Lärförstärkningsövningar

En av de mest produktiva och effektiva övningarna för att strama och smala låren är knäböj. Men inte alla knäböj är desamma. De mest effektiva knäböj med höjd.
Vad betyder det här? De är normala knäböj, det sänks så långt som möjligt, som om du försökte sitta på en stol, men utan att verkligen stödja dig själv. Sedan kommer höjden, vad betyder det och vad består det av?
Vi bör leta efter något som är tillräckligt högt för att inte skada oss, inte vara irriterande men som kan ha en höjd som krävs för att göra knäböj med höjd.
Du behöver inte gå överbord med höjden, det är mycket viktigt att ta hänsyn till detta eftersom vi kan skada ryggen eller skada oss själva. Till exempel, högst ungefär fem centimeter.
Höjden kan vara antingen ett bord, ett steg som används mycket för gymnastik och är vanligtvis mycket användbart för dessa övningar, jag vet inte, vad vi ser som har en höjd inte särskilt hög men tillräckligt för att det där.
Som en "vikt" kommer vi att använda en pinne, en kvast, en mopp, en bar... vad som helst, men det är inte nödvändigt att använda vikt. Dessa övningar kommer att baseras på det, som skiljer sig från de normala.

Nyckeln till dessa övningar är att gå ner mycket långsamt, du klämmer låren maximalt och medan vi nästan sitter på huk räknar vi flera sekunder och vi går upp igen. Nyckeln är att inte gå ner och upp snabbt, att märka att musklerna brinner och så att vi kan se att vi verkligen arbetar.
Det är också viktigt att ha fötterna ca 8 tum ifrån varandra. För att känna avståndet utan fel eller skador måste vi separera fötterna på axelns höjd. Om de matchar är det den perfekta separationen.
Dessa övningar är mycket tröttande, de kallas "hög kvalitet" och det är därför du måste vara beredd att ha mycket styvhet de följande dagarna. De är verkligen ofelbara.