20 Aerobik ve Anaerobik Aktivite Örneği

nefes aerobik ve anaerobik Oksijen varlığında ve tüketiminde ayırt edilen organizma tarafından enerji elde etme süreçleridir.

Bu düşünceler, spor yaparken veya egzersiz yaparken vücuttan enerji elde etmenin her aşamasında uygun olandan daha fazla çaba talep etmemek için hayati önem taşır.

Aerobik ve anaerobik aktiviteler arasındaki farklar

büyük fark Her iki süreç arasında, daha önce de söylediğimiz gibi, anında enerji elde etmek için bir mekanizma olarak oksijenin varlığı veya yokluğu vardır. O halde aerobik aktiviteler kardiyorespiratuar sistemle bağlantılıdır ve bir süre devam edebilir. daha yüksektir, çünkü talep seviyesi, vücudumuzun havadan oksijeni alma ve oksijeni vücutta dolaşmasını sağlama yeteneğine bağlıdır. organizma.

Anaerobik aktivitelerden farklı olarak, enerji patlaması Kaslardan ve enerji rezervlerinden gelir, bu yüzden genellikle kısa ve yüksek yoğunluklu aktivitelerdir. Zaman içinde uzarsa, sıklıkla kramp ve kas yorgunluğuna yol açan bu acil glikoz kullanımının bir yan ürünü olan laktik asit biriktirme riski vardır.

Yani: aerobik egzersizler uzun ve hafif ila orta yoğunluktayken, anaerobik egzersizler yoğun ve kısadır. bir doğru egzersiz Bununla birlikte, her iki enerji elde etme biçiminin de doğru kullanımını ima eder.

anaerobik aktivite örnekleri

1. Ağırlık kaldırma. Halter sırasında kaslar maksimum kapasitede çalışırlar, belirlenen görevi kısa bir süre için yerine getirirler, çünkü haltere gitmezler. nefes almak enerjileri yenilemek için. Bu, kas gücünü ve dayanıklılığını artırarak hipertrofi oluşturur.
2. ABS. Bu çok yaygın egzersiz anaerobiktir, çünkü bir dizi şınav, gücü en üst düzeye çıkarma görevine sahiptir. kas ve yorgunluk durumlarına direnci, giderek daha uzun tekrarlama serileri yoluyla yoğunluk.
3. Kısa ve yoğun yarışlar (sprintler). Bunlar kısa yarışlardır, ancak 100 m düz yarışlar gibi çok fazla çaba gerektirir. alt ekstremitelerin ve gövdenin gücü ve hızı, genel dayanıklılığın üzerinde organizma.
4. Sağlık topu atmak. Başın arkasında momentum kazanmak ve topu mümkün olduğunca omzun üzerinden atmak için düzenlenmiş büyük bir kas grubunu içeren patlayıcı kuvvet egzersizi. Bu hareket hızlı ve yoğundur, bu nedenle gerçekten nefes almayı gerektirmez.
5. Kutu atlamalar (kutu atlama). Bu egzersiz, her iki bacak ile farklı yükseklikteki bir kutu üzerinde zıplayarak, bacakları enerji ve kas gücü biriktirmeye zorlayarak gerçekleştirilir. Crossfit rutinlerinde çok yaygındır.
6. izometrik egzersiz. Hareket içermeyen yoğun bir egzersiz şeklidir, ancak bir egzersiz sırasında kas pozisyonunu korur. yokluğunda kas dayanıklılığını teşvik eden sürekli bir çaba üretmek için kısa bir süre oksijen.
7. Çubuklar ve paraleller. Bedeni ağırlık olarak kullanan bu egzersizler, kol kaslarının yeterli enerjiyi toplamasını gerektirir. tekrarlanan ve sınırlı sayıda ayağa kalkın, böylece çaba sarf etmeden gücünü ve hipertrofisini teşvik edin. nefes almak.
8. Şınav (şınav). Barbelllere benzer, ancak baş aşağı olan bu klasik egzersiz, Yerçekimi üstesinden gelmek için direnç olarak, kaslar güçlendikçe artan kısa ve hızlı efor seanslarında kendi ağırlığınızı kaldırmak.
9. ağız kavgası. Klasik seride şınav ve karın ile birlikte üçüncü olan squat, düz gövdenin ağırlığını düşürür ve kollar (veya ensede) uzatılır. uyluklar, tekrar ayağa kalkmak için çaba göstermelerine izin verir, bu süre zarfında oksijen almayacaklardır. nefes almak.
10. Serbest dalış veya serbest dalış. Büyük bir akciğer kapasitesinin gerekli olduğu bir sualtı dalışı sırasında nefes almayı askıya alan iyi bilinen bir ekstrem spor nefesi tutmak için değil, aynı zamanda anaerobik çaba için, su altında olduğundan, kaslar herhangi bir girdi olmadan çalışmalıdır. oksijen.

Aerobik aktivite örnekleri

1. Yürümek. Var olan en basit egzersiz, büyük aerobik performansa sahip ve solunum ve kardiyovasküler sistemin durmadan, yanmadan çalıştığı uzun seanslarla gerçekleştirilen egzersizdir. yağlar Y karbonhidratlar. Akciğerleri korumak ve kalp direncini artırmak için idealdir.
2. Koşu yapmak. Yürüyüşün daha hızlı versiyonu, bacaklar ve dizler üzerinde orta derecede etkili bir egzersizdir. ancak bu, daha yüksek enerji talebi ve daha fazlası karşısında solunum ve kardiyovasküler ritmi destekler. sürdürüldü. Genellikle dinlenme (yürüme) periyotları ve kısa koşu (anaerobik) periyotları ile birleştirilir.
3. Dans. Dayanıklılık egzersizi yapmak için çok sayıda kas rutini kullanan eğlenceli, grup egzersizi, Eşlik sağlayan çeşitli müzikal temalar sırasında genişletilebildiği için koordinasyon ve solunum kapasitesi ritmik gerekli. Aynı zamanda sosyal olarak faydalı bir egzersiz şeklidir.
4. Tenis. "Beyaz spor" olarak adlandırılan spor, sürekli hareket halinde olmayı gerektirdiği için aerobik rutinlere bir örnektir. kort, topun gidişatını uyarır ve ayrıca topa vuruldukça ve geri döndükçe hızını artırır. ağ.
5. Yüzme. En zorlu aerobik egzersizlerden biridir, çünkü vücudun suya batmış halde çalışmasını sağlamak için büyük nefesler gerektirir. Akciğer kapasitesini, kalp direncini ve bazen ekstremitelerin anaerobik gücünü arttırır.
6. Aerobik sıçramalar. Klasik spor salonu aerobik rutini, bu tür oksijen yoğun aktivitenin olası en iyi örneğidir. Hareket, birbirini takip eden birkaç rutin sırasında sürdürülür ve neredeyse yalnızca vücudun kardiyovasküler dayanıklılığına bağlıdır. organizma.
7. Bisiklet sürmek. Bisikletin egzersizi, alt uzuvlarla son derece zorludur ve vücutta çok büyük bir kardiyorespiratuar kapasite gerektirir. Bir hızda kapsanması gereken tüm devreler sırasında maratonlar gibi çabanın ne kadar sürdürüldüğü yarım. En büyük kuvvet yükünün yüksek hızlara ulaşmak ve ilk varmak için basıldığı finaller, bunun yerine yalnızca anaerobiktir.
8. Kürek çekmek. Bisiklete binme durumunda olduğu gibi, ancak üst ekstremiteler ve gövde ile birlikte, gerektiren süre içinde sürekli bir egzersizdir. Yorgunluğun yönetimi ve iyi ve sürekli oksijen alımı, teknenin üzerine basılan güçle devam etmesini sağlamak için kürekler.
9. Atlama ipi. Bu egzersiz, disiplin ne olursa olsun birçok spor uygulayıcısı için ortaktır, çünkü süreklilik gerektirir. ipten kaçmak için atlar, ipin dayanıklılık kapasitesine bağlı olarak daha hızlı veya daha yavaş gidebilir bireysel.
10. Futbol. Kısa, yoğun yarışları bir spor ile birleştirdiği için hem aerobik hem de anaerobik bir spor olarak kabul edilir. büyük mahkeme boyunca ileri geri sürekli hareket, eylemini öngörerek top. Kaleci dışında hiçbir futbolcu sabit kalmaz, bu nedenle iyi bir solunum ve kalp kapasitesi gerektirir.

Şununla takip edin: