Ton Tanımı (Kas Tonlaması)

Güçlendirmek belirli bir tür antrenman rutini gerçekleştirerek elde edilen belirli bir kas tonusu veya sıkılığının korunması anlamına gelir.

Güçlendirilmiş bir kas, dinlenirken bile boyutunu ve hacmini korurken daha sıkı ve daha belirgin hale gelen bir kastır. Tonlu insanlar, vücut geliştiricilere özgü boyutta bir artış elde etmek zorunda kalmadan kasların tanımı gereği kaslı görünen bir vücuda sahiptir.

Kasların tonu birkaç faktöre bağlıdır

Kas tonusu, kasların sahip olduğu bir kalitedir, belirli bir derecede kas kuvveti olarak kendini gösteren bir derece hafif kasılmadan oluşur. dayanıklılık onu harekete geçirmeye gelince.

Bu kalite iki faktörler ana. Bir yanda kas lifleri ile kas dokusu arasındaki orana bağlı olan kas dokusu vardır. kasın su hacmi, her zaman lif miktarı ne kadar büyük olursa, o kadar sıkı ve diğer yandan bir etki bulur. nın-nin gergin sistem Kas liflerinin kasılmasına neden olan bir dizi reseptörü aktive etmek için kas liflerinin gerilmesine neden olan miyotatik refleks olarak bilinir. Bu, sürekli olarak meydana gelen bir süreçtir ve ayakta durmak gibi duruşları koruyabilmemizden ve hatta

Denge.

Kasları tonlandırmaya yönelik egzersiz türleri

Bir uygulama ile kas tonusu elde edilir. aerobik egzersizleri direnç egzersizleriyle birleştiren rutin. Bu eğitim programları, soğuk bir kasın uygulanmasından kaynaklanan yaralanmaların ortaya çıkmasını önlemek için bir ısınma aşamasından sonra yapılmalıdır. Aynı şekilde, hangi yolla nefes almakile koordine edilmesi gereken fiziksel aktivite kaldırma ağırlığını dışarı atacak şekilde havaKas gevşetirken tekrar nefes alırsınız.

Aerobik egzersizler, deri ve kaslar arasında yer alan yağ dokusunun hacmini azaltmak için veya kasların daha iyi görüntülenebilmesi için tasarlanmıştır.

Direnç egzersizleri, kasın hem kas aktivitesi sırasında hem de dinlenme aşamasında korunan sıkılık kazanmasına yardımcı olur. Bu egzersizler, bir gün ve ertesi gün bir kas grubunu çalıştırarak seri şeklinde yapılır. farklı bir grup, genellikle kollar, göğüs ve sırt, karın ve bacaklar için setler yapılır ve kalçalar.

Kasları tonlamak için kullanılan ana egzersizler

Vücudun farklı kaslarını güçlendirmeyi amaçlayan çeşitli programlar vardır, bunlar genel olarak ağırlıklarla yapılan neredeyse sabit bir egzersiz türünü içerir. Genellikle az ağırlık kullanmanız ve çok tekrar yapmanız gerektiğine inanılır, ancak bu formül direnci artırabilir ancak kas seviyesinde tanımlanan etkiyi asla elde edemez.

Belirli tekrarlar ile ancak çok fazla ağırlıkla egzersiz şemaları kullanılarak sağlam ve tanımlanmış bir kas elde edilir.oluşturan kas parçası üzerinde daha fazla çalışma gerektiren uyarıcı böylece liflerinin boyutunu arttırır. Bu rutinler açıkçası kas seviyesine ulaşmak için gerekenlerden daha az yoğun ve zahmetlidir. kasın normalin çok ötesine geçen bir hipertrofi durumu geliştirdiği bir vücut geliştiricinin tonlama.

Tüm egzersizler bunu başarmada etkili değildir. hedef. En çok kullanılanlar, squat, lunges, şınav gibi vücut ağırlığı ile çalışmayı ve ağırlık ve dambıl kullanımını içeren rutinleri birleştirmeye dayanır. Genellikle bir seferde tek bir kasın veya bölgelere göre, örneğin bir seansta kol ve karın, diğerinde kalça ve bacaklara çalışılması önerilir.

Kardiyovasküler egzersizler söz konusu olduğunda, antrenmanlarda daha iyi bir sonuç elde etmek için bunların direnç egzersizlerinden sonra yapılması önerilir.

Fotoğraflar: Fotolia - Nejron Fotoğraf / Peter Atkins

Tonlama Konuları (Kas Tonlaması)