20 ตัวอย่างการออกกำลังกายแบบแอโรบิกและไม่ใช้ออกซิเจน

การรับพลังงานในร่างกายมนุษย์มีสองวิธี: การหายใจแอโรบิกและแอนแอโรบิก, กระบวนการที่มีความโดดเด่นด้วยการมีอยู่และการใช้ออกซิเจน ในกรณีแรกและการขาดออกซิเจนในครั้งที่สอง.

กับ ออกกำลังกายแบบแอโรบิคเราบังคับให้ร่างกายใช้พลังงานผ่านวงจรของ ออกซิเดชัน จาก คาร์โบไฮเดรต Y ไขมันนั่นคือโดยการบริโภคออกซิเจนเพื่อดำเนินการหรือเพียงแค่รักษาไว้ตลอดเวลา ตัวอย่างเช่น: เดิน, วิ่งจ๊อกกิ้ง, เทนนิส

แทน, การออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจน พวกมันไม่ต้องการออกซิเจน เนื่องจากพวกมันใช้กระบวนการทางเลือกเพื่อให้ได้พลังงาน เช่น การหมักกรดแลคติกหรือการใช้ ATP (อะดีโนซีน ไตรฟอสเฟต) กล้าม ตัวอย่างเช่น: ซิทอัพ, กระโดดกล่อง, ฟรีไดวิ่ง.

ข้อพิจารณาเหล่านี้มีความสำคัญอย่างยิ่งในการเล่นกีฬาหรือออกกำลังกาย เพื่อไม่ให้ร่างกายต้องการอะไรมากไปกว่า สะดวกในแต่ละขั้นตอนในการรับพลังงานและสามารถนำความพยายามไปในทางที่เหมาะสมที่สุด เป็นไปได้

ความแตกต่างระหว่างรังสีทั้งสอง

ความแตกต่างอย่างมากระหว่างรูปแบบการออกกำลังกายทั้งสองแบบคือ ดังที่เราได้กล่าวไปแล้วว่าการมีหรือไม่มีออกซิเจนเป็นกลไกในการรับพลังงานทันที

ดังนั้น การออกกำลังกายแบบแอโรบิกจะยืดเยื้อและมีความเข้มข้นระดับเบาถึงปานกลาง ในขณะที่การออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจนนั้นเข้มข้นและสั้น

ตัวอย่างการออกกำลังกายแบบแอโรบิค

1. เดินป่า. แบบฝึกหัดที่ง่ายที่สุดที่มีอยู่พร้อมแอโรบิกที่ยอดเยี่ยมและทำผ่านเซสชัน เป็นระยะเวลานานที่ระบบทางเดินหายใจและระบบหัวใจและหลอดเลือดทำงานไม่หยุด เผาผลาญไขมันและ คาร์โบไฮเดรต เหมาะอย่างยิ่งสำหรับการรักษาปอดและเพิ่มความต้านทานต่อการเต้นของหัวใจ
2. วิ่งเหยาะๆ. การเดินที่เร็วขึ้นคือการออกกำลังกายที่ขาและเข่าในระดับปานกลาง แต่สนับสนุนจังหวะการหายใจและหัวใจและหลอดเลือดเมื่อเผชิญกับความต้องการพลังงานที่สูงขึ้นและอีกมากมาย ยั่งยืน มันมักจะรวมกับช่วงเวลาที่เหลือ (เดิน) และช่วงเวลาสั้น ๆ ของการวิ่ง (ไม่ใช้ออกซิเจน)
3. การเต้นรำ. การออกกำลังกายแบบกลุ่มที่สนุกสนานซึ่งใช้กิจวัตรของกล้ามเนื้อจำนวนมากในการออกกำลังกาย ความอดทน, ที่ การประสานงาน และความสามารถในการหายใจ เนื่องจากสามารถขยายได้ในหลายธีมดนตรีที่ให้การบรรเลงเป็นจังหวะที่จำเป็น เป็นการออกกำลังกายที่มีประโยชน์ต่อสังคมด้วย
4. เทนนิส. สิ่งที่เรียกว่า "กีฬาสีขาว" เป็นตัวอย่างของการออกกำลังกายแบบแอโรบิก เนื่องจากต้องมีการเคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่องใน สนามเตือนทิศทางของลูกบอลที่เพิ่มความเร็วเมื่อถูกตีและตีกลับ เครือข่าย
5. ว่ายน้ำ. หนึ่งในการออกกำลังกายแบบแอโรบิกที่มีความต้องการมากที่สุด เนื่องจากต้องใช้การหายใจมากๆ เพื่อให้ร่างกายทำงานใต้น้ำได้ มันส่งเสริมความจุปอด ความต้านทานของหัวใจ และในบางครั้งความแข็งแรงแบบไม่ใช้ออกซิเจนของแขนขา
6. แอโรบิกกระโดด. รูทีนแอโรบิกยิมแบบคลาสสิกเป็นตัวอย่างที่ดีที่สุดของกิจกรรมที่ใช้ออกซิเจนประเภทนี้ซึ่ง การเคลื่อนไหวจะคงอยู่ในระหว่างกิจวัตรต่อเนื่องหลายๆ อย่าง และขึ้นอยู่กับความอดทนของระบบหัวใจและหลอดเลือดของ almost เท่านั้น สิ่งมีชีวิต
7. ปั่นจักรยาน. การออกกำลังกายของจักรยานมีความต้องการอย่างมากสำหรับแขนขาที่ต่ำกว่า ซึ่งต้องการความจุของระบบทางเดินหายใจที่ใหญ่มากใน ขอบเขตที่ความพยายามจะคงอยู่มากในลักษณะของการวิ่งมาราธอนในระหว่างวงจรทั้งหมดที่ต้องครอบคลุมด้วยความเร็ว ครึ่ง. รอบชิงชนะเลิศซึ่งพิมพ์กำลังสูงสุดเพื่อให้ได้ความเร็วสูงและไปถึงก่อน กลับเป็นเพียงการไม่ใช้ออกซิเจน
8. พายเรือ. เช่นเดียวกับกรณีการปั่นจักรยาน แต่ด้วยแขนขาและลำตัวเป็นการออกกำลังกายที่ต่อเนื่องในเวลาที่ต้องการ การจัดการความเหนื่อยล้าและการรับออกซิเจนที่ดีและคงที่ เพื่อให้เรือแล่นต่อไปด้วยแรงที่พิมพ์บน พาย
9. กระโดดเชือก. แบบฝึกหัดนี้เป็นเรื่องปกติสำหรับผู้ฝึกกีฬาหลายคน ไม่ว่าจะมีระเบียบวินัยใดก็ตาม เนื่องจากต้องใช้ความต่อเนื่องของ กระโดดหลบเชือก โดยสามารถไปได้เร็วหรือช้าขึ้นอยู่กับความอึดทนของ รายบุคคล.
10. ฟุตบอล. ถือเป็นกีฬาทั้งแบบแอโรบิกและแอนแอโรบิก เนื่องจากเป็นการผสมผสานระหว่างการแข่งขันระยะสั้นที่เข้มข้นกับ เคลื่อนที่ไปมาอย่างต่อเนื่องทั่วทั้งสนามใหญ่ คอยดูการกระทำของ ลูกบอล. ยกเว้นผู้รักษาประตู ไม่มีนักเตะคนไหนอยู่นิ่ง ดังนั้นเขาจึงต้องการความสามารถในการหายใจและการเต้นของหัวใจที่ดี

ตัวอย่างการออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจน

1. การยกน้ำหนัก. ในระหว่างการยกน้ำหนัก กล้ามเนื้อจะทำงานอย่างเต็มประสิทธิภาพ เติมเต็มภารกิจ กำหนดไว้เป็นระยะเวลาสั้น ๆ เนื่องจากไม่ได้ใช้ลมหายใจเพื่อต่ออายุ พลังงาน สิ่งนี้ช่วยเพิ่มความแข็งแรงและความทนทานของกล้ามเนื้อทำให้เกิดยั่วยวน
2. ABS. แบบฝึกหัดทั่วไปนี้เป็นแบบไม่ใช้ออกซิเจนเนื่องจากชุดวิดพื้นมีหน้าที่ในการเพิ่มพลังสูงสุด กล้ามเนื้อและความต้านทานต่อสถานการณ์เมื่อยล้า ผ่านการทำซ้ำหลายครั้งของ ความเข้ม
3. การแข่งขันระยะสั้นและเข้มข้น (sprints). นี่เป็นการแข่งขันระยะสั้น แต่ต้องใช้ความพยายามอย่างมาก เช่น การแข่งทางเรียบ 100 ม. ซึ่ง กำลังและความเร็วของแขนขาและลำตัวที่ต่ำกว่า เหนือความทนทานทั่วไปของ สิ่งมีชีวิต
4. ขว้างลูกบอลยา. การออกกำลังกายแบบใช้แรงระเบิดที่เกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อชุดใหญ่เพื่อให้ได้รับโมเมนตัมหลังศีรษะและโยนลูกบอลข้ามไหล่ให้ไกลที่สุด การเคลื่อนไหวนี้รวดเร็วและรุนแรง ดังนั้นจึงไม่จำเป็นต้องหายใจ
5. กล่องกระโดด (กล่องกระโดด). การออกกำลังกายนี้ดำเนินการโดยกระโดดด้วยขาทั้งสองข้างบนกล่องที่มีความสูงต่างกัน บังคับให้ขาสะสมพลังงานและพลังของกล้ามเนื้อ มันเป็นเรื่องธรรมดามากในกิจวัตรต้อนรับ
6. การออกกำลังกายแบบมีมิติเท่ากัน. เป็นการออกกำลังกายแบบเข้มข้นที่ไม่เกี่ยวกับการเคลื่อนไหว แต่เป็นการคงตำแหน่งกล้ามเนื้อระหว่าง a ระยะเวลาสั้น ๆ เพื่อสร้างความพยายามอย่างต่อเนื่องส่งเสริมความอดทนของกล้ามเนื้อในกรณีที่ไม่มี ออกซิเจน
7. แท่งและเส้นขนาน. การใช้ร่างกายเป็นน้ำหนัก การออกกำลังกายเหล่านี้ต้องใช้กล้ามเนื้อแขนเพื่อรวบรวมพลังงานให้เพียงพอ ลุกขึ้นซ้ำแล้วซ้ำอีกจำนวน จำกัด จึงส่งเสริมพลังและยั่วยวนโดยไม่ต้องพยายามไปที่ การหายใจ
8. วิดพื้น (วิดพื้น). คล้ายกับบาร์เบลล์ แต่กลับหัว แบบฝึกหัดคลาสสิกนี้ใช้ แรงโน้มถ่วง เป็นการต้านทานการเอาชนะ การยกน้ำหนักของตัวเองในช่วงเวลาสั้นๆ และรวดเร็วของความพยายามซึ่งจะเพิ่มขึ้นเมื่อกล้ามเนื้อได้รับพลัง
9. หมอบ. ท่าที่สามในซีรีส์คลาสสิกพร้อมกับวิดพื้นและหน้าท้อง หมอบจะลดน้ำหนักของลำตัวตรงและยืดแขนออก (หรือที่ท้ายทอย) ในท่าสควอช ต้นขาทำให้พยายามขึ้นลงอีกครั้ง ในช่วงเวลานั้น พวกเขาจะไม่ได้รับออกซิเจนจาก การหายใจ
10. ฟรีไดวิ่งหรือฟรีไดวิ่ง. กีฬาผาดโผนที่รู้จักกันดีซึ่งระงับการหายใจระหว่างการดำน้ำใต้น้ำซึ่งต้องใช้ความจุปอดมาก กลั้นหายใจแต่ออกแรงแบบไม่ใช้ออกซิเจน เนื่องจากเมื่ออยู่ใต้น้ำ กล้ามเนื้อจะต้องทำงานโดยไม่ต้องใส่ ออกซิเจน

ตามด้วย: