Esneklik Egzersizleri Örnekleri

esneklik Bir eklem hareket ettiğinde kasların esneme yeteneğidir. Sağlık bakımı için değil, aynı zamanda tüm spor aktivitelerinin egzersizi için de temel bir kalitedir: hayır uygulayanların, vücutlarını biraz daha fazla yapmalarına göre kalıcı olarak görevleri yerine getirmedikleri bir disiplin var. esnek.

Esneklik bir eklemlerin her birinin özelliğive bu nedenle onu maksimum düzeyde kullanma alıştırmaları da vardır. Bu aynı zamanda kişinin yaşı, cinsiyeti ve almış olduğu eğitim derecesine de bağlıdır: erken aşamalarda esneklik doğal olarak daha yüksektir. yaşamda ve kadınlarda, ancak hayatlarının büyük bir bölümünde eğitim almış insanlar, eğitim almamış olanlardan önemli bir fark yaratırlar. bitti.

Esneklik geliştirmenin avantajları

Vücudun esnekliğinin gelişmesine izin verir kasları korumak ve daha fazla hareket aralığı sağlamanın yanı sıra olası herhangi bir yaralanmadan eklemlere.

bir gevşemiş kas hızlı bir büzülme gerçekleştirmek için daha fazla imkana sahiptir ve dolayısıyla daha büyük bir kuvvetin geliştirilmesi için daha büyük bir potansiyele sahiptir. Bu nedenle esneklik ile hareketleri güçle gerçekleştirme yeteneği arasında doğrudan bir ilişki vardır, bu da aralarındaki doğrudan ilişkiyi açıklar.

spor ve esneklik.

Egzersiz yapan çoğu insan, germe ve antrenman rutinleri hakkında konuştuklarında esneklik. Bununla birlikte, sporla ilgili hekimlerin çoğu, uygunluğu bir eksenin bulunduğu bir üçgen olarak düşünmeyi seçmektedir. kuvvet, bir diğeri aktivitenin gelişimi ve bir başka esneklik: basitçe, vücudun esneme derecesidir. kolaylaştırmak.

Terapi olarak esneklik

İkincisi ile ilgili olarak, giderek daha esnek olmak, bazı türlerle sona erdirmenin yolu olabilir. kronik ağrı, insanların genellikle belirli bir yaşı geçtiklerinde, örneğin bel bölgesi gibi.

Yaşlı insanlar için özel olarak tasarlanmış bazı aktiviteler, örneğin pilatesGerme egzersizlerini diğer esneklik egzersizleri ile birleştiren, kasları germeyi ve eklemlerin hareketliliğini artırmayı başaran .

Esneklik egzersizlerine örnekler

Esneklik egzersizleri, söylendiği gibi, kapasiteye göre değişir ve bunları uygulayan kişinin bir önceki hazırlığıdır, ancak her durumda dokuların uzamaya hazırlanması için bazı ısınma egzersizlerinden sonra yapılması önerilir.

Her durumda, pozisyonu 20 veya 30 saniye tutmak ve pozisyonu 3 veya 4 kez tekrarlamakla ilgilidir.

1. Ellerinizi arkanızda kenetleyin ve sırtınızı mümkün olduğunca düz tutarak öne doğru eğin.
2. Kollarınızı düz tutarak omuzdan başlayarak daireler çizin.
3. Omuz bıçaklarınızı bir araya getirirken kollarınızı yanlara doğru bükün.
4. Ellerle bastırarak başı öne eğmek.
5. Kollarınız duvara dayalı, omurganız düz ve topuklarınız yerde olacak şekilde duvarı itme hareketini gerçekleştirin.
6. Dirseğin diğer el ile arkadan yaptığı baskı.
7. Kollardan birini göğsün önünde çaprazlayın ve diğer elinizi dirseğe yerleştirin.
8. Bir kolunuzu başın arkasına, diğer elinizi dirseğe koyun ve ardından başı öne hareket ettirmeden dirseğe bastırın.
9. Sol elinizi sağ dizinize koyun ve sol omzunuza doğru bastırın.
10. Bacaklarınız düz olacak şekilde sırt üstü yatın ve ardından dizinizi bükerek birini göğsünüze doğru çekerek kaldırın.
11. Kollarınızı birer birer mümkün olduğunca yukarı kaldırın.
12. Eller duvara dayalı olarak, arka bacağın topuğunu ayırmadan duvara doğru bastırmak için bir ayak öne ve bir arkaya yerleştirilir.
13. Bir ayağınız yerde dururken diğer ayağınızı elinizle kalçaya getirin.
14. Yerde otururken, bir bacağınızı diğerinin üzerine uzatın.
15. Bacaklarınız omuzlarınızın iki katı genişliğinde olacak şekilde, dizinizi bükerken ağırlığınızı bir bacağınıza verin.

Şununla takip edin: