นิยามของการวิ่งต่อเนื่อง

แข่งต่อเนื่อง พวกเขาเป็นประเภท การออกกำลังกายที่ใช้กันอย่างแพร่หลายโดยนักวิ่งระยะไกลที่แข่งขันกันในช่วง การฝึกอบรม งานประจำ. วัตถุประสงค์ของการฝึกนี้คือ วิ่ง พยายามอย่างต่อเนื่องด้วยความเร็วที่รวดเร็วแต่ในขณะเดียวกันก็สามารถจัดการได้นั่นคือ ครอสโอเวอร์ชนิดหนึ่งระหว่างช่วงเวลาสั้น ๆ ของความเข้มสูงและ แข่ง พื้นหลังที่เกี่ยวข้องกับการก้าวที่ช้าและยาวนาน

ไม่ว่าในกรณีใด การวิ่งต่อเนื่องเป็นการออกกำลังกายประเภทหนึ่งที่ใช้ในการแข่งขันกีฬาระดับสูง การแสดงไม่ได้หมายความว่าบุคคลธรรมดาที่ไม่ได้วิ่งมาราธอนตามแผนของตนไม่สามารถออกกำลังกายได้เพราะ ตัวอย่าง.
เพราะการปฏิบัติที่สม่ำเสมอนั้นมีส่วนสำคัญ ประโยชน์ต่อสุขภาพ เช่น เผาผลาญไขมัน ร่างกาย และทำให้ระบบหัวใจและหลอดเลือดดีขึ้น. นอกจากนี้ เนื่องจากเป็นแบบฝึกหัดที่ค่อนข้างง่าย จึงสามารถฝึกได้ทั้งผู้ประกอบวิชาชีพและผู้ที่ไม่ใช่ผู้เชี่ยวชาญที่สนใจจะบรรลุผลที่ดีขึ้น คุณภาพชีวิต.

การฝึกวิ่งต่อเนื่องประกอบด้วยขั้นตอนต่อไปนี้: วิ่งจ๊อกกิ้ง วอร์มอัพประมาณห้านาที แล้วจะมีการเพิ่มขึ้นเรื่อยๆใน ความเร็ว ของการวิ่งเหยาะๆ จนสามารถรักษาไว้ได้สิบนาทีโดยไม่เมื่อยล้า และสุดท้ายคือคูลดาวน์ ซึ่งต้องใช้การวิ่งจ๊อกกิ้งอีกห้านาที

สิ่งที่แนะนำมากที่สุดสำหรับผู้ที่ตัดสินใจเกี่ยวกับการปฏิบัตินี้คือ ทำซ้ำเป็นลำดับ นั่นคือทุกครั้งที่ การฝึกจะต้องเพิ่มหนึ่งนาทีจนกระทั่งถึงสูงสุดยี่สิบนาทีในขณะเดียวกันขณะที่คุณก้าวหน้าในสภาพร่างกายและ บน ความอดทนจำเป็นต้องเพิ่มจังหวะของการแข่งขันอย่างต่อเนื่องในเวลาเดียวกันโดยรักษาระดับความพยายามเท่าเดิม แต่แน่นอนว่าไม่มีการพูดเกินจริงที่จบลงด้วยภาวะแทรกซ้อนทางกายภาพบางอย่าง

คุณต้องสนุกกับการออกกำลังกายและไม่ใช่ว่าจะกลายเป็นศัตรูที่จะเอาชนะ กุญแจอยู่ใน ซ่อมบำรุง ของจังหวะคงที่โดยไม่มีการเปลี่ยนแปลงอย่างกะทันหันทั้งความเข้มและความเร็ว.

สถานที่ที่เหมาะในการฝึกฝนนี้คือสนามแข่ง กรีฑาอย่างไรก็ตาม ไม่ใช่ทุกคนที่จะเข้าถึงได้ฟรี ในกรณีนี้ สิ่งที่แนะนำให้ทำคือ กิจกรรมในภูมิประเทศที่มีความลาดชันน้อย ควรมีความนุ่มนวลและมีหญ้าอ่อนอยู่เสมอ