ตัวอย่างแบบฝึกหัดความยืดหยุ่น

ความยืดหยุ่น เป็นความสามารถของกล้ามเนื้อในการยืดตัวเมื่อข้อต่อเคลื่อนไหว เป็นคุณสมบัติที่จำเป็นสำหรับการดูแลสุขภาพ แต่ยังสำหรับการออกกำลังกายของกิจกรรมกีฬาทั้งหมด: no มีระเบียบวินัยที่ผู้ปฏิบัติไม่ได้ปฏิบัติภารกิจอย่างถาวรตามการทำให้ร่างกายแข็งแรงขึ้นอีกหน่อย มีความยืดหยุ่น

ความยืดหยุ่นคือ คุณสมบัติของข้อต่อแต่ละข้อและดังนั้นการออกกำลังกายเพื่อใช้ประโยชน์สูงสุดก็เช่นกัน สิ่งนี้สัมพันธ์กับอายุ เพศ และระดับการฝึกอบรมของบุคคลนั้นด้วย: ความยืดหยุ่นจะสูงขึ้นตามธรรมชาติในระยะแรก ในชีวิตและในสตรี แต่ผู้ที่ฝึกฝนมามากตลอดชีวิต มีความแตกต่างจากผู้ที่ไม่เคย เสร็จแล้ว

ข้อดีของการพัฒนาความยืดหยุ่น

การพัฒนาความยืดหยุ่นของร่างกายช่วยให้ ปกป้องกล้ามเนื้อ และข้อต่อจากการบาดเจ็บใด ๆ ที่เป็นไปได้ นอกเหนือไปจากการให้ช่วงการเคลื่อนไหวที่มากขึ้น

อา กล้ามเนื้อผ่อนคลาย มันมีสิ่งอำนวยความสะดวกที่มากขึ้นเพื่อให้เกิดการหดตัวอย่างรวดเร็ว ดังนั้นจึงมีศักยภาพมากขึ้นสำหรับการพัฒนากำลังที่มากขึ้น ด้วยเหตุนี้จึงมีความสัมพันธ์โดยตรงระหว่างความยืดหยุ่นและความสามารถในการเคลื่อนไหวด้วยพลัง ซึ่งอธิบายความสัมพันธ์โดยตรงระหว่าง กีฬา และความคล่องตัว

คนส่วนใหญ่ที่ออกกำลังกายไม่ได้หมายถึงส่วนของ ยืดเหยียด และความยืดหยุ่นเมื่อพูดถึงกิจวัตรการฝึกซ้อม อย่างไรก็ตาม แพทย์ที่เกี่ยวข้องกับกีฬาส่วนใหญ่เลือกที่จะคิดว่าความฟิตเป็นรูปสามเหลี่ยมโดยที่แกนเดียวคือ ความแข็งแรง พัฒนาการของกิจกรรม และความยืดหยุ่นอีกอย่างหนึ่ง ง่ายๆ คือ ระดับที่ร่างกายสามารถยืดได้ สบาย.

ความยืดหยุ่นในการบำบัด

ในระยะหลัง การมีความยืดหยุ่นมากขึ้นเรื่อยๆ อาจเป็นวิธีที่จะจบลงด้วย. บางประเภท ปวดเรื้อรังซึ่งผู้คนมักจะได้รับเมื่อผ่านช่วงอายุหนึ่งๆ เช่น ช่วงหลังส่วนล่าง

กิจกรรมบางอย่างที่ออกแบบมาเป็นพิเศษสำหรับผู้สูงอายุ เช่น พิลาทิสซึ่งรวมการออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อกับการออกกำลังกายแบบยืดหยุ่นอื่นๆ จัดการเพื่อยืดกล้ามเนื้อและเพิ่มความคล่องตัวของข้อต่อ

ตัวอย่างการออกกำลังกายแบบยืดหยุ่น flexibility

แบบฝึกหัดความยืดหยุ่นดังที่กล่าวไว้ แตกต่างกันไปตามความจุ และการเตรียมการก่อนหน้านี้ของผู้ดำเนินการ แต่ในทุกกรณีแนะนำให้ทำหลังจากออกกำลังกายอุ่นเครื่องเพื่อให้เนื้อเยื่อพร้อมสำหรับการยืดตัว

ในทุกกรณี มันเป็นเรื่องเกี่ยวกับการดำรงตำแหน่งเป็นเวลา 20 หรือ 30 วินาที และทำซ้ำตำแหน่ง 3 หรือ 4 ครั้ง

1. จับมือของคุณไว้ด้านหลังและเอนไปข้างหน้าโดยให้หลังของคุณตรงที่สุด
2. เหยียดแขนให้ตรง ทำเป็นวงกลมโดยเริ่มจากไหล่
3. ด้วยมือของคุณไปข้างหน้างอแขนของคุณไปด้านข้างในขณะที่นำสะบักเข้าหากัน
4. ก้มศีรษะไปข้างหน้าโดยการกดด้วยมือ
5. โดยให้แขนวางพิงกำแพง และให้กระดูกสันหลังตรงและส้นเท้าอยู่บนพื้น ให้เคลื่อนไหวด้วยการผลักกำแพง
6. ใช้มืออีกข้างกดข้อศอกจากด้านหลัง
7. ไขว้แขนข้างหนึ่งไว้ด้านหน้าหน้าอก แล้ววางมืออีกข้างไว้ที่ข้อศอก
8. วางแขนข้างหนึ่งไว้ด้านหลังศีรษะ อีกมือหนึ่งวางบนข้อศอก จากนั้นกดลงที่ข้อศอกโดยไม่ขยับศีรษะไปข้างหน้า
9. วางมือซ้ายบนเข่าขวาแล้วกดไปทางไหล่ซ้าย
10. นอนหงายโดยเหยียดขาตรงจากนั้นยกขาข้างหนึ่งขึ้นโดยงอเข่าแล้วดึงไปทางหน้าอก
11. ยกแขนขึ้นทีละคนให้สูงที่สุด
12. วางเท้าข้างหนึ่งไปข้างหน้าและข้างหลังหนึ่งข้างโดยวางมือพิงกำแพง เพื่อกดไปที่ผนังโดยไม่เอาส้นเท้าออกจากขาหลัง
13. ใช้มือข้างหนึ่งวางเท้าข้างหนึ่งไว้กับพื้น
14. นั่งบนพื้น เอาขาข้างหนึ่งทับอีกข้างที่ยื่นออกไป
15. กางขากว้างสองเท่าของความกว้างของไหล่ วางน้ำหนักบนขาข้างหนึ่งขณะงอเข่านั้น

ตามด้วย: