Koncept i definition ABC

De kreatin Det är ett ämne som produceras i kroppen för att tillåta vävnader som muskler och hjärnan att få Energi nödvändigt för din normala fungerar under speciella förhållanden som träning med hög intensitet.

Kreatin produceras i levern och bukspottkörteln från aminosyror som vi får från mat.

När den väl har producerats skickas den till vävnader som hjärnan och muskeln, där de binder till fosfatmolekyler och därmed kommer från föreningar från vilka dessa vävnader får energi. När det har använts omvandlas kreatin till kreatinin för att elimineras av njuren, vilket utgör en av de viktigaste avfallsprodukterna som utgör urin.

Kreatin är en viktig substans för muskelprestanda

Ett faktum kritisk När det gäller att upprätthålla eller öka muskelprestandan är det energitillförseln till muskeln under fysisk aktivitet, när det konsumeras (vilket orsakar en minskning av nivåerna av ATP, adenosintrifosfat, vilket är molekyl där energi ackumuleras i kroppen) inträffar händelser som trötthet och nedsatt prestanda.

Kreatin är främst involverad som en energikälla för fysisk aktivitet av typen anaerob, vilket motsvarar högeffektiv fysisk aktivitet och de inledande faserna av övning.

Under muskelkontraktion konsumeras ATP-molekyler, så muskeln initierar en serie av processer för att ersätta denna molekyl, som den gör från glukos och fosfokreatin. Fosfokreatin är den första vägen som används eftersom det är snabbare, i det är närvaron av syre inte nödvändigt, varför det är känt som anaerob. Om fysisk aktivitet fortsätter måste kroppen använda andra Energikällor eftersom fosfokreatin konsumeras, så utförs de processer som tillåter användning av glukos där syre också är nödvändigt, anledning för vilken det är känt som den aeroba vägen.

Eftersom muskeln har större mängder kreatin kommer den att kunna utföra sin maximala aktivitet kraft längre innan trötthet uppstår, vilket gör att idrottaren kan få en större prestanda. Detta är nyckeln till kraftövningar som varar några minuter. Detta är anledningen till att det rekommenderas att kreatintillskott används före fysisk aktivitet.

Efter 5 minuters träning aktiverar muskeln sina mekanismer för att konsumera glukosen som ackumulerats inuti, efter 10 minuter denna källa är utarmad så att muskeln ökar sin förmåga att fånga glukos från blodet med 20 gånger för att använda den som energikälla. När 180 minuters fysisk aktivitet har uppnåtts blir energikällan de fria fettsyror som erhålls från aminosyrorna som utgör musklerna.

Foton: Fotolia - rh2010 / jayzynism