Kuvvet Egzersizleri Örnekleri
Çeşitli / / July 04, 2021
fiziksel güç egzersizleri Harekete ağırlık veya direnç ekleyerek kasların çalışmasını daha zor hale getirirler. Fiziksel yükü bir potansiyel unsuru olarak kullanma sabitine sahiptirler, bu nedenle egzersiz, icracı için her zaman aynı olmayacaktır. Örneğin: ağız kavgası, bench press, deadlift.
Genellikle bir zaman içinde rutin, bu sayede kuvvet hacmi azalana kadar seri ve tekrar sayısı artar. kolayca kontrol edilir ve vücut daha zorlu bir rutine hazır hale gelir. ağırlık.
Kuvvet egzersizleri yapan çoğu insan bunu genellikle iki farklı tür kullanarak yapar: halter ve vücut geliştirme makineleri. İlki genellikle bir grup kasın aynı anda çalışmasına izin verirken, ikincisi belirli bir kasın izole olarak çalışmasına yardımcı olur.
Kuvvet egzersizlerinin avantajları
Herkes atletler söz konusu olduğunda bile fiziksel güçlerini geliştirmeleri gerekir. Spor Dalları hız atletizm gibi fiziksel temasın olmadığı durumlarda: bu durumda bacakların fiziksel gücünü artırmak önemlidir.
Kuvvet egzersizleri hem sporcular hem de spor yapmak isteyenler için gereklidir.
sağlık seviyenizi koruyun, veya bir eksiklikten muzdarip olması durumunda iyileştirin: örneğin obezite, kardiyovasküler egzersizlerle birlikte bu tür egzersizlerle önlenir ve tedavi edilir.Bir tür ameliyat veya hastalık geçirdikten sonra nekahat eden kişilerin genellikle kazanmaları önerilir. egzersizler yoluyla güç dÇok düşük bir yükten, hatta minimum veya sıfırdan başlaması gereken bu türden e.
gelince çocuklar veya gençlerHalen kaslarını geliştirmekte olan, egzersiz yükünün çok önemli olmaması çok önemlidir. yeterince büyük, böylece vücut aşırı yüklenir ve vücudun normal gelişimi Vücut.
ortak esnekliğin gelişimi, tendon ve gövde kuvvetinin gelişimi, stabilizatör kasların gelişimi ve multiartiküler gelişim, güç ve kuvvet egzersizleri yoluyla yapılan arayışlardır. dayanıklılık.
Kuvvet egzersizleri örnekleri
- Halter kıvrılması. Kollarınızı bükerek belden göğsünüze bir halter kaldırın.
- çömelme Bacaklar ayrılır ve indirilir, diz bükülürken kollar kalçalar diz hizasına gelene kadar gerilir.
- Yanal yükseklik. Çömelme ile aynı, ancak bir bacağı kaldırırken yana doğru uzanıyor.
- Kasnak Triceps Uzantıları. Trisepsleri kullanarak, bar, uylukların önüne değene ve kollar tamamen uzatılıncaya kadar içeri getirilir.
- Yatarak halter kaldırma. Düz bir bankta yatarken, ayaklarınız yerde dururken barı tutar ve göğsünüze değecek şekilde yukarı kaldırırsınız.
- Dambıl omuzu kaldırır. Her iki elinde birer dambıl tutulur ve omuzlar aşağı indirilir.
- Ölü ağırlık. Bar yerden alınır ve uyluk yüksekliğine getirilir. Bu, ağırlığın başlangıç pozisyonunda yerde olduğu anlamına gelir.
- Dağıt. Bacaklar ayrılır ve her iki diz esnetilerek indirilir ve ardından geri döner.
- Oturmuş dambıl presi. Her iki elinde birer dambıl tutulur ve kafanın üzerinde buluşana kadar yükselirler.
- Pecs için pull-up'lar. Ellerinizi hazırlanan çubukların üzerine koyun ve mümkün olan en düşük seviyeye kadar esneterek kendinizi indirin.
- Pecs için oturmuş pres. Bir makinede otururken göğüs kaslarınızı çalıştırarak kendinizi ileri doğru itersiniz.
- Para. Elleriniz bir uçakta dururken ve vücudunuz havadayken, vücudunuzu alçaltmak için kollarınızı esnetin.
- Dambıl oval. Düz bir bankta yatarken, omuzları çalıştırmak için dambıllarla oval bir hareket yapın.
- Biceps için arka uzantı. İki dambıl tutun ve kollarınızı geriye doğru uzatın, yalnızca önkollarınızı hareket ettirin.
- Biceps için pull-up'lar. Desteklenen gövdeyi yüksek bir yatay çubuğa kaldırın.
Şununla takip edin: