İzotonik İçeceklerin Tanımı

Spor içecekleri olarak da bilinen izotonik içecekler, su emilimini destekleyen kimyasal bir bileşime sahiptir. Bu, onları tüketirken organizmanın daha fazla iyileştiği anlamına gelir. hız sıvı, şeker ve şeker kaybı olduğunda sen dışarı çık Yoğun fiziksel egzersizden sonra mineraller.

Çoğunun bir Biçim sıvıdır, ancak bazıları toz halinde gelir ve daha sonra suyla karıştırılır. Piyasada farklı tatlara sahip markalar var. Sporcular için süpermarketler, eczaneler veya özel mağazalarda bulunabilirler.

Kompozisyonu anlamak

İzotonik kavramı, sıvının ozmolaritesini, yani kanımızla aynı ozmolarite konsantrasyonunu ifade eder. Bu eşdeğerlik, sıvının absorpsiyonunun optimal olmasını sağlar.

Sporcular için izotonik bir içecek aşağıdakilerde su, sodyum ve şeker içermelidir. oran: %4-8 arası şeker (100 ml suda 4-8 gr arası olmalıdır) karbonhidratlarGlikoz veya fruktoz gibi) ve diğer yandan 46 ila 112 ml sodyum. Bu veriler ürün etiketlerinde kontrol edilebilir.

Bu içecekler, fiziksel egzersizle kaybedilen elektrolitleri ter yoluyla geri kazanmanızı sağlar. Bu nedenle, bunlar hidroelektrolit içeceklerdir. Spor aktivitesi için faydalarına rağmen, su yerine tüketilmemelidirler.

Doğal izotonik içecekler

Su, glikoz ve sodyumun temel elementler olduğu göz önüne alındığında, bu tür içecekler tamamen ev yapımı ve doğal bir şekilde yapılabilir. Böylece bir kaba 900 ml su konulur. sıcaklıkçevre, 100 ml limon suyu, küçük bir kaşık tuz ve bir tane daha sodyum bikarbonat eklenir. Daha sonra üç yemek kaşığı şeker eklenir ve tüm malzemeler eriyene kadar karıştırılır.

İzotonik içecekler enerji içecekleriyle karıştırılmamalıdır.

Bunlar çok farklı iki içecek. Enerji verenler yüksek kafein içeriğine sahiptir, bu yüzden iş uygulamaya gelince spor hızlandırdıkları için almamanız tavsiye edilir. metabolizma. Öte yandan, izotonik olanlar fiziksel egzersiz için sağlıklıdır.

Uzmanlar, bu ürünün egzersiz sırasında ve sonunda tüketilmesini tavsiye ediyor ancak yüksek şeker içeriğine sahip oldukları için meşrubat olarak kullanılmamalıdır.

Fotoğraflar: Fotolia - Peter Atkins / Jul14ka