ความหมายของวิธีพิลาทิส

ดิ วิธีพิลาทิส เป็นระบบการฝึกทางกายภาพที่ออกแบบโดย Joseph Pilates ซึ่งเป็นที่มาของชื่อ พิลาทิสเป็น พลเมือง ชาวเยอรมันที่เกิดในปี 1880 ได้พัฒนาวิธีการนี้เพื่อประโยชน์ของตัวเอง โดยได้รับผลกระทบจากความผิดปกติต่างๆ ที่ส่งผลต่อสุขภาพของเขาตั้งแต่วัยเด็ก

เทคนิคนี้ช่วยให้ทั้งการปรับสภาพร่างกายและการฟื้นฟูอาการบาดเจ็บตามแนวทางปฏิบัติที่บูรณาการร่างกายและจิตใจ มันมาจากหลักการบางอย่างของการปฏิบัติแบบโบราณเช่นโยคะและศิลปะการต่อสู้

วิธีพิลาทิส ปรัชญาการฝึก

วิธีนี้ ส่วนหนึ่งของหลักการที่ร่างกายมีศูนย์กลางของ บังคับ ซึ่งประกอบด้วยส่วนท้อง ส่วนล่างของหลัง และก้น. การควบคุมกล้ามเนื้อในบริเวณเหล่านี้ทำให้กระดูกสันหลังแข็งแรงได้โดยการปรับท่าทางและ สมดุล.

แบบฝึกหัดหลายประเภทประกอบขึ้นวิธีนี้โดยประมาณว่ามีมากกว่า 300 การเคลื่อนไหวต้องดำเนินการในลักษณะที่แตกต่างจากวิธีการฝึกอบรมแบบเดิม แม่นยำด้วยจังหวะที่ช้าแต่คงที่และคงความเข้มข้นที่ดีในการทำงานของกล้ามเนื้อ บน การเคลื่อนไหว.

ระหว่างออกกำลังกาย การหายใจให้ถูกต้องเป็นสิ่งสำคัญมากเรียนหลักสูตรจังหวะระหว่างแรงบันดาลใจและการหมดอายุ ตามกฎทั่วไป แรงบันดาลใจจะถูกส่งผ่านจมูกก่อน

การออกกำลังกายในขณะที่การหมดอายุมาพร้อมกับการดำเนินการของการเคลื่อนไหวที่ประกอบขึ้นเป็นการออกกำลังกาย อากาศ โดยปาก ดิ การหายใจ ควรเป็นประเภททรวงอกโดยแสวงหาแรงบันดาลใจในการขยายทรวงอกด้วยแรงบันดาลใจแต่ละครั้งโดยรักษากล้ามเนื้อหน้าท้องให้ตึง

การออกกำลังกายสามารถทำได้โดยใช้เครื่องจักรหรืออุปกรณ์ต่างๆ อย่างไรก็ตาม คุณยังสามารถทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ได้ด้วยการนอนบนพื้นบนเสื่อ แบบฝึกหัดเหล่านี้ไม่ใช้การยกน้ำหนักหรือต้องออกกำลังกายซ้ำๆ และไม่รวมกิจกรรมเสริมความแข็งแรงหรือความอดทน

ประโยชน์ของการฝึกพิลาทิสเพื่อสุขภาพ

การออกกำลังกายพิลาทิส มีผลดีต่อร่างกายมากมายเช่นการเสริมสร้างและกระชับกล้ามเนื้อ, ปรับปรุงท่าทางและความสมดุล, เพิ่มขึ้น ความต้านทานทางกายภาพและความจุของปอด อีกทั้งยังเป็นเครื่องมือที่ยอดเยี่ยมในการต่อสู้กับ ความเครียด

วิธีการพิลาทิสมาพร้อมกับ accompanied ปรัชญา ขึ้นอยู่กับ a วัฒนธรรมทางกายภาพ ที่ช่วยให้คุณมีรูปร่างสมส่วนโดยไม่ต้องออกกำลังกายหนักๆ, ท่าทางที่รุนแรงหรือใช้น้ำหนักมากเกินไปจนทำให้ข้อต่อและเนื้อเยื่อบาดเจ็บ เกี่ยวกับช่องท้อง

แทบทุกคนสามารถได้รับประโยชน์จากการฝึกพิลาทิสแบบฝึกหัดเหล่านี้ ให้คนดูดีและรู้สึกดีปลอดภัยแม้ในผู้สูงอายุและผู้หญิง ตั้งครรภ์ นอกจากนี้ยังช่วยควบคุมปัญหาต่างๆ เช่น อาการปวดหลัง โดยเฉพาะอย่างยิ่งในกระดูกสันหลังส่วนคอและกระดูกสันหลังส่วนเอว เนื่องจากช่วยให้กล้ามเนื้อเกร็งและหดเกร็งขยายออก

เทคนิคนี้ไม่อนุญาตให้เพิ่มมวลกล้ามเนื้ออย่างมีนัยสำคัญ แต่ช่วยให้ได้กล้ามเนื้อที่กระชับแต่มีสไตล์

ภาพถ่าย: Fotolia - Palau83 / coolblue

หัวข้อในวิธีพิลาทิส