15 Direnç Egzersizleri Örnekleri

direnç egzersizleri yoluyla sürekli çaba karşısında vücudun fiziksel dayanıklılık kapasitesini uyaranlardır. hem aerobik hem de anaerobik çabaların yanı sıra yerel (odaklı) veya genel (vücut) çabalar bütün). Örneğin: serbest ağırlıklar, koşu ve koşu, artistik jimnastik.

Direnç egzersizlerine örnekler

1. Gövde kaldırma. Daha fazla kas dayanıklılığı sağlamak için kendi ağırlığınızın kullanıldığı en eski ve en iyi bilinen direnç egzersizlerinden biridir. Ne ekipman, ne çok yer, ne de hazırlık gerektirirler. Örnekler şınav, ağız kavgası, mekik ve şınavdır.
2. Kablolar ve makaralar. “Makine” egzersizi olarak da bilinen bu hareket, bir kasnağa bağlı bir balastın ağırlığına karşı yapılır. Bir makine (kasnak) gerektiren ve çok sayıda kas çalıştırmanıza izin veren yaygın bir spor salonu egzersizidir.
3. Serbest ağırlıklar. Halter veya küçük ağırlıklar, barlar veya kulüpler veya hatta hepsinin bir kombinasyonu ile gerçekleştirilen çok yaygın bir egzersiz. Kaslar, dayanıklılıklarını ve aynı zamanda güçlerini (kuvvetini) artırmak için ekstra ağırlıkla uğraşmak zorunda kalırlar.
instagram story viewer
4. plyometrik egzersizler. Bunlar, ani tepkiyi artıran ve genel yorgunluğun başlamasını geciktiren, genellikle aerobik olan hızlı ve patlayıcı hareket rutinleridir. Kutu kırılır, smaç (basketbol) ve top atışları buna iyi bir örnektir.
5. Koşu ve koşu. Mükemmel dayanıklılık egzersizi, koşu, aerobik aparatın tam kapasitesini gerektirir ve alt ekstremitelerin kas dayanıklılığını test eder. Kısa (ve yoğun) koşu, uzun koşu veya maraton koşu varyantlarında son derece popüler ve zorlu bir kardiyovasküler egzersizdir.
6. Yüzme. Oksijen alımını geçici olarak askıya alıp kısa süre sonra geri yükleyerek solunum kapasitesini maksimuma çıkaran bir başka büyük aerobik egzersiz. Ayrıca suyun direnci kas gücü sağlar ve tüm vücudun yorgunluğunu test eder.
7. Bisiklet sürmek. Yine, alt ekstremitelere ve kardiyovasküler ve akciğer kapasitesine odaklanan bir aerobik egzersiz. Sabit veya normal bisikletler bu amaçlar için idealdir ve iyi bir sürekli dayanıklılık sağlar.
8. Dans ve aerobik. Dans her zaman bir egzersiz olarak görülmese de, şüphesiz nefes alma kapasitesi için bir turnusol testidir. Koordinasyon ve vücudun genel direnci. Aerobik rutinlerin yanı sıra, çok sayıda takipçiye sahip olma eğiliminde olan eğlenceli ve sosyal egzersizlerdir.
9. TRX eğitimi. Kişinin kendi ağırlığını yük olarak kullanması, aynı zamanda direnci ve kuvveti kuvvetlendirmesi için kayış ve kulplarla yapılan askı hareketlerine verilen isimdir. Ancak özel ekipman ve eğitim gerektirirler ve genellikle spor salonu dışında yapılmazlar.
10. Artistik Jimnastik. Piruet dizileri arasında ritmi ve dengeyi korumak için iyi bir dayanıklılık ve denge gerektiren tam vücut anaerobik egzersizi.
11. Futbol. Hem aerobik hem de anaerobik egzersiz olarak kabul edilir, çünkü yüksek yoğunluklu periyotları ile dönüşümlüdür. Sürekli tırıs, belki de fiziksel direnç açısından en zorlu sporlardan biridir. Ek olarak, çok sayıda ortak katılımcı gerektirir ve bugün kültürel olarak çok değerlidir.
12. Tenis. "Beyaz spor" olarak adlandırılan spor da aerobik direnç dönemlerini tam sıralı olarak birleştirir. diğer anaerobik yoğunlukla (topa vururken) yer değiştirme, artan güç.
13. Egzersiz devreleri. Devreler, şınav ve şınav ile birleştirilmiş bir dizi kısa, düşük yoğunluklu yarışlardır. diğer egzersiz türleri, bir anda gerçekleştirilmesi gereken hızlı bir yanıt döngüsü oluşturmak için tekrarlayan. Aerobik açıdan son derece zorlu egzersizlerdir ve kalp dayanıklılığını arttırırlar.
14. Yoga. Birçok yüksek etkili sporcu tarafından küçümsenen yoga, kasları gererken dayanıklılık egzersizinin nazik bir yoludur. Çok zorlu pozisyonların ortasında sık ve yavaş nefesler kullandığından, aynı anda aerobik ve anaerobik dayanıklılığın mükemmel bir destekleyicisi olarak kabul edilebilir.
15. çapraz uyum. Çok çeşitli, yüksek yoğunluklu ve çeşitli egzersiz rutinlerini kullanan fiziksel bir kondisyon sistemidir. fonksiyonel hareketler, halter, jimnastik veya antrenman gibi diğer disiplinlerden ödünç alma dinamikleri metabolik. Uygun ekipman ve alana sahip bazı jimnastik devrelerinde en popüler antrenman biçimlerinden biridir.

Şununla takip edin: