Vad är stretching?

De stretching är en typ av träning som består av att utföra sträckning av de olika musklerna antingen isolerat eller som en del av en träningsplan. Träning.

Fördelar med stretching

Att sträcka musklerna är en viktig del av alla fysiska rutiner, eftersom det gör att de kan förbli flexibla och frigöra spänningar. På samma sätt förbättrar dessa rutiner aspekter som intervallet för rörelse av lederna, samordning Y Balans.

Sträckning är också en viktig del av rehabiliteringsprogram för att frigöra muskelkontrakturer, vidhäftningar, fibros eller inflammatoriska processer som påverkar ledkapseln eller mjuka vävnader som ger styvhet och begränsning för rörligheten hos leder i störningar såsom artros, artrit, kapsel, frusen axel, plantar fasciit, muskelförkortning och till och med fibromyalgi.

Hur man integrerar stretching i din träningsplan

Varje träningsrutin bör börja med en uppvärmningsfas som hjälper till att förbereda musklerna för träning, detta består av att utföra aerob aktivitet som att gå,

joggning, cykla eller simma i 15 till 20 minuter eller tills du börjar svettas. Efter detta, övningen eller fysisk aktivitet och slutligen måste en muskelsträckningsfas utföras.

Musklerna bör sträckas smidigt och stadigt, så långt rörelsen kan utföras utan smärta, för att undvika kontrakturer eller till och med riva musklerna. Efter träning hjälper stretching till att förhindra muskelstelhet på grund av ansamling av mjölksyra mellan muskelfibrerna.

Det är också viktigt att kontrollera andas Under sträckning är det lämpligt att andas försiktigt medan du utför rörelsen och undvika att stoppa andningen.

Kan stretchövningar minska muskelprestandan?

Även om det alltid insisteras på att utföra muskelförlängningar före fysisk aktivitet, Idrottare kan upptäcka att dessa kan få prestanda att försämras när muskeln blir slappnar av.

Detta fenomen är tydligare med statisk sträckning, där muskeln sträcks långsamt och stadigt och håller den i sin maximala position förlängning i några sekunder innan du kopplar av.

Detta har lett till att många idrottare föredrar att börja med det dynamiska sträckningsläget och lämna passiv sträckning till sist. De dynamisk stretching består av korta och smidiga repetitiva rörelser, även gemensamma rörlighetsaktiviteter kan utföras där rörelsen utförs av hela kroppen och stretching ingår som en del av denna rutin, vilket möjliggör större smidighet, vilket också gynnar samordning muskulös.

Foton: iStock - skynesher / Andrew Rich

Ämnen i stretching