ตัวอย่างการฝึกความแข็งแกร่ง

การออกกําลังกาย พวกเขาทำให้การทำงานของกล้ามเนื้อยากขึ้นโดยการเพิ่มน้ำหนักหรือความต้านทานต่อการเคลื่อนไหว พวกเขามีค่าคงที่ในการใช้ภาระทางกายภาพเป็นองค์ประกอบของศักยภาพ ดังนั้นการออกกำลังกายจะไม่เหมือนเดิมสำหรับนักแสดงเสมอไป ตัวอย่างเช่น: squats, bench press, deadlift.

มักจะ ประจำเวลาโดยที่จำนวนชุดและการทำซ้ำเพิ่มขึ้นจนปริมาตรของแรงเท่ากับ ควบคุมได้ง่ายและร่างกายก็พร้อมสำหรับกิจวัตรที่เรียกร้องมากขึ้นในแง่ของ น้ำหนัก.

คนส่วนใหญ่ที่ออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงมักจะทำโดยใช้สองประเภทที่แตกต่างกัน: ดัมเบล และ เครื่องเพาะกาย. แบบแรกมักจะอนุญาตให้ทำงานกลุ่มของกล้ามเนื้อในเวลาเดียวกัน ในขณะที่หลังช่วยในการทำงานกล้ามเนื้อเฉพาะอย่างแยกจากกัน

ข้อดีของการฝึกความแข็งแกร่ง

ทุกคน นักกีฬา จำเป็นต้องพัฒนาความแข็งแกร่งทางร่างกายแม้ว่าจะเป็นเรื่องของ กีฬา โดยไม่มีการสัมผัสกับร่างกาย เช่น กรีฑาความเร็ว ในกรณีนี้ สิ่งสำคัญคือต้องเสริมความแข็งแกร่งทางกายภาพของขา

การออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับทั้งนักกีฬาและผู้ที่ต้องการ รักษาระดับสุขภาพของคุณหรือปรับปรุงในกรณีที่เป็นโรคขาดสารอาหาร เช่น โรคอ้วน ป้องกันและรักษาด้วยการออกกำลังกายประเภทนี้ ควบคู่ไปกับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ

ผู้ที่พักฟื้นหลังจากผ่านการผ่าตัดหรือเจ็บป่วยแล้วมักจะแนะนำให้ชนะ ความแข็งแกร่งด้วยการออกกำลังกาย de ประเภทนี้ซึ่งต้องเริ่มต้นจากโหลดที่ต่ำมาก แม้แต่น้อยที่สุดหรือเป็นศูนย์

เมื่อมันมาถึง เด็กหรือเยาวชนที่ยังคงพัฒนากล้ามเนื้ออยู่เป็นสิ่งสำคัญมากที่ภาระการออกกำลังกายไม่ใช่ ใหญ่พอที่จะทำให้ร่างกายมีภาระมากเกินไปและพัฒนาการปกติของ ร่างกาย.

การพัฒนาความยืดหยุ่นร่วมกันการพัฒนาความแข็งแรงของเส้นเอ็นและลำตัว การพัฒนากล้ามเนื้อโคลง และ การพัฒนาหลายข้อคือการค้นหาที่ทำผ่านการฝึกความแข็งแกร่งและ ความอดทน

ตัวอย่างการฝึกความแข็งแกร่ง strength

1. ยกน้ำหนักขด. ยกบาร์เบลล์จากเอวไปที่หน้าอกโดยงอแขน
2. หมอบ แยกขาและย่อตัวลงโดยงอเข่าขณะเหยียดแขนจนสะโพกอยู่ระดับเข่า
3. ระดับความสูงด้านข้าง เช่นเดียวกับหมอบ แต่เมื่อยกขาข้างหนึ่งเหยียดออกไปด้านข้าง
4. ส่วนขยายลูกรอก Triceps การใช้ triceps แท่งจะถูกนำเข้ามาจนกระทั่งสัมผัสกับด้านหน้าของต้นขา และจนกว่าแขนจะยืดออกจนสุด
5. แท่นกด นอนบนม้านั่งราบ วางเท้าบนพื้น คุณจับบาร์แล้วยกขึ้นแตะหน้าอกของคุณ
6. ดัมเบลยกไหล่ แต่ละมือถือดัมเบลล์ไว้และยักไหล่
7. น้ำหนักตาย. แถบถูกนำมาจากพื้นและนำไปที่ความสูงของต้นขา ซึ่งหมายความว่าน้ำหนักอยู่บนพื้นในตำแหน่งเริ่มต้น
8. การปลูกถ่าย ขาแยกจากกันและงอเข่าทั้งสองข้างแล้วกลับมา
9. กดดัมเบลนั่ง แต่ละมือถือดัมเบลและยกขึ้นจนพบกันเหนือศีรษะ
10. ดึงขึ้นสำหรับเพซ วางมือบนแถบที่เตรียมไว้ แล้วลดตัวลงโดยงอตัวไปที่ระดับต่ำสุด
11. กดนั่งสำหรับเพซ นั่งบนเครื่องคุณผลักดันตัวเองไปข้างหน้าด้วยการออกกำลังกายครีบอกของคุณ
12. เงิน. วางมือบนเครื่องบินและยกลำตัวขึ้นไปในอากาศ งอแขนเพื่อลดลำตัว
13. ดัมเบลวงรี นอนบนม้านั่งแบน ทำการเคลื่อนไหววงรีด้วยดัมเบลล์เพื่อบริหารไหล่
14. การยืดหลังสำหรับลูกหนู ถือดัมเบลล์สองตัวแล้วเหยียดแขนไปด้านหลัง โดยขยับแขนท่อนล่างเท่านั้น
15. ดึงขึ้นสำหรับลูกหนู ยกตัวที่รองรับขึ้นเป็นแถบแนวนอนสูง

ตามด้วย: