Betydelsen av hydrering

Om vi ​​tar hänsyn till att vår kropp består av cirka 80 % vatten är det lätt förstå varför hydrering är en extremt viktig åtgärd för att upprätthålla ett gott tillstånd hälsa. Vi förstår hydrering som åtgärden att konsumera vätskor i olika former på ett kontinuerligt och permanent sätt. Denna åtgärd är avsedd att ersätta de naturliga vätskorna som kroppen spenderar i olika aktiviteter, speciellt vid träning, genom svettning eller svett.

Dessutom kan vi säga att vatten är ett grundläggande element för alla levande varelsers funktion, av vilken anledning fara med att konsumera kroppsvätskor utan att dessa byts ut kan orsaka allvarliga komplikationer av hälsa.

Kroppen tappar ständigt vätska. Vi förlorar vätska genom svett, vattenångan som vi avger vid andning, urin och tarmrörelser. I situationer med extrem värme, feber eller träning kan upp till tre liter vatten förloras om dagen.

Hydrering kan utföras genom att tillhandahålla olika vätskor. Återfuktning betyder inte att dricka vatten uteslutande. Många andra vätskor som infusioner, juicer eller fruktjuicer, mjölk, soppor eller till och med läskedrycker ger vätskor som bidrar till att bibehålla en god kondition i denna ram.

När de förlorade vätskorna inte ersätts tillräckligt, hamnar den i en underskottssituation som kallas uttorkning.. Detta leder till uppkomsten av en serie förändringar i organismens funktion som orsakar symtom såsom trötthet, svaghet, muskelkramper, huvudvärk, sjukdomskänsla och svårigheter att ta sig in koncentration.

Kroppen har mekanismer för att reglera koncentrationen av ämnen i kroppen, dessa kan identifiera förändringar i balansen av kroppsvätskor, när detta påverkas, initieras mekanismer för att minska förluster. Dessa mekanismer är så effektiva att Med endast en begäran om 1% av den totala vätskevolymen i kroppen aktiveras törstmekanismen..

Det finns olika nivåer

När man talar om vätskeersättning måste två typer av hydrering beaktas: oral eller parenteral.

Oral hydrering. Det är det föredragna sättet att utföra denna process på en person som är uttorkad. Detta sätt att administrering av vätskor fungerar bara hos personer som inte har kräkningar. Lösningarna består av en blandning av vatten, socker, salt och bakpulver.

Parenteral. Denna typ består av tillförsel av vätskor genom lösningar som administreras intravenöst. Huvudindikationen för att utföra det är närvaron av tillstånd som förhindrar intag av vätskor genom oralt, vilket är fallet med omfattande lesioner, medvetslöshet, sväljningsstörningar och förekomst av kräkningar. Lösningar som används för intravenös hydrering innehåller vatten, natrium och ibland glukos.

På grund av möjligheten till okänsliga förluster av vätska i kroppen, finns det situationer där större uppmärksamhet bör ägnas åt hydrering.

Barn och två äldre kan vara mindre känsliga för förnimmelser som törst, antingen på grund av hans omogenhet nervsystem eller genom att bli distraherad. Det gör att de lättare blir uttorkade, vilket är vanligare när man bär ut fysisk aktivitet i miljöer med hög värme.

Idrottare löper också större risk att få vätskeproblem, eftersom stora mängder vätska produceras under sport. mängder svett som leder till förlust av både vatten och natrium, det senare är en nödvändig elektrolyt för att upprätthålla vätskor i kropp.

I dessa situationer är det viktigt att vara noga med att dricka vätska ofta, även om du inte är törstig. uttorkning påverkar djupt organismens funktion, till den grad att den utgör en viktig orsak till dödlighet, särskilt hos barn och äldre med gastroenterit.

sammanfattande

Det grundläggande ligger i det faktum att vi just står inför en handling som gör att vi kan fortsätta att utföra våra aktiviteter på ett hälsosamt sätt eftersom kroppen tillförs en god portion förlorad vätska eller förbrukad. Du kan hydrera specifikt när du dricker vätska efter träning, men du kan också hydrera när du dricker vätska som en del av din matning vanliga (infusioner, vatten, läsk, juice, etc.).

Enligt vad proffs rekommenderar bör en person normalt konsumera mellan en och två liter vatten per dag för att ersätta de vätskor som konsumeras av kroppen. De varnar också för det faktum att när känslan av törst uppstår är när kroppen skickar signaler till hjärnan för att göra honom medveten om detta tillstånd av uttorkning, för vilket det alltid är tillrådligt att konsumera vätska även när du inte har törst.