ความสำคัญของการนอน 8 ชั่วโมงที่ร่างกายร้องขอ

เราทุกคนต่างมีข้อมูลเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์และกลยุทธ์ต่างๆ เพื่อให้มีสุขภาพกายที่ดียิ่งขึ้น อย่างไรก็ตาม เรามักลืมบางสิ่งพื้นฐานไป: หากเราต้องการมีพลังงานในระหว่างวันและออกกำลังกายอย่างเหมาะสม จำเป็นต้องนอนหลับให้เพียงพอ โดยปกติคือแปดชั่วโมง มิฉะนั้นจิตใจของเราจะขุ่นมัวและรู้สึกเหน็ดเหนื่อยและไม่สบาย

เรียนรู้ที่จะฟังร่างกาย

ส่วนที่เหลือจากการนอนหลับจะได้รับจากจังหวะที่สำคัญของร่างกาย ซึ่งเรียกว่าวงจรชีวิต วัฏจักรเหล่านี้ควบคุมโดยนาฬิกาชีวภาพภายในของเรา และช่วยให้เราปรับตัวเข้ากับการเปลี่ยนแปลงในแต่ละวัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งการเปลี่ยนแปลงระหว่างกลางวันและกลางคืน

วัฏจักร Circadian มีอยู่ในทั้งหมด สิ่งมีชีวิตรวมทั้งพันธุ์ไม้ ในกรณีของมนุษย์ นาฬิกาชีวภาพจะอยู่ในสมองโดยเฉพาะในกลุ่มของ เซลล์ประสาท อยู่ใกล้เส้นประสาทตา ในสถานที่นี้ เซลล์ประสาทเฉพาะทางจะจับแสงแดดและจากข้อมูลนี้ ร่างกายของเราจะรู้ว่าเมื่อใดที่ต้องเข้านอน ในผู้อื่น คำสมองของเราจะประสานกับการเปลี่ยนแปลงของแสงและความมืดที่เกิดขึ้นในระหว่างวัน

ไม่ว่าวงจรชีวิตของแต่ละคนจะทำงานอย่างไร มีคำถามพื้นฐาน: ทั้งหมด เราต้องนอนให้มากหรือน้อยกว่าแปดชั่วโมงเพื่อให้กิจกรรมประจำวันดำเนินไปตามปกติและ ประสิทธิผล

สำหรับบางคน ความต้องการนอนแปดชั่วโมงนั้นเป็นเรื่องเข้าใจผิด เนื่องจากจำนวนชั่วโมงขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายประการ ได้แก่ อายุ วิถีชีวิต และนาฬิกาชีวภาพของแต่ละคน

นอกจากการถกเถียงกันเรื่องจำนวนชั่วโมงที่เราควรนอนแล้ว เป็นที่ชัดเจนว่าเวลานอนที่เหลือมี ประโยชน์หลายประการ: ช่วยความจำ ปรับปรุงความสามารถในการเรียนรู้งานที่ซับซ้อนและมีพลัง เดอะ ความคิดสร้างสรรค์. ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับยืนยันว่าหากเราไม่ได้นอนระหว่าง 6 ถึง 8 ชั่วโมง ร่างกายของเราจะมีปฏิกิริยาในทางลบ เนื่องจากเราประสบกับความเครียด ความหงุดหงิด และภาวะซึมเศร้า

ตัวบ่งชี้ที่ดีที่สุดที่บ่งบอกว่าเรากำลังนอนเป็นเวลาที่จำเป็นคือการตื่นขึ้นมาพร้อมพลังและกำลังใจในการดำเนินชีวิตประจำวันของเรา ไม่ว่าในกรณีใด การนอนหลับแปดชั่วโมงเป็นตัวบ่งชี้ที่ถูกต้องสำหรับคนส่วนใหญ่

เราเป็นนกหรือนกเค้าแมว

บางคนตื่นเช้าเพราะนาฬิกาชีวิตทำให้พวกเขาตื่นเช้ามาก โดยปกติจะเป็นตอนเช้ามืด คนเหล่านี้ตื่นตัวมีแรงอยากทำสิ่งต่างๆ

คนอื่นเข้านอนดึกมากและถ้าไม่มี ภาระผูกพัน พวกเขาจะตื่นตอนเที่ยง

ตัวแรกเรียกว่าลาร์คและตัวหลังเรียกว่านกฮูก ความแตกต่างระหว่างหนึ่งกับอีกอันขึ้นอยู่กับนาฬิกาชีวภาพของแต่ละคน

รูปภาพ: Fotolia โวกิ/คามิลเซไซ