ตัวอย่างการออกกำลังกายยืดเหยียด

การฝึกร่างกาย ช่วยให้คนบรรลุสมรรถนะสูงด้วยร่างกายได้รับคุณลักษณะเช่น การตอบสนอง ความคล่องตัว และปัจจัยอื่นๆ ที่จำเป็นต่อการดำเนินการใดๆ ให้ประสบความสำเร็จ ชนิดของ กีฬา.

ไม่ว่าในกรณีใด การฝึกอบรมกำหนดให้ a กระบวนการ 'ความร้อน' ซึ่งรวมถึงกล้ามเนื้อส่วนใหญ่ของร่างกายโดยเฉพาะส่วนที่จะเป็นส่วนหนึ่งของกระบวนการทำงานในภายหลัง แบบฝึกหัดที่อุทิศให้กับงานนี้เรียกว่า ออกกำลังกายยืดเหยียด.

ออกกำลังกายยืดเหยียด

การยืดตัว ประกอบด้วยชุดของการออกกำลังกายต่างๆ ที่นอกเหนือจากการออกกำลังกายแบบกีฬาล้วนๆ และมีลักษณะเฉพาะบางประการที่ทำให้มีความเฉพาะเจาะจง: การยืดตัวคือ ค่อยเป็นค่อยไป, การยืดกล้ามเนื้อเป็นระยะเวลา 20 ถึง 30 วินาที การเคลื่อนไหวสามารถอยู่ในรูปแบบของการดีดตัวกลับเพิ่มความเข้มข้นและเกร็งกล้ามเนื้อเพื่อให้สามารถยืดออกได้ การยืดกล้ามเนื้อมักต้องการความช่วยเหลือจากบุคคลอื่น

การยืดตัวไม่ใช่หนึ่งในการกระทำที่ต้องใช้ความพยายามมากที่สุด และไม่ใช่สิ่งที่มีประโยชน์มากในการลดแคลอรี สิ่งนี้เกิดขึ้นเพราะ ไม่จำเป็นต้องมีกล้ามเนื้อ มากเกินไปเช่นเดียวกับในคลาสออกกำลังกายอื่น ๆ แต่เพียงแค่เตรียมและอุ่นกล้ามเนื้อสำหรับครั้งต่อไป การออกกำลังกาย: ต้องคำนึงว่ากล้ามเนื้อเย็นตอนพักและจู่ ๆ ก็เกิดความต้องการสูงมาก สูง.

ในตอนท้ายของการฝึกกายภาพ การออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อจะทำงานเพื่อไม่ให้กล้ามเนื้อใด ๆ ที่ใช้อยู่ในสภาวะตึงเครียดอย่างถาวร ซึ่งช่วยให้พวกเขาผ่อนคลาย

ข้อดีของการยืดตัว

แบบฝึกหัดการยืดตัวช่วยให้:

ตัวอย่างการยืดเหยียด

ตามส่วนของร่างกาย มีท่าออกกำลังกายยืดเหยียดต่างๆ มากมาย บางส่วนของพวกเขาจะถูกระบุไว้ด้านล่าง:

1. หมุนส่วนบนของเท้าไปข้างหน้าโดยวางนิ้วเท้าบนพื้น
2. เอียงไปทางผนังโดยงอขาข้างหนึ่งไปข้างหน้าและอีกข้างเหยียดตรงยืดน่อง
3. คุกเข่าโดยให้ขาชิดกัน แล้วยืดตัวไปข้างหลังโดยไม่งอด้วยมือของคุณ มุมฉาก กับพื้น ด้วยวิธีนี้ ยืด quadriceps ออก
4. นั่งบนพื้นโดยงอขาข้างหนึ่งและอีกข้างเหยียดตรง พยายามเหยียดแขนไปทางขาตรง
5. เมื่อลำตัวตรง เหยียดแขนและขา เป็นรูปสามเหลี่ยมโดยเคลื่อนมือไปทาง towards เท้า: จากนั้นส้นเท้าจะถูกกดลงกับพื้นอย่างช้าๆเพื่อยืดตัว อคิลลิส
6. ด้วยเท้าข้างหนึ่งเหยียดตรง ยกเท้าอีกข้างหนึ่งไปทางหน้าอก เหยียดสะโพกและก้นของคุณ
7. ในท่าหมอบเข่าจะยืดออกจนรู้สึกตึงที่ส่วนโค้งของขา กล้ามเนื้อหลังส่วนล่างจะยาวขึ้น
8. ข้างหน้ากำแพงด้วยระยะห่างของความยาวของแขน เขารองรับพวกเขาและเอนไปข้างหน้าโดยรักษาตำแหน่งให้นานที่สุด ยืดหลังของขา
9. ไขว้ข้อมือและเหยียดแขนขึ้นด้านบนโดยยืดเครื่องยืดไหล่ออก
10. แขนทั้งสองข้างวางอยู่หน้าธรณีประตูที่กว้างมาก คนหนึ่งพยายามจะก้าวไปข้างหน้าโดยให้ศอกตอกที่ประตู เพซยาวมาก
11. มือข้างหนึ่งดึงเท้าจากด้านหลังแล้วนำไปที่หางโดยยืดกล้ามเนื้อควอดริเซ็บ แบบฝึกหัดนี้มักต้องการความช่วยเหลือจากคู่หูหรือผนังเพื่อไม่ให้เสียการทรงตัว
12. นั่งคุกเข่าหน้าเก้าอี้ แขนท่อนล่างประสานกันด้านหลังศีรษะ และเอนตัวพิงบนที่นั่งของเก้าอี้
13. เมื่อหลังพิงเก้าอี้ คุณวางแขนไว้บนที่นั่งและพยายามรองรับน้ำหนักขณะเลื่อนไปที่พื้น
14. ยืนด้วยดัมเบลล์บนแขนข้างหนึ่งและอีกข้างหนึ่งงอขึ้น ไหล่ที่รับน้ำหนักจะปล่อยให้ต่ำที่สุดเท่าที่จะทำได้ ด้วยวิธีนี้ให้ยืดคอ
15. คว่ำหน้า โดยเหยียดลำตัวออกและฝ่ามือแตะพื้น พยายามดึงส่วนบนของร่างกายขึ้นด้านบน ยืดหน้าท้องออก

ตามด้วย: