över något gör det möjligt att förbättra smidigheten och koordinationen av fötterna medan du tonar muskler.
10. Sicksacklopp. En annan relativt enkel smidighetsövning, som innebär att kottar eller andra föremål placeras i en rak linje och sicksackar mellan dem utan att slå ner någon.
11. Hoppa över hopscotch. Detta barnspel kan räddas för att göra balansövningar mer komplexa. Den består av en serie målningar målade på marken som tvingar oss att hoppa på ena foten från den ena till den andra till slutet, där vi byter fötter och återvänder till början.
12. Dansa. Även om det kanske inte verkar så är dans ett mycket roligt och perfekt sätt att utöva smidighet kan integreras i sociala sammanhang, där vi lär vår kropp att följa den rytm som införts av musik.
13. Rytmisk gymnastik. Idrottsdisciplin som kombinerar balett, dans och gymnastik, liksom olika redskap som en boll, maces, band eller ringar, och som kräver en snabb, samordnad och estetisk användning. En utmaning för idrottarnas smidighet.
14. crossfit. Detta är namnet på en träning som består av olika rutiner för funktionella övningar, av stor variation och intensitet, utförda under en bestämd och tidsbestämd tid. Det har varit en trend sedan 1995 och är allmänt accepterat i världen av fysisk träning.
15. Försvara bågskytte. Ärvt från fotbollsfotboll består den här övningen av att stoppa bollarna som en lagkamrat eller tränare sparkar direkt mot målet, vilket hindrar dem från att komma in i nätet, en efter en med en liten återhämtningsmarginal.
16. Rundresa. Flera punkter eller kottar finns på marken, den ena bredvid den andra bildar en rak linje som når flera meter. Från och med den första punkten eller konen måste du nå den första, röra vid den och återgå till den första; tryck på den och fortsätt med den andra och så vidare.
17. Smidighetsstege. Med hjälp av en sportstege, eller gör en av gamla däck, springer du igenom steg (eller hål i däcken) alternerande en fot på var och en till slutet och sedan tillbaka till början.
18. Agility Hoops. Med hjälp av ringar eller avgränsning av området med färg spåras en rutt i cirkulära segment åtskilda från varandra med minst en meter. Övningen kommer sedan att bestå av att gå framåt i banan och hoppa från en ring till nästa med en fot och med maximal hastighet.
19. Barövning. Klättra på stängerna, gå från den ena till den andra, hålla fast med benen och vända figuren... de är alla tekniker giltig smidighetsövning med ett vanligt stapelsystem.
20. Jonglera. Jonglering uppmuntrar till samordning och skärper reaktionstiden, vilket förbättrar vår hand-öga-smidighet.

Följ med: