การยืดกล้ามเนื้อคืออะไร?

ดิ ยืดเหยียด เป็นการออกกำลังกายประเภทหนึ่งที่ประกอบด้วยการยืดกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ ทั้งแบบแยกส่วนหรือเป็นส่วนหนึ่งของแผนการฝึก การฝึกอบรม.

ประโยชน์ของการยืดเหยียด

การยืดกล้ามเนื้อเป็นส่วนสำคัญของกิจวัตรทางกายภาพ เนื่องจากช่วยให้กล้ามเนื้อยังคงความยืดหยุ่นและคลายความตึงเครียด ในทำนองเดียวกัน กิจวัตรเหล่านี้จะช่วยปรับปรุงด้านต่างๆ เช่น ช่วงของ การเคลื่อนไหว ของข้อต่อ การประสานงาน Y สมดุล.

การยืดกล้ามเนื้อเป็นส่วนสำคัญของโปรแกรมการฟื้นฟูเพื่อคลายการหดตัวของกล้ามเนื้อ การยึดเกาะ การเกิดพังผืดหรือ กระบวนการอักเสบที่ส่งผลต่อแคปซูลข้อต่อหรือเนื้อเยื่ออ่อนทำให้เกิดความแข็งแกร่งและข้อจำกัดในการเคลื่อนที่ของ ข้อต่อใน ความผิดปกติ เช่นโรคข้อเข่าเสื่อม, โรคไขข้อ, capsulitis, ไหล่แช่แข็ง, plantar fasciitis, กล้ามเนื้อสั้นและแม้แต่ fibromyalgia

วิธีรวมการยืดกล้ามเนื้อเข้ากับแผนการฝึกของคุณ

กิจวัตรการออกกำลังกายทุกครั้งควรเริ่มต้นด้วยช่วงวอร์มอัพที่ช่วยเตรียมกล้ามเนื้อสำหรับออกกำลังกาย ได้แก่ การทำกิจกรรมแอโรบิก เช่น การเดิน วิ่งออกกำลังกายปั่นจักรยานหรือว่ายน้ำเป็นเวลา 15 ถึง 20 นาทีหรือจนกว่าคุณจะเริ่มเหงื่อออก หลังจากนี้การออกกำลังกายหรือ

การออกกำลังกาย และสุดท้ายต้องทำระยะยืดกล้ามเนื้อ

ควรยืดกล้ามเนื้ออย่างราบรื่นและสม่ำเสมอเท่าที่การเคลื่อนไหวสามารถทำได้โดยไม่เจ็บปวด เพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้เกิดการหดตัวหรือฉีกขาดของกล้ามเนื้อ หลังออกกำลังกาย การยืดกล้ามเนื้อช่วยป้องกันการตึงของกล้ามเนื้อเนื่องจากการสะสมของกรดแลคติกระหว่างเส้นใยของกล้ามเนื้อ

นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญในการควบคุม การหายใจ ในระหว่างการยืดกล้ามเนื้อ แนะนำให้หายใจเบา ๆ ขณะเคลื่อนไหวเพื่อหลีกเลี่ยงการหยุดหายใจ

การออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อสามารถลดประสิทธิภาพของกล้ามเนื้อได้หรือไม่?

แม้ว่าจะยืนกรานที่จะยืดกล้ามเนื้อก่อนออกกำลังกายอยู่เสมอ นักกีฬาอาจพบว่าสิ่งเหล่านี้อาจทำให้ประสิทธิภาพลดลงเมื่อกล้ามเนื้อกลายเป็น ผ่อนคลาย

ปรากฏการณ์นี้ชัดเจนมากขึ้นด้วย การยืดแบบคงที่staticโดยที่กล้ามเนื้อจะยืดออกอย่างช้าๆ มั่นคง โดยให้อยู่ในตำแหน่งสูงสุด การยืดตัว สักครู่ก่อนที่จะผ่อนคลาย

สิ่งนี้ทำให้นักกีฬาหลายคนชอบที่จะเริ่มต้นด้วยโหมดการยืดกล้ามเนื้อแบบไดนามิก โดยปล่อยให้การยืดกล้ามเนื้อแบบพาสซีฟเป็นครั้งสุดท้าย ดิ การยืดกล้ามเนื้อแบบไดนามิก ประกอบด้วยการเคลื่อนไหวซ้ำ ๆ ในระยะสั้นและราบรื่นแม้กระทั่งกิจกรรมการเคลื่อนไหวร่วมกันซึ่งการเคลื่อนไหวจะดำเนินการ ของทั้งร่างกายและการยืดกล้ามเนื้อเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรนี้ ซึ่งช่วยให้เกิดความคล่องตัวมากขึ้น และยังสนับสนุนการประสานงานอีกด้วย กล้าม

ภาพถ่าย: iStock - skynesher / Andrew Rich

หัวข้อในการยืดกล้ามเนื้อ