ตัวอย่างแบบฝึกหัดการทรงตัวและการประสานงาน

การฝึกการทรงตัวและการประสานงาน สิ่งเหล่านี้มีความจำเป็นต่อสุขภาพร่างกาย แม้ว่าบางครั้งสิ่งเหล่านี้จะมีความเกี่ยวข้องน้อยกว่าการต่อต้านหรือความพยายามทางร่างกาย กรณีนี้ส่วนใหญ่เกิดขึ้นเนื่องจากการประสานงานและความสมดุลเป็นปัจจัยที่ไม่สังเกต โดยพื้นฐานแล้วในด้านร่างกายหรือในรูป แต่ต้องเกี่ยวข้องกับทักษะยนต์และสติปัญญา มนุษย์.

ทั้งหมด การกระทำทางกายภาพของมนุษย์ในการพิจารณาว่ามีประสิทธิภาพ จำเป็นต้องมีความต้องการเล็กน้อยเกี่ยวกับการประสานงานและความสมดุลในการปฏิบัติงาน: หลายคนถือว่าพวกเขาเป็น เต็มความสามารถในสองประเด็นนี้ แต่ในทุกกรณี มีหลายสิ่งที่สามารถปรับปรุงได้ เช่น ความเร็วในการตอบสนอง หรือ การรับรู้ทางเสียง

กับ ความก้าวหน้าทางอายุผู้คนค่อยๆ เสียสมดุลและความสามารถของร่างกายในการตอบสนองต่อคำสั่งที่สมองสั่ง สิ่งนี้เกิดขึ้นส่วนใหญ่เนื่องจากการมองเห็นแย่ลงรวมถึงเส้นประสาทรับของฝ่าเท้าที่ส่งสมองไปยัง ข้อมูลที่เกี่ยวข้องกับตำแหน่งและสุดท้ายขนเล็ก ๆ ของหูที่ส่งข้อมูลที่เกี่ยวข้องกับ แรงโน้มถ่วง และการเคลื่อนไหว

สิ่งนี้อธิบายได้ว่า ความสามารถบกพร่อง ของการรักษาสมดุลและการประสานงานเกิดขึ้นด้วยกำลังที่มากขึ้นเมื่อคนเข้าหาผู้สูงอายุ ไม่ใช่เรื่องบังเอิญในแง่นี้ที่สถาบันส่วนใหญ่ที่รับผิดชอบการดำเนินการ กิจกรรมที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพและความมีชีวิตชีวาของผู้สูงอายุ ส่งเสริมและจัดระเบียบประเภทนี้ การฝึกอบรม

ตัวอย่างการฝึกการทรงตัวและการประสานงาน

ขอแนะนำให้ใส่ใจเป็นพิเศษกับ ร่างกายส่วนบน และเพื่อ แขนขาซึ่งมีแบบฝึกหัดที่เตรียมไว้เป็นพิเศษ บางส่วนของพวกเขาจะถูกระบุไว้ด้านล่าง:

1. ยกเข่าข้างหนึ่งขึ้นจนสะโพกงอเป็นมุม 90 องศา แล้วค้างไว้ที่นั่นให้นานที่สุดเพื่อเพิ่มการทรงตัว หากพื้นผิวนุ่มขึ้น การออกกำลังกายจะซับซ้อนขึ้น
2. วางเท้าข้างหนึ่งไว้ข้างหน้าอีกข้างหนึ่งแล้วเดินโดยพยุงส้นเท้าก่อนแล้วจึงวางลูกบอล
3. ลดมือและเข่าลง โดยให้แขนข้างหนึ่งและขาข้างหนึ่งลอยอยู่ในอากาศโดยเกร็ง
4. ค้นหาตำแหน่งสมดุลระหว่างคนสองคน โดยมีจำนวนการสนับสนุนน้อยที่สุด
5. เดินบนส้นเท้าและนิ้วเท้าของคุณในแนวเดียวกัน
6. ขว้างลูกเทนนิสใส่กำแพงด้วยมือข้างหนึ่งแล้วจับอีกมือหนึ่ง
7. กระโดดไปตามแกนของตัวเอง พยายามหมุนโดยไม่เสียสมดุล ความสมดุลจะยากขึ้นเมื่อถึงเทิร์นมากขึ้น
8. นำแขนไปข้างหน้าในด้านเดียวกับเท้าที่คุณก้าวไปข้างหน้า เมื่อเปิดใช้งานแล้ว ให้ลองเรียกใช้ด้วยวิธีนั้น
9. การแข่งขันแบบ Obstacle ที่คุณจะต้องให้รางวัลความเร็ว แต่ต้องใช้สติปัญญาในการฝ่าฟันอุปสรรคไปด้วย
10. เดินไปตามเส้นบนพื้น (หรือเมื่อคุณมีประสบการณ์แล้วบนเชือก)
11. กระโดดเชือกไปเรื่อย ๆ ด้วยความเร็วที่สูงขึ้น
12. ลุกจากเก้าอี้โดยไม่ต้องใช้มือและแขนช่วย
13. นั่งบนลูกบอลอย่างสมดุล
14. โยนลูกบอลขึ้นแล้วจับโดยไม่ล้มลงกับพื้น แต่เท้าจำเป็นต้องอยู่ในระยะ
15. เกมกระโดดโลดเต้นที่ต้องประสานการกระโดดบนพื้น

ตามด้วย: