Squat Definition (fysisk träning)

Termen squat är en del av terminologin relaterad till den fysiska förberedelsen för idrottare. En knäböj består av att böja knäna nedåt och senare uppåt, med utgångspunkt från kroppens vertikala position. Det finns några varianter av knäböj (med eller utan vikt i herrhöjd, halv knäböj, med en enda ben, som innehåller ett alternativt steg eller med ett kompletterande hopp, bland andra metoder olika).

Vikten av att göra denna övning korrekt

Oavsett dess modalitet är det viktigaste att dess utförande är korrekt. Träningsspecialister rekommenderar att ryggens position i knäböj är håll raka, fötterna något parallella från varandra och bäckenet något mot Bakom. Med detta utgångsläge är det redan möjligt att knäböjas korrekt.

Varför Squats är till hjälp

Squatövningen involverar grundläggande muskelgrupper: spinalerna som sätts in i ryggraden, quadriceps, skinkorna och musklerna i buken. Denna uppsättning muskler måste utövas för att få nog tvinga så att fysisk aktivitet

vara mer effektiv. Tänk på att muskelstyrka är en av de viktigaste faktorer av fysisk aktivitet ( uthållighet aerob och anaerob är andra faktorer som bör utövas).

Grupper av idrottare och respektive egenskaper

Squat är en grundläggande övning för alla idrottare, vare sig det är en amatör eller en elitidrottsman. Squat används dock som en träningsrutin. Träning i vissa sporter eller mycket specifika specialiteter:

1) Sprinters och kastare (skott, hammare eller spjut) måste utföra rörelser med stor explosivitet, det vill säga mycket kort men väldigt intensiv och knäböj är mycket användbart i detta känsla

2) kroppsbyggare tränar så att deras muskler har en fantastisk volym och om knäböjningen görs med tillräcklig vikt uppnås en ökning av muskelmassan

3) i vissa rehabiliteringsprocesser kan knäböj stärka vissa muskler (denna övning är ganska vanligt vid rehabilitering av knäband eller efter en lång period av fysisk inaktivitet orsakad av a skada)

4) Tyngdlyftare lyfter tunga vikter och musklerna involverade i lyft rörelse Knäböj är mycket viktigt för att lyfta så mycket vikt som möjligt.

Även om knäböj är en övning med uppenbara positiva effekter, kan det i vissa fall vara kontraindicerat (särskilt i vissa knä- eller ryggskador).

Squat-ämnen (fysisk träning)