Pilates Yönteminin Tanımı

pilates yöntemi Joseph Pilates tarafından tasarlanan ve adını aldığı bir beden eğitimi sistemidir. Pilates bir vatandaş Yöntemi kendi yararına geliştiren 1880 doğumlu Alman, çocukluğundan beri sağlığını etkileyen çeşitli rahatsızlıklardan etkileniyor.

Teknik, bedeni ve zihni bütünleştiren uygulamalara dayalı olarak hem fiziksel kondisyonlama hem de yaralanma rehabilitasyonu sağlar. Yoga ve dövüş sanatları gibi eski uygulamaların bazı ilkelerinden türemiştir.

Pilates yöntemi, bir eğitim felsefesi

Bu method vücudun bir merkezine sahip olduğu ilkesinin bir parçası güç karın, sırtın alt kısmı ve kalçalardan oluşan. Bu bölgelerdeki kasları kontrol etmek, duruş ve duruş düzelterek omurgayı güçlendirmeyi mümkün kılar. Denge.

300'den fazla olduğunu tahmin eden birkaç tür egzersiz bu yöntemi entegre eder. Geleneksel eğitim yöntemlerinden farklı olarak, hareketler bir şekilde yürütülmelidir. kesin, yavaş ama sabit bir ritimle ve kas aktivitesine büyük bir konsantrasyon sağlayarak üzerinde hareket.

Egzersizler sırasında doğru nefes almak çok önemlidir, ilham ve son kullanma arasında ritmik bir seyir izliyor. Genel bir kural olarak, ameliyat öncesi burundan inspirasyon alınır. fiziksel aktivite, egzersizi oluşturan hareketlerin uygulanmasına ekspirasyon eşlik ederken, hava ağızla. nefes almak Her ilhamda karın kaslarını gergin tutarken göğüs kafesini genişletmeye çalışan torasik tipte olmalıdır.

Egzersizler bir dizi makine veya alet kullanılarak yapılabilir, ancak bunları yerde bir minder üzerinde yatarak yapmak da mümkündür. Bu egzersizler ağırlık kullanmaz veya tekrarlı egzersiz gerektirmez, ayrıca kuvvet veya dayanıklılık aktivitelerini içermez.

Pilates yönteminin sağlığa faydaları

Pilates egzersizleri vücut üzerinde çok sayıda yararlı etkiye sahipkasları güçlendirmek ve tonlamak, duruş ve dengeyi iyileştirmek, fiziksel direnç ve akciğer kapasitesi, aynı zamanda savaşmak için harika bir araç stres.

Pilates yöntemine eşlik eden bir Felsefe dayalı bir fiziksel Kültür Yorucu egzersizler yapmanıza gerek kalmadan formda kalmanızı sağlayan, aşırı duruşlar veya eklemlere ve dokulara zarar veren aşırı yükler kullanma periartiküler.

Hemen hemen herkes Pilates yapmaktan yararlanabilir, bu egzersizler kişinin iyi görünmesine ve iyi hissetmesine izin verin, yaşlılarda ve kadınlarda bile güvendeler hamile Ayrıca, sert ve kasılmış kasların uzamasına izin verdikleri için özellikle servikal ve lomber omurgada sırt ağrısı gibi sorunları kontrol etmeye yardımcı olurlar.

Bu teknik, kas kütlesini önemli ölçüde artırmaya izin vermez, daha ziyade tonlanmış ancak stilize bir kas elde edilmesini sağlar.

Fotoğraflar: Fotolia - palau83 / coolblue