ท่าบริหารต้นขา

หนึ่งในการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพและมีประสิทธิภาพมากที่สุดในการกระชับและลดน้ำหนักต้นขาของคุณคือหมอบ แต่หมอบทั้งหมดไม่เหมือนกัน squats ที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดพร้อมระดับความสูง
สิ่งนี้หมายความว่า? พวกเขาเป็นหมอบปกติโดยลดระดับลงให้มากที่สุดราวกับว่าคุณกำลังพยายามนั่งบนเก้าอี้ แต่ไม่ได้รับการสนับสนุนตัวเองจริงๆ แล้วก็มาถึงระดับความสูง หมายความว่าอย่างไร และประกอบด้วยอะไรบ้าง?
เราควรมองหาสิ่งที่สูงพอที่จะไม่ทำร้ายเรา ไม่น่ารำคาญ แต่อาจมีความสูงที่จำเป็นในการทำ squats ด้วยระดับความสูง
คุณไม่จำเป็นต้องไปลงน้ำกับความสูง สิ่งสำคัญคือต้องคำนึงถึงเรื่องนี้เพราะเราอาจสร้างความเสียหายให้กับหลังของเราหรือทำร้ายตัวเองได้ ตัวอย่างเช่น มากหรือน้อยประมาณห้าเซนติเมตร
ความสูงสามารถเป็นได้ทั้งโต๊ะซึ่งเป็นขั้นที่ใช้บ่อยสำหรับยิมนาสติกและมักจะมาก มีประโยชน์สำหรับการออกกำลังกายเหล่านี้ ที่.
ในฐานะที่เป็น "น้ำหนัก" เราจะใช้ไม้, ไม้กวาด, ไม้ถูพื้น, แท่ง... อะไรก็ได้ แต่ไม่จำเป็นต้องใช้น้ำหนัก แบบฝึกหัดเหล่านี้จะขึ้นอยู่กับสิ่งนั้นซึ่งแตกต่างจากแบบฝึกหัดปกติ
กุญแจสำคัญของท่าออกกำลังกายเหล่านี้คือต้องลงอย่างช้าๆ คุณบีบต้นขาให้สุด และในขณะที่เราเกือบจะนั่งยองๆ เรานับหลายวินาทีแล้วถอยกลับ กุญแจสำคัญคือไม่ต้องขึ้นและลงอย่างรวดเร็ว สังเกตกล้ามเนื้อที่กำลังไหม้ ดังนั้นเราจะเห็นว่าเรากำลังทำงานอยู่จริงๆ

สิ่งสำคัญคือต้องแยกเท้าออกจากกันประมาณ 8 นิ้ว หากต้องการทราบระยะทางโดยไม่มีข้อผิดพลาดหรือบาดเจ็บ เราต้องแยกเท้าที่ระดับไหล่ หากตรงกัน นั่นคือการแยกทางในอุดมคติ
แบบฝึกหัดเหล่านี้เหนื่อยมาก เรียกว่า "คุณภาพสูง" และนั่นคือเหตุผลที่คุณต้องเตรียมตัวให้พร้อมสำหรับความฝืดมากในวันต่อๆ ไป พวกเขาไม่มีข้อผิดพลาดอย่างแน่นอน